Inhoud
Sofrologie: de positieve houding
Sofrologie, gecreëerd in de jaren 60, is een techniek die is geïnspireerd op zelfhypnose en meditatie. Het stelt je in staat om je bewust te worden van je lichaam. Zo gezegd, het lijkt een beetje abstract, maar ontspanningstherapie is goed toegankelijk via leuke sessies. Er worden ademhalings- en visualisatieoefeningen gedaan, begeleid door de stem van de therapeut. Deze zeer complete methode is ideaal om zowel lichamelijk als geestelijk te ontspannen.
Leer goed ademen
Hoe slaagt u in de uitdaging om lichaam en geest te ontspannen? Ten eerste door goed te leren ademen. Bij de inspiratie moet je de buik opblazen alsof je een ballon vult, en bij het uitademen moet je hem erin stoppen om alle lucht uit de longen te verwijderen.. Oefen dan om alle spierspanning los te laten. Bij stress hebben we de neiging om onze schouders te krimpen, fronsen … Om het goed te doen, ontspan elk deel van het lichaam vanaf de bovenkant van het hoofd tot de toppen van de tenen. Deze oefeningen worden gedaan liggend in een stille kamer, met weinig licht. En soms ontspannende muziek op de achtergrond. Het doel : in een toestand van halfslaap vallen. Dit is de meest voorkomende techniek. Klinkt dit te traag? Je kunt blijven zitten of staan en verschillende bewegingen uitvoeren, dit wordt dynamische ontspanningstherapie genoemd. Ongeacht de gekozen methode blijft het doel hetzelfde: laat gaan. Kies bovendien voor losse kleding om perfect comfortabel te zijn. En als je tijdens de sessies blijft liggen, geef dan de voorkeur aan voldoende warme kleding omdat je het snel koud krijgt door stil te blijven.
Positieve beelden visualiseren
Eenmaal ontspannen, is het tijd om verder te gaan met visualisatie. Altijd luisterend naar de therapeut, projecteer je jezelf op rustgevende plekken, met geruststellende geuren en geluiden: de zee, een meer, een bos... Het is aan jou om te kiezen wat je leuk vindt of je door de professional te laten begeleiden. Door je aangename plekken voor te stellen, slaag je erin om slechte gedachten te verjagen, kleine zorgen te relativeren, emoties beter te beheersen - woede, angsten ... Maar dat is niet alles, je kunt deze "mentale" foto's ook gebruiken als je overdag gestrest bent. Dan hoef je er alleen maar aan te denken om tot rust te komen. Want dat is ook de kracht van sofrologie, de oefeningen op elk moment kunnen reproduceren. Tijdens de visualisatiefase is het ook mogelijk om met de sofroloog te werken aan specifieke problemen zoals onbedwingbare trek of stoppen met roken. Dit gebeurt meer in individuele sessies. Je stelt je dan een reflexgebaar voor om te reproduceren in het geval van trek in eten of een sigaret, zoals het knijpen van je wijsvinger op je duim. En als je op het punt staat te kraken, doe je het opnieuw om je aandacht af te leiden, niet om te bezwijken. Je kunt ook leren om op een positieve manier te anticiperen op een situatie, bijvoorbeeld slagen in een sollicitatiegesprek of spreken in het openbaar. Zoals bij elke ontspanningsmethode is de relatie met de therapeut bepalend. Aarzel niet om meerdere professionals te testen om de juiste persoon voor u te vinden. Raadpleeg de directory van de Franse Sofrologie Federatie (). En vraag om een of twee proefsessies te doen. Reken gemiddeld 10 tot 15 euro voor een groepssessie van 45 minuten en 45 euro voor een individuele sessie.
4 eenvoudige oefeningen voor ontspanningstherapie
Het “ja/nee”. Voor een energieboost beweeg je je hoofd 3 keer naar voren en naar achteren en dan 3 keer van rechts naar links. Maak vervolgens een brede rotatie in de ene richting en vervolgens in de andere. Voor nog meer energie, haal je schouders op. Sta met je armen langs je lichaam, haal je schouders een paar keer op terwijl je inademt en uitademt. 20 keer herhalen. Eindig met rollen met de armen, 3 keer met rechts, dan met links en tenslotte beide samen.
Ademend stro. Hyper efficiënt voor uitdrukkelijke ontspanning. Adem in terwijl je de buik 3 keer opblaast, blokkeer de ademhaling op 6 en adem dan langzaam door je mond alsof je een rietje tussen je lippen hebt. Herhaal dit gedurende 2 of 3 minuten.
De zonnevlecht. Ga voor het slapengaan op je rug liggen en maak cirkelvormige bewegingen op de solar plexus – gelegen onder de borst en onder de ribben – met de klok mee, beginnend bij de plexus en naar beneden op de buik. . Om de ontspanning compleet te maken, doe je buikademhaling en denk je aan de kleur geel die een warm gevoel geeft en zo de slaap bevordert.
doelwit. Om woede beter te beheersen, stelt u zich een zak voor die voor u op een doelwit hangt en stop al uw woede in die zak. Maak met je rechterarm het gebaar alsof je tegen de zak slaat en denk dat de woede als een blaasbalg afneemt. Raak dan met je linkerarm het doel. De zak en het doelwit zijn volledig verpulverd. Geniet nu van het gevoel van lichtheid dat je voelt.