Inhoud
Na een baby keren sommige topsporters snel terug naar de competitie. Anderen wijden zich liever aan hun gezinsleven. Maar na hun zwangerschap komen ze allemaal weer aan de top. Hoe doen ze dat? Hier zijn de uitleg van Dr. Carole Maître, gynaecoloog bij Insep.
Medailles en baby's, het kan
In trainingspak en sneakers, haar kleine Léa in haar armen, duwt Elodie Olivares de deur open van de “Dôme”, de tempel in Frankrijk van topsporters. Onder de enorme koepel trainen tientallen kampioenen hard: sprint, polsstokhoogspringen, horden… Indrukwekkend. Op bekend terrein steekt Elodie met grote passen het spoor over om de tribunes te bereiken. Als lid van het Franse team bereidt deze cross country en 3 meter steeplechase kampioen zich voor op deelname aan de Europese kampioenschappen. Al van jongs af aan verzamelt Elodie Olivares medailles … Maar vandaag gaat het over presenteren aan zijn vriendinnen “De mooiste trofee” van haar carrière, zoals ze zegt. En het succes is er. Vanaf de top van haar 6 maanden verzamelde Léa, allemaal keurig in haar kleine roze trainingspak, snel de grootste van de catwalks om haar heen. Wat de jonge moeder betreft, ze wordt gefeliciteerd met haar zo snel hervonden vorm.
Bereid je voor op je terugkeer zodra je zwanger bent
Net als Elodie aarzelen steeds meer topsporters niet langer om een “babybreak” in hun carrière te nemen, om vervolgens terug te keren naar de top. Tennisster Kim Clijsters of marathonloopster Paula Radcliffe zijn de beste voorbeelden. Omgekeerd geven anderen er de voorkeur aan om te stoppen met concurreren om zich aan hun gezin te wijden. Maar bijna allemaal zijn ze in goede fysieke conditie. Hun geheimen? ” Bereid je voor op je terugkeer zodra je zwanger bent door een uitgebalanceerd dieet aan te nemen en matige maar regelmatige sportbeoefening ”, legt Carole Maître uit, gynaecoloog bij Insep, waar ze de meeste Franse kampioenen volgt. En na de bevalling hetzelfde dieet, maar "met een geleidelijke toename van de belasting", zegt ze. Advies dat ook geldt voor alle aanstaande moeders. Maar net als voor jou is het spel niet eenvoudig. Jarenlang hebben atleten van hun lichaam een winnende machine gemaakt, een precisiemonteur, en negen maanden lang zal het een hormonale omwenteling Belangrijk is dat u een verlies van spiermassa en een verandering in de bekkenpositie ervaart. "Geen buikspieren en tablets meer, en hallo tegen de kleine voetbal!" “Elodie vat het mooi samen. Aan de andere kant was er voor haar geen sprake van dat ze haar lichaam te veel uit de hand zou laten lopen: “Om de schade te beperken, roerde ik. “Studies hebben inderdaad aangetoond datDoor regelmatige en gecontroleerde lichamelijke activiteit kon de gewichtstoename worden beperkt tot ongeveer 12 kg en behoud een bepaalde spierspanning. De verbruikte energie wordt onttrokken aan de vetreserves en beter nog, het lijkt erop dat na een activiteit van voldoende duur en van matig tempo, de eetlust minder wordt aangescherpt. Atleten krijgen over het algemeen 1 uur en 30 minuten lichaamsbeweging per dag aanbevolen. “Maar we raden ze aan om een vervangende sport te zoeken, want een zwemmer vragen om minder snel te zwemmen is gewoon onmogelijk! », legt de gynaecoloog lachend uit. Zwanger, er is geen sprake van records breken, zelfs als de hormonale omwentelingen van de zwangerschap cardio-respiratoire capaciteit ontwikkelen, en dus weerstand tegen inspanning. “Niet voor niets hebben we Oost-Duitse zwemmers voor de wedstrijden 'zwanger gemaakt'! », specificeert ze.
Herstel zo snel mogelijk
In vorm om de marathon van de bevalling het hoofd te bieden, hebben sportvrouwen, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, niet meer moeite om hun kind te baren. "Studies hebben zelfs aangetoond dat de duur van de bevalling vaak korter is en dat er geen keizersneden, instrumentele extracties of vroeggeboorte meer zijn", benadrukt Carole Maître. Kortom, moeders houden van de anderen, die voor het grootste deel een ruggenprik nodig hebben. Maar zodra de finish is gepasseerd, de baby in hun armen, weten ze dat ze nog een laatste test moeten overwinnen. Herstel zo snel mogelijk om je weg terug naar de podia te vinden. Ook hier hebben onderzoeken de voordelen aangetoond van regelmatig bewegen tot aan het 3e trimester: minder babyblues en vermoeidheid na de bevalling. Van het vergeten van dit dieet na de geboorte is dus geen sprake. Bij afwezigheid van contra-indicaties (keizersnede, episiotomie, urine-incontinentie), kan de hervatting van een aangepaste en progressieve training voor sommige kampioenen zeer snel tussenkomen. Voor anderen is het noodzakelijk om te wachten op het einde van de revalidatie van het perineum. “Maar, benadrukt de gynaecoloog, we kunnen ongeveer 60% van de urineverlies voorkomen door tijdens de zwangerschap manuele fysiotherapie toe te passen. ” Wat betreft borstvoeding, het is geen belemmering voor het hervatten van sport. “Het is voldoende om voor elke intensieve inspanning borstvoeding te geven, omdat dit kan leiden tot een verhoging van het melkzuurgehalte in het bloed en een zekere zuurgraad aan de melk”, vervolgt Carole Maître. Kortom, geen excuses... Geassocieerd met een gezonde levensstijl en een uitgebalanceerd dieet, een groot deel aan groenten en wit vlees, minder vet, is sport een integraal onderdeel van dit fitnessprogramma. “Bovendien is het een tijd om voor jezelf te zorgen. Waar we ontmoeten. Voor de baby is het alleen maar een bonus', zegt Elodie, die al dichter bij haar beste tijden komt.
* Nationaal Instituut voor Sport, Expertise en Prestaties.