Tegenwoordig zijn er ongeveer 28,000 diëten. En elk jaar komen er nieuwe voedingssystemen om obesitas tegen te gaan. Deze diëten met bewezen werkzaamheid zullen helpen om af te vallen en je goed te voelen!
Het paleolithische dieet
Paleodiet is uitgevonden door de Amerikaanse wetenschapper en voedingsdeskundige Lauren Cardamom. Het is gebaseerd op het natuurlijke dieet van onze primitieve voorouders.
Paleodata maakt het mogelijk om vlees van natuurlijke oorsprong te eten uit biologisch water, paddenstoelen, noten, bessen en fruit, groenten, eieren, honing en wortelgroenten. Het bereiden van dergelijke ingrediënten kan een verscheidenheid aan gerechten zijn! Maar ik moet voedsel weigeren dat het gevolg is van handenarbeid: zuivel, granen, geraffineerde olie, suiker en zout, snoep en gebak.
Voedingsdeskundigen waarschuwen echter dat het niet eten van zuivelproducten de gezondheid negatief kan beïnvloeden. Het tekort aan peulvruchten en grassen leidt tot een tekort aan ijzer, magnesium en plantaardig eiwit in het lichaam.
Veganistisch dieet
Laten we beginnen met het feit dat veganisme niet eens een dieet is, maar een filosofie en een manier van leven. Het ideaal is om geen dierlijk voedsel te eten: vlees, gevogelte, vis, eieren, zuivelproducten. Ook kunt u geen caseïne en melkzuur gebruiken. Zonder beperkingen kun je alle plantaardige voedingsmiddelen eten.
Een veganistisch dieet heeft zo zijn nadelen. Hierdoor ontbreken in het lichaam de belangrijke componenten die alleen in diervoeding aanwezig zijn: vitamine B12, creatine, carnosine, DHA, dierlijk eiwit.
Het Atkins-dieet
Het dieet is uitgevonden door cardioloog Robert Atkins, deze koolhydraatarme en eiwitrijke voeding. In het dieet worden fruit, suiker, peulvruchten en granen, noten, pasta, gebak en alcohol geëlimineerd, maar sommige van deze producten worden geleidelijk weer in het dieet opgenomen. Op dit moment verhoogt het eiwit - vlees, gevogelte, vis, zeevruchten, яй1ца en kaas. Het lichaam begint energie te produceren uit vet en vetten uit voedsel.
De overgang naar het Atkins-dieet moet voorzichtig zijn. Anders kan een drastische vermindering van koolhydraten in de voeding hoofdpijn, vermoeidheid, duizeligheid en obstipatie veroorzaken.
Het mediterrane dieet
Het mediterrane dieet is heerlijk en als bonus een verplicht gewichtsverlies. Je kunt zonder beperkingen fruit en groenten, volle granen, peulvruchten, noten, kaas en yoghurt eten. Tweemaal per week worden opgenomen in het dieet van pluimvee en vis. Rood vlees en suikerhoudende voedingsmiddelen worden niet aanbevolen, zoals boter. Toegestaan het gebruik van rode wijn.
Het mediterrane dieet is niet geschikt voor mensen met allergieën voor zeevruchten en vis en zweren in de maag en darmen.
Dieet Ornish
Dit dieet is gebaseerd op een lage vetopname; ita Professor ontwikkelde het aan de University of California Dean Ornish. Het belangrijkste doel is om obesitas, hartaandoeningen, overmatig cholesterol en hoge bloeddruk te bestrijden.
Vet mag, volgens het dieet, niet meer dan 10 procent van de dagelijkse voeding bedragen. Je kunt magere zuivelproducten, eiwitten, peulvruchten, fruit en groenten, granen eten. Geen vlees, gevogelte, vis, vette zuivelproducten, avocado's, boter, noten en zaden, snoep en alcohol eten.
Uitsluiting van het vleesdieet kan leiden tot een tekort aan vitamine B12 en andere voedingsstoffen die alleen in dierlijk voedsel zitten.