Top 20 cardiovasculaire oefeningen voor vetverbranding en gewichtsverlies, YouTube-kanaal, Popsugar

Kies voor jezelf een effectieve cardiotraining naast de kernactiviteiten? We bieden je een selectie van een verscheidenheid aan cardiotraining om thuis vet te verbranden via het fitnesskanaal POPSUGAR.

Een verscheidenheid aan video's op het YouTube-kanaal dat Popsugar toestaat iedereen om iets te vinden dat bij u past. Maar laten we, voordat we verder gaan met de reviewvideo van cardio voor vetverlies, onthouden wat het nut ervan is.

5 redenen waarom je cardiotraining moet doen:

  • voor gewichtsverlies en vermindering van lichaamsvolume
  • voor extra calorieverbranding
  • om de werking van het cardiovasculaire systeem te verbeteren
  • om metabolische processen te versnellen
  • om het uithoudingsvermogen te vergroten
  • voor het wegwerken van probleemgebieden op de armen, buik en benen.

Cardiotraining om vet te verbranden

De cardiotraining duurt 20-45 minuten. De meeste worden uitgevoerd met het gewicht van zijn eigen lichaam, wat betekent dat u geen extra apparatuur (hoge gewichten) nodig heeft. Alle programma's zijn verschillende trainers en elk biedt een andere manier van lesgeven. Je wacht op de volgende gebieden: TABATA, aerobics, plyometrie, dansen, cardio-gebaseerd boksen en kickboksen.

20 cardiotraining om vet te verbranden

1. Circulaire interval cardiotraining (30 minuten)

Referentie cardiotraining om thuis vet te verbranden biedt Anna Renderer, het YouTube-kanaal van de belangrijkste coach en Popsugar. Het programma bestaat uit twee rondes, in elke ronde krijg je 2 ronden aërobe oefening. Tussen de oefeningen door zijn er kleine pauzes, maar alle trainingen vinden plaats in een continu hoog tempo.

Coach biedt klassieke cardio-oefeningen die je geen problemen zullen bezorgen, maar het zal helpen om maximale calorieën te verbranden in 30 minuten: springende armen en benen, rennen met hoge kniehevel en verschillende opties voor sprints, spring squats, horizontaal joggen enz. Dit is een erg leuke cardiotraining, die je favoriete thuisprogramma kan worden. De inventaris is niet nodig.

TOP 50 beste trainers op YouTube

Verbrand grote calorieën met deze cardiotraining die u thuis kunt doen

2. Cardiotraining op basis van kickboksen (45 minuten)

Deze cardiotraining op basis van kickboksen helpt je om de hartslag te verhogen voor intense vetverbranding en het versterken van de hartspier. Beroep is Janet Jenkins, een van 's werelds beroemdste coaches. De programma's zijn een voorbeeld van een kwaliteitsbelasting voor gewichtsverlies en spierspanning.

Mocht je ineens denken dat trainingen gebaseerd op kickboksen, het een makkie is, dan zal Janet je verrassen. Een verscheidenheid aan trappen en schommels worden afgewisseld met intensief springen, zodat uw hartslag stijgt tot maximale waarden voor het effectief verbranden van calorieën. Aan het eind vind je een korte reeks oefeningen bij de pers. De inventaris is niet nodig, maar een handdoek is beter om bij de hand te hebben.

3. Intense TABATA-training duurt 8 ronden (45 minuten)

Deze intervaltraining zal alle liefhebbers van TABATA aanspreken. Programma van coach Raneir Pollard bestaat uit 8 rondes, de oefeningen worden uitgevoerd volgens het principe van 20 seconden oefening en 10 seconden rust. In elke ronde vind je een aantal oefeningen die de belasting afwisselen of verhogen:

De coaches laten ook een vereenvoudigde versie van de oefeningen zien, zodat het programma geschikt is voor alle fitnessniveaus.

TABATA: 10 kant-en-klare oefeningen

4. Body Combat is gebaseerd op vechtsporten (30 minuten)

Body Combat - is een uitstekend cardioprogramma dat zeker uw nieuwe trainingen zal worden. Een les gebaseerd op bewegingen uit vechtsporten combineert elementen van boksen, kung fu, taekwondo, kickboksen, capoeira en thaiboksen.

