Top 20 beste video voor de binnenkant van de dijen thuis

De binnenkant van de dij is een van die hardnekkige probleemgebieden waar veel vrouwen last van hebben. We bieden je een unieke selectie van trainingen voor de binnenkant van de dijen. Zorg ervoor dat u mijn bladwijzers in dit artikel opslaat als u effectief aan probleemgebieden wilt werken.

Kenmerken van trainingen voor de binnenkant van de dijen:

  • Onthoud dat vet begint te verbranden op plaatsen die we intensief hebben geoefend. Het lichaam verliest in zijn geheel gewicht, vet verwijderen op een bepaald gebied is onmogelijk!
  • Het proces van gewichtsverlies is alleen mogelijk met het calorietekort (we raden een klein tekort van 15-20% aan). Ongeacht lichaamsbeweging en regelmatige trainingen, zult u alleen vet verbranden met redelijke beperkingen in het dieet.
  • Echter, geïsoleerde oefeningen voor adductoren zullen u helpen de doorzakking te verwijderen en de vorm in het gebied van de binnenkant van de dij visueel te verbeteren. Daarom is de voorgestelde training zeker uw aandacht waard.
  • Volg de video voor de binnenkant van de dij 2 tot 3 keer per week en combineer ze met andere trainingen voor het hele lichaam (aëroob en kracht).
  • U kunt oefeningen doen voor de binnenkant van het dijbeen van 10 tot 30 minuten, afhankelijk van de beschikbare tijd en mogelijkheden. Meer dan 30 minuten trainen in één gebied heeft geen zin.
  • Na verloop van tijd wennen de spieren aan de oefeningen, dus om de belasting te vergroten kun je een fitnessband en enkelgewichten gebruiken.
  • Als u probleemgebieden op de voeten en uzelf wilt verminderen niet Gecontra-indiceerde springoefeningen, zorg ervoor dat u plyometrische training in uw fitnessplan opneemt.
  • Zorg dat je bekijk ons ​​aanbod aan oefeningen voor de adductoren en de binnenkant van de dij: de Top 30 oefeningen voor de binnenkant van de dij + kant-en-klaar lesplan.

Trainingen voor de binnenkant van de dijen van de populaire coaches

We bieden je een selectie van de meest effectieve gratis video voor de binnenkant van de dijen en slanke mooie benen van de beste coaches ter wereld.

Trainingen voor de binnenkant van de dijen Blogilates

Casey Ho (Casey Ho) - is een van de meest populaire fitnessexperts in de VS en de maker van Blogilates. Het ontwerpt een low-impact workout op basis van Pilates die je zal helpen om alle probleemgebieden op te lossen. Voor de binnenkant van het bovenbeen biedt Casey voornamelijk oefeningen op de grond aan.

1. Snelle verbranding innerlijke dij-training (9 minuten)

Snelle Burn BINNENDIJ training! Beste Pilates-oefeningen voor slanke en gespierde benen!

2. Beginner innerlijke dijen (12 minuten)

3. Inner Thigh Insanity (13 minuten)

Casey biedt ook verschillende korte trainingen van 5 minuten voor binnenkant dij:

Trainingen voor de binnenkant van de dijen van PsycheTruth

Op het youtube-kanaal PsycheTruth vind je talloze video-workouts om af te vallen en een mooi strak figuur te creëren van verschillende coaches. Stel voor dat je 2 video's probeert voor de binnenkant van de dij gedurende 10 minuten (balletachtige, volledig staande passen) en 20 minuten (in de stijl van Pilates, ligt volledig op de grond).

1. Inner Thigh Gap Clarity Workout (10 minuten)

2. Slanke benen en binnenkant van de dijen voor beginners (20 minuten)

Workouts voor de binnenkant van de dijen van Lumowell

"Robotic" girl van Lumowell laat je de meest effectieve oefeningen voor de binnenkant van de dijen zien in twee korte video's: 8 minuten en 15 minuten. Een aantal oefeningen is vergelijkbaar in beide programma's.

