Top 13 oefeningen voor probleemgebieden en dieet van YouTube-kanaal en Sweaty Betty

Sweaty Betty is een netwerk van Engelse merkwinkels fitnesskleding, dat al 15 jaar een van de topmerken in het VK is. Om hun producten te promoten, hebben ze een YouTube-kanaal geopend waar je effectieve workouts voor meisjes kunt vinden.

Channel Sweaty Betty biedt allerlei ladingen aan van verschillende coaches over de hele wereld. In principe is alle training gericht bij afvallen, calorieën verbranden, spieren versterken, probleemgebieden oplossen. We bieden je 13 trainingen van Sweaty Betty, die je zou moeten proberen als je besluit om thuis af te vallen.

Sommige programma's zijn exclusief opwarmen en aankoppelen. In dit geval is het beter om ze alleen te doen. Uitzicht: rekoefeningen en oefeningen om te strekken.

Intense training om af te vallen

1. Training voor dijen en billen (30 minuten)

Uitstekende training voor de probleemgebieden zonder inventaris biedt coach Janine George. Een programma van 30 minuten helpt in principe om de dijen en billen te trainen, maar de individuele oefeningen omvatten buikspieren. De training bestaat uit drie rondes van oefeningen, ongeveer tegelijkertijd. In de eerste ronde verwacht je squats, lunges en beenliften, met aanpassingen van de oefeningen interessant en onvoorspelbaar. In de tweede ronde van oefeningen zijn op de grond: variatie van de brug- en beenliften op handen en voeten. De derde ronde omvat cardio-belasting: in feite wacht u op plyometrische oefeningen om af te vallen.

30 minuten billen-beeldhouwen supertraining

2. Intervaltraining om af te vallen (35 minuten)

Een effectieve oefening voor het verbranden van vet en het wegwerken van probleemgebieden biedt populaire trainer Simone de La Rue. Het programma is gebaseerd op het intervalprincipe, je wisselt cardio-intervallen en verstevigende oefeningen af ​​om de spieren te versterken. Oefening heeft de volgende volgorde: warming-up + cardio-oefeningen (7 minuten), oefeningen met lichte gewichten voor armen (6 minuten), cardio-oefening (6 minuten), oefeningen op de vloer voor de bilspieren (10 minuten), planken voor de korst (5 minuten), kink in de kabel (3 minuten).

3. Cardio-oefening zonder probleemgebieden (30 minuten)

Deze trainingsreeks Ultimate staat onder leiding van de Engelse coach Kim Hartwell. De les is perfect voor jou als je wilt afvallen, vet wilt verbranden en probleemgebieden wilt wegwerken. U zult veel cardio-oefeningen vinden die uw hartslag en slagmetabolisme verhogen: rennen met hoog opheffen van zijn knieën, boer, skater squats met springtrap in de bar getrapt, plyometrisch springen, lopen in de riem. De oefeningen worden herhaald in een paar ronden tussen de oefeningen door, je rust een beetje, maar wees bereid om met hoge snelheden te werken.

4. Intervaltraining voor buik (30 minuten)

Deze training is bedoeld om extra buikvet te verbranden en de kernspieren aan te spannen. De les is volledig op de grond, maar je bent erg dynamische oefeningen, dus wees zeer efficiënt voorbereid en werk aan hardnekkig vet op mijn buik. Je wisselt van alles af variaties van planken en verschillende oefeningen op de rug om de buikspieren te versterken. Zeer energieke training, terwijl de buikspieren 25 minuten lang elke seconde werken!

5. Intervaltraining voor dijen en billen (30 minuten)

Weer een workout uit deze serie van Kim Hartwell, alleen nu voor de billen en benen. U zult een paar rondjes trainen om calorieën te verbranden en de spieren van het onderlichaam te versterken. De volgende reeks oefeningen: de brug, burpee, diagonale lunges + beentrap, squats met springen, de voet naar de palm van een bar trekken, plyometrische longe op één been. Je kunt tussen alle drie video's van een half uur wisselen: Ultiem strandlichaam Ultieme buikspieren, ultieme billenom een ​​mooi slank lichaam te vormen.

6. Intervaltraining om af te vallen (30 minuten)

Coach Susan Dyson raadt je aan om dit vetverbrandende Holyblue-programma 3 keer per week uit te voeren om af te vallen en je conditie te verbeteren. De training, gebouwd op het principe van HIIT, omvat afwisselend oefenen en rusten (30 seconden / 30 seconden). Een heel interessant en ongebruikelijk! U zult elke oefening drie keer uitvoeren, maar elke keer wordt deze aan de bundel toegevoegd.

U zult bijvoorbeeld eerst vinden, gewoon de bar inlopen, dan naar de bar + de knieën lopen, dan de bar in de + knieën + een stap vooruit lopen voor de handpalm. In totaal biedt het programma 9 cycli met oefeningen: springen, wandelen in de bar, lunges, push-ups, Superman's, jumping Jack, boer, skater, sprint. Trainen gaat steeds intensiever, maar gaat ten koste van de rust tussen oefeningen gemakkelijk genoeg over. Het programma draait zonder warming-up, vergeet niet om het zelf uit te voeren.

7. Intervaltraining om af te vallen (20 minuten)

Deze HIIT-training van 20 minuten is perfect voor wie houdt van een snel en effectief programma om het lichaam te versterken, spieren te versterken en vet te verbranden. Het complex bestaat uit twee oefenrondes, elke ronde wordt in 2 ronden herhaald. Eerste ronde: squat + bench press voor triceps, burpees met push-UPS, horizontaal lopend. Tweede ronde: laterale lunge + fokhanden met dumbbells, burpees + squats springen met pushup + neerwaartse hond. Je hebt dumbbells nodig van 3 tot 5 lbs. Deze training is geen warming-up en cool-down, dus ik zal ze zelf uitproberen.

8. Intervaltraining om af te vallen (40 minuten)

Chiara staat bekend als een coach die de voorkeur geeft aan viso-intensieve intervalbelastingen. Haar HIIT-programma voor het hele lichaam is ontworpen voor maximale resultaten, snel vetverlies en traint alle spieren van uw lichaam. Je zult cardio afwisselen (30 seconden) en oefeningen voor spierspanning (60 seconden). Je zult constant in beweging zijn en alle spieren trainen met oefeningen als squats, sprongen, lunges, plank, pers