Deze training zal geen uitdagende akkoorden zijn, dus de les is zelfs geschikt voor diegenen die moeite hebben met het onthouden van nieuwe choreografieën. Bovendien zijn programma's in deze stijl gereduceerde drums als de basis van deze cardiotraining zijn niet springen, en een verscheidenheid aan stoten en trappen. Je zult niet merken hoe je 30 minuten vliegt! De inventaris is niet nodig.

5. Aerobe dans om af te vallen (25 minuten)

Dans cardiotraining om thuis vet te verbranden heeft voor jou en de trainer Simone de La Rue (favoriete coach Anne Hathaway) voorbereid. Dit programma doet meer denken aan de niet-dansles, en aan een klassieke spinles. Er zal geen moeilijke choreografie zijn, maar wees bereid om snel van beweging te veranderen en een kleine combinatie te leren.

Bijna al mijn coaches presteren eerst in een langzaam tempo, zodat je ze kunt onthouden en gemakkelijk kunt herhalen. Het programma is niet moeilijk, ook al zijn het geen dansmensen. De sessie loopt non-stop, dus je hebt een goed cardiovasculair uithoudingsvermogen nodig. De inventaris is niet nodig.

De Cardio Dance Workout Celebs Love

6. Circulaire intensieve intervaltraining (20 minuten)

Deze interval-HIIT-training van 20 minuten is perfect voor diegenen die niet zo veel tijd hebben om te trainen en calorieën moeten verbranden. In dit programma vind je 4 rondes van de oefeningen 4 oefeningen in elke ronde met korte rustpauzes.

De training die geschikt is voor het trainingsniveau is bovengemiddeld, maar een van de meisjes demonstreert de oefeningen voor beginners. Het programma is daarom in principe voor iedereen haalbaar. Het biedt de volgende oefeningen: joggen met hoge kniehevel, springen met voeten in de lucht, variaties op planken en bijpassende oefeningen uit yoga. De inventaris is niet nodig.

7. Superintensieve training voor gevorderden (30 minuten)

Maar deze impact cardiotraining is geschikt alleen voor de gevorderde student die niet bang is om te springen. Beroep is Anna Garcia, bekend om haar ultra-intensieve programma's. Deze video laat echter zien en het is een low-impact versie van de oefening die zal helpen om de training te optimaliseren.

Het programma bestaat uit verschillende rondes:

Je vindt er talloze burpees, plyometrische sprongen, planken, jump lunges, squats. En dit alles met dumbbells!

HOE KIES JE DOMBELLEN

8. Cardio boksen met lichte gewichten (35 minuten)

Als je een positieve houding hebt tegenover programma's gebaseerd op elementen uit verschillende vechtsporten, probeer dan de video van de charmante coach Krista Di Paolo. Het biedt een soort van aëroob boksen, waar je een groot aantal boksbewegingen met halters vindt.

U heeft een lichtgewicht halter (0.5-1 kg) nodig. Maar als je geen dumbbells hebt, kun je ook zonder dumbbells trainen of ze vervangen door gewichten voor armen. Naast stoten en trappen voer je eenvoudige sprongen uit voor extra calorieverbranding. Ook vind je op de vloer verschillende segmenten, waaronder oefeningen voor de core-spieren.

9. Intensieve training met intervallen van 40/20 (20 minuten)

En nog een geweldige cardiotraining met intervallen zonder apparatuur van Anna Renderer die je spaarpottraining zou moeten vullen. Het programma loopt volgens het schema 40 seconden werk en 20 seconden rust. De training bestaat uit twee rondes, in elke ronde worden de oefeningen twee keer herhaald.

Je wacht op de “traditionele” oefeningen, die veel voorkomen in de training met hun eigen gewicht, squats met een sprong, plank, push-ups, sprongen, burpee, horizontaal rennen, plyometrische lunges. Bijna perfect 20 minuten voor fans van cardiotraining.

10. Dansen, boksen en billen tonen (30 minuten)

Verbrand calorieën, toon billen, verlies gewicht en verhoog uw uithoudingsvermogen met deze gyrosigma cardiotraining gedurende 30 minuten. Maak je klaar om hun drie favoriete trends te combineren in één programma: een speelse dans, intervallen, boksen en verstevigende oefeningen voor de billen. Deze oefening traint echter niet alleen de spieren van de billen, maar ook het hele lichaam.