1. Binnenbeen: oefeningen om vet te maken en te verliezen (8 minuten)

2. Innerlijke dij-training: oefeningen thuis (15 minuten)

Trainingen voor de binnenkant van de dijen van Rebecca Louise

Charmante Rebecca Lewis biedt 2 effectieve trainingen voor de binnenkant van het dijbeen. Het eerste programma omvat oefeningen staand en liggend op de grond om de gewenste gewichten te bereiken. De tweede oefening is dat een groot deel van de oefening staand wordt uitgevoerd, extra inventaris is niet nodig.

1. Beste bewegingen voor de binnenkant van het dijbeen (8 minuten)

2. Training binnenbeendij (10 minuten)

Training voor binnenkant dijbeen van FitnessBlender

Geen compilatie van trainingen is niet compleet zonder een video van het YouTube-kanaal FitnessBlender. Kelly biedt twee korte programma's voor Inner Thigh die u alleen kunt uitvoeren of als aanvulling op hun basistraining. In de video voor 10 minuten in een van de oefeningen heb je een fitball nodig.

1. Binnenbeen voor magere dijen (5 minuten)

2. Training binnenbeendij (10 minuten)

Trainingen voor de binnenkant van de dijen van Linda Wooldridge

Een verscheidenheid aan oefeningen aan de binnenkant van het bovenbeen demonstreert coach Linda. We bieden je aan om gedurende 15 minuten twee effectieve video's voor deze doelzone uit te proberen. De eerste video is volledig staand en bevat hoogwaardige balletoefeningen voor de benen. De tweede training vindt volledig plaats op de mat.

1. Training binnenbeendij (14 minuten)

2. Trainingsmat aan de binnenkant van de dijen (17 minuten)

Kan ook proberen en andere video's van Linda Wooldridge in deze serie:

Trainingen voor de binnenkant van de dijen van andere coaches

Daarnaast bieden we je nog 6 korte trainingen voor de binnenkant van het bovenbeen aan van verschillende coaches. Probeer ze allemaal en kies uw favoriete programma.

1. Popsugar: The Ultimate Inner Thigh Workout (10 minuten)

Dynamisch 10 minuten van het kanaal Popsugar Anna Renderer is qua inhoud anders dan alle voorgaande. Trainer biedt plyometrische, cardio-oefeningen in de eerste helft en op de grond oefeningen voor de binnenkant van de dij in de tweede helft van de video.

2. Denise Astine: training van de binnenkant van de dijen (5 minuten)

Korte oefening voor de binnenkant van het bovenbeen biedt de beroemde coach Denise Austin. De sessies werden op de grond gehouden en zijn zelfs geschikt voor beginners.

3. Vitality Advocate: training van de binnenkant van de dij voor vrouwen (16 minuten)

Nog een originele workout van een youtube-kanaal Vitality Advocate, die bij het staan ​​verdwijnt en zeer interessante oefeningen voor de benen bevat met de nadruk op de binnenkant van de dijen. Voor lessen heb je dumbbells nodig.

4. Joanna Soh: Inner Thigh Gap & Slim Waist (13 minuten)

Deze video is meer dan 3 miljoen keer bekeken op YouTube! Werk aan het probleem met de populaire conditioneringscoach Joanna. Je traint met halters voor spierspanning en cardio-intervallen om calorieën en vet te verbranden. De training is vrij kort, maar erg energiek.

Binnenbeengat en slanke taille-training (doe dit!)

5. SofaBar: intensieve training van de binnenkant van het dijbeen (10 minuten)

Een eenvoudige maar effectieve oefening voor de binnenkant van de dij biedt een SofaBar met kanaal. De sessies werden op de grond gehouden, de coach gebruikt ook gewichten, maar je kunt het zonder.

6. XHIT Daily: oefeningen voor de binnenkant van de dij om te versterken (20 minuten)

Een langere training van 20 minuten voor de binnenkant van het bovenbeen biedt trainer Kelsey Lee (Kelsey Lee) op het kanaal XHIT Daily. Het programma wordt volgens een cirkelvormig principe gehouden om te oefenen, je hebt een bank nodig (je kunt de bank gebruiken) en de bal (alleen aan het einde van de video). De training bevat ook cardio-intervallen voor vetverbranding.

Zie ook:

Om spieren, benen en billen te versterken en te versterken

Laat een reactie achter