Top 15 oefeningen voor buikstand: geen crunches en planken!

Moe van crunches en planken voor buikspieren? Of heb je last van je rug en taille, waardoor je je ongemakkelijk voelt om de oefeningen op de grond te doen? Biedt u een uitstekend alternatief: een selectie van oefeningen voor buikstand zonder klassieke sit-ups en planken.

Kenmerken van training bij de staande pers

De meeste training wordt uitgevoerd op een pers in buikligging of in de positiebalk. Tijdens deze sessies is er een sterke belasting van de wervelkolom en bij de minste schendingen van de techniek van de oefeningen kunt u pijn voelen in de rug, nek of onderrug. Dit is vooral gevaarlijk voor mensen met chronische of acute rugklachten - in dit geval alle oefeningen moeten uiterst voorzichtig worden uitgevoerd.

Zoals u weet, is gewichtsverlies niet nodig om met een pers te zwaaien. Dikke buik gaat perfect samen met redelijke beperkingen in voedsel en lichaamsbeweging voor het hele lichaam. Oefeningen voor de buikspieren helpen echter het spierkorset te versterken, wat erg belangrijk is voor onze gezondheid. Gepompt KOR helpt om een ​​rechte rug te behouden en verbetert de houding. Ook sterke korsetspieren verminderen de belasting van de wervelkolom tijdens kracht- en cardio-oefeningen. Maar als u gecontra-indiceerd bent om de pers op de vloer te downloaden, dan zijn oefeningen die staand worden uitgevoerd een goed alternatief.

Een selectie van oefeningen voor buikbanden

Wie is vooral geschikte training voor buikligging:

• voor degenen die hun buiktraining willen diversifiëren
• degenen die vanwege rugklachten niet op de grond trainen
• degenen die echt moeilijk zijn om crunches en planken uit te voeren
• degenen die thuis harde of koude vloeren hebben en geen Mat
• voor wie graag naar buiten gaat en de voorkeur geeft aan staande oefeningen

Wat zijn de voordelen van staand trainen bij de pers? Ten eerste omvatten dergelijke onderzoeken niet alleen het werk van de buikspieren, maar ook de spieren van de rug, armen en billen. Ten tweede, door meerdere spiergroepen te trainen, verbrand je veel meer calorieën dan wanneer je crunches op de vloer doet. Ten derde is het erg handig om buikspieroefeningen staand te combineren met cardio-oefeningen (u hoeft de horizontale positie van het lichaam verticaal niet te wijzigen), wat vooral handig is voor degenen die willen afvallen. Workout staande pers omvat een verscheidenheid aan draaien, vouwen, draaien, buigen, waarbij alle kernspieren betrokken zijn.

Voorgestelde trainingen duren meestal 10-20 minuten, dus ze kunnen in 2-3 cirkels worden herhaald om als supplement te gebruiken of om meerdere lessen in één programma te combineren. Voor sommige oefeningen heb je dumbbells of bidons nodig. Beveel je aan om te trainen 3-4 keer per week gedurende 10-15 minuten or 1-2 keer per week gedurende 30-40 minuten. Zelfs als u een platte buik heeft, vergeet dan niet te werken aan het versterken van de buikspieren om rugklachten als gevolg van een zwak gespierd korset te voorkomen.

15 oefeningen voor buikligging

Workout voor buikstand van HASfit

Waarschijnlijk het meest hoogwaardige en handige programma voor de pers dat de coaches HASfit bood. In hun video staan ​​3 oefeningen voor de buik die staand worden uitgevoerd. Ze duren 13-15 minuten, voor de lessen heb je lichte halters nodig. Coaches laten 2 opties zien: eenvoudig en complex, zodat u het programma kunt aanpassen aan uw mogelijkheden.