Het programma is geschikt voor een gemiddeld opleidingsniveau, maar trainers schrikken nogal. Je vindt er veel hop, gecombineerd met oefeningen uit vechtsporten en simpele dansbewegingen. De training is vrij levendig, maar er zijn kleine rustpauzes.

TOP 50 oefeningen voor billen

11. Interval TABATA dansstijl (30 minuten)

Deze megapopulaire video heeft op het kanaal Popsugar 12 miljoen views en 200,000 likes gewonnen, en het is zeker niet de limiet! Het programma is de beroemde coach Kira Lasha. Het hoogtepunt van de training was een unieke combinatie van intensieve training met elementen van hiphop, die is gebouwd op het TABATA-protocol: 20 seconden werk, 10 seconden rust.

Geschikt voor gemiddeld en bovengemiddeld trainingsniveau. Kiera lashe biedt betaalbare oefeningen waarbij de spieren van het boven- en onderlichaam worden betrokken. Daarom zal het programma, ondanks het schijnbare gemak, u goed laten zweten. De inventaris is niet nodig.

12. Cardiotraining matige intensiteit (30 minuten)

Deze intervaltraining voor gewichtsverlies en het versterken van de spieren is geschikt voor een breed scala aan betrokken mensen. Beginners zouden deze cardiotraining haalbaar zijn, voor het gemiddelde niveau zal het optimaal zijn voor de belasting, en gevorderden zullen na de les in een t-shirt moeten knijpen.

Het programma bestaat uit twee rondes, oefeningen in elke ronde worden twee keer herhaald. Je wisselt toning- en cardiotraining af met kleine rustpauzes. Uiteindelijk hebben de coaches voor u een effectieve set op de pers voorbereid.

13. Eenvoudige cardiotraining op basis van boksen (30 minuten)

Dit is een cardiotraining gebaseerd op boksbewegingen van de armen. U verhoogt uw hartslag zonder vermoeiende sprongen, waarvan er een minimum is. Naast de boksrondes afvallen, vind je in het midden van het programma een korte vijf minuten durende tonusoefening voor buik en billen, waarbij je even op adem kunt komen.

Training ontworpen voor training op middelhoog niveau. Ervaren en sterk verloofd, zal waarschijnlijk ladingen missen. Neem je echter gewichten of lichte dumbbells van 1 kg op, dan zul je zeker extra voorzieningen moeten nemen voor de uitvoering van een programma.

14. 45/15 intervaltraining om af te vallen (30 minuten)

In deze oefening vind je 7 oefeningen die in 3 rondes worden herhaald. Oefeningen worden uitgevoerd volgens het schema: 45 seconden werk (gedurende deze tijd krijg je een heel behoorlijke belasting) en 15 seconden rust (gedurende deze tijd kun je diep ademhalen en je voorbereiden op de volgende oefening).

De aangeboden oefeningen zijn behoorlijk divers: lunges, squats, planken, sprongen, omgekeerde push-ups, sprinten op zijn plaats. U verhoogt niet alleen uw hartslag en verbrandt veel calorieën, maar versterkt ook uw spieren. De inventaris is niet nodig.

15. Een intense cardio-dansstijl (30 minuten)

Laat u niet misleiden door die training van de dansstijl. Je werkt in een zeer intensief tempo, dus het programma heeft niets te maken met lichte pobremente dansen. Beroep is JJ Dancer, beroemdheidstrainer Hollywood-beroemdheden. Soms lijkt het erop dat ze onuitputtelijke energie en een oneindige batterij heeft - zo sterk is de training.

Je zult een groot aantal spring- en sprintoefeningen vinden, samen met de bewegingen van Latin dance, twerken en hiphop. Het programma is erg positief en lekker geladen. Training laat niet onverschillig, zelfs niet ver van de dansende mensen.

16. Cardio-training "non-stop" op 500 calorieën (45 minuten)

Deze video is een van de meest populaire op het YouTube-kanaal Popsugar. Meer dan 11 miljoen views en honderdduizenden likes spreken boekdelen. Janet Jenkins biedt een intense cardiotraining die een verscheidenheid aan oefeningen voor gewichtsverlies combineert voor gewichtsverlies en spiertonus.

Het bijzondere van deze training is een continu tempo, je volgt elkaar op met minimale rust. Oefening redelijk beschikbaar (waaronder springen en kickboksen), maar je bent constant in beweging en houdt mijn hartslag op peil om in 500 minuten tot 45 calorieën te verbranden.

Deze geweldige training fakkelt calorieën - ongeveer 500 in 45 minuten

17. Eenvoudige "verticale" cardiotraining (20 minuten)

Maar deze cardiotraining is ideaal voor iedereen die op zoek is naar video's van lage intensiteit en van korte duur. Je wacht op eenvoudige sprongen, Jackie, sprongen, sprint en andere traditionele cardio-oefeningen in een gematigd tempo. Geen shockburpee en complexe bandjes!

Het programma bestaat uit twee rondes, oefeningen in elke ronde worden in twee rondes herhaald met weinig rust. Oefening demonstreert bovendien de in's low-impact-versie zonder sprongen, dus het programma is ook geschikt voor beginners en mensen met groot overgewicht.

FITNESS POLSBAND volgen activiteit

18. Aerobe dans om af te vallen (45 minuten)

En weer een spetterende training van Simone de La Rue, maar nu voor 45 minuten. Haar trainingen zijn niet voor iedereen geschikt, maar als je graag met Simone werkt, krijg je gegarandeerd snel resultaat bij het afvallen. Haar lessen zijn erg energie-intensief, waardoor je veel calorieën verbrandt en de stofwisseling versnelt.

Het programma omvat een mix van bewegingen uit dans en aerobics. Je zult veel sprongen vinden, maar dat zijn geen plyometrische sprongen, die een schadelijke impact hebben op je gewrichten. Het programma is erg hoog, maar door de korte rustpauzes en shiftbewegingen is de klas geschikt voor een breed scala aan cursisten. De inventaris is niet nodig.

19. Intense TABATA-training 5 rondes (30 minuten)

En hier is nog een TABATA-training van Raneir Pollard. In tegenstelling tot het vorige programma, heeft deze coach, waar we het hierboven over hadden, hier vind je 5 rondes met een totale duur van 30 minuten. Oefeningen worden uitgevoerd volgens traditioneel TABATA-schema: 20 seconden werk en 10 seconden rust.

Tussen de rondes, 1 minuut rust. Maak je klaar om te zweten en calorieën te verbranden.

10 TABATA-training van Monica Kolakowski

20. Cardio-boksen voor beginners en gevorderden (45 minuten)

Weer een oefening van Krista Di Paolo, nu voor 45 minuten. Als een 30 minuten durende versie van Krista biedt cardio-boksen. Je voert boksbewegingen uit met lichte gewichten, waardoor je hartslag wordt gestimuleerd en calorieën worden verbrand. Daarnaast de toegevoegde beenschommelingen, gecombineerd met sprongen en squats. Alle spieren in je lichaam zullen werken!

Op het kanaal van Popsugar zijn er twee video's van Krista Di Paolo gedurende 45 minuten. De eerste video voor ervaren en geharde betrokkenen, maar de tweede video wordt heel bekwaam en beginners. Je kunt lichte dumbbells of gewichten voor armen gebruiken voor extra vetverbranding.

21. Een opwindende training met Latin dansen (30 minuten)

En we vervolledigen onze selectie van superopruiende Latin-dansen van Nicole Steen. Dit zijn twee geweldige danstrainingen die je humeur zullen verbeteren terwijl je calorieën verbrandt en de buikspieren en billen verstevigt. Latijnse dansen zijn ideaal om een ​​mooie vrouwelijke figuur te vormen.

Je hoeft geen complexe bewegingen uit te voeren, Nicole biedt een heel eenvoudige choreografie aan. De belangrijkste focus ligt op het verbranden van calorieën en het bevorderen van een goed humeur. Deze trainingen zijn zo leuk dat je die trein vergeet.

Zoals u kunt zien, kan iedereen een geschikte cardiotraining vinden om thuis vet te verbranden. Als u twijfelt over de beschrijving, raden we u aan al deze programma's te proberen en de meest favoriete programma's uit te stellen.

Zie ook:

Voor gewichtsverlies, voor geavanceerde intervaltrainingen, cardiotraining

Laat een reactie achter