Top 20 korte trainingen voor buik van HASfit

Workout voor buikstand van FitnessBlender

De meest uitgebreide training over staande pers wordt aangeboden aan het kanaal FitnessBlender. Het duurt 30 minuten en zal u helpen om het spiercorset volledig te trainen. Je vindt de oefeningen met lage impact van 7 die in 3 rondes worden herhaald. Twee andere trainingen van FitnessBlender duren 10 minuten, u kunt ze als supplement gebruiken.

Cardiotraining voor buik van FitnessBlender

Workout voor buikstand van Amy BodyFt

Werken aan een simpele workout bij de daar staande pers en de trainer van Amy, die de zender BodyFit leidt. Beide lessen duren 10 minuten, je hebt een halter nodig. Amy heeft deelgenomen aan de training met lage impact van de klas, maar je hartslag zal toenemen door snelle herhalingen. De tweede video is iets intenser geladen.

Oefening voor buikstand van GymRa

Youtube kanaal, GymRa biedt intense intervaltraining voor het verbranden van calorieën, waarbij cardio- en buikspieroefeningen staand worden afgewisseld. De les duurt 10 minuten. Voor lichaamsbeweging heeft u lichte halters nodig, maar u kunt zonder.

Workout voor dijen en billen van GymRa

Oefening voor buikstand van Chloe Ting

Een zeer interessante en effectieve training voor staande buikspieren biedt coach Chloe Ting. Je vindt er 10 oefeningen die worden uitgevoerd in het circuit van 50 seconden werk / 10 seconden rust. Het programma omvat impact cardio-oefeningen, maar de coach demonstreert een vereenvoudigde versie van de oefening, zodat de activiteit geschikt is voor de minder ervaren student.

Oefening voor buikstand van Jessica Smith

Nog een korte oefenpers van 10 minuten biedt Jessica Smith. Voor u klaar 6 effectieve oefeningen met lichte dumbbells, waarmee u de spieren traint en calorieën verbrandt.

Barna-oefening voor buikstand van Linda Wooldridge

Linda Wooldridge biedt trainingen aan voor buikspieroefeningen. Oefeningen worden uitgevoerd met actieve inclusie van de spieren van de billen en voeten, zodat u aan alle probleemgebieden werkt. De les duurt 20 minuten.

Workout voor benen van Linda Wooldridge zonder squats en sprongen

Ballettraining voor staande buikdanseressen van Lazy Tips

Dit is weer een ballettraining met de nadruk op het gebied van taille en buik, youtube-kanaal, Lazy Dancer Tips. U wacht op effectieve oefeningen met een stoel (geïmproviseerde draaibank), waarbij niet alleen het lichaam maar het hele lichaam betrokken is. Geweldig 15 minuten voor fans van dit soort training.

De buiktraining staat van Nicole Perry

Voor deze training van 20 minuten bij de pers heb je medicijnballen nodig, maar je kunt een gewone halter gebruiken of zonder inventaris. U vindt 3 cirkels van eenvoudige oefeningen voor spierkorset, tussen de minuten pauze van de cirkels.

De buiktraining staat van Ekaterina Kononova

Deze training is van Ekaterina Kononova pers staat ook. Het programma loopt volgens schema: 45 seconden werk / 15 seconden rust. Tussen de oefeningen door biedt Catherine aan om op een verend been omhoog te rennen. U zult 10 minuten zeer effectief vinden voor een platte buik.

10 video's voor gewichtsverlies zonder te springen van Ekaterina Kononova

De buiktraining van Tatiana Melamed

Dit is een andere kwaliteitstraining in de Russische taal met een duur van 10 minuten van Tatiana Melamed. Je hebt dumbbells nodig. De training omvat 5 oefeningen die worden uitgevoerd voor 20 herhalingen op elk been.

Als u op zoek bent naar een effectieve training, weg van probleemgebieden, ziet u ook:

• 18 oefeningen voor een slank lichaam en mooie billen met een fitnessband
• Top 12 krachttraining met buisvormige expanders voor het hele lichaam
• Gids voor fitness-trainers thuis

Maag, rug en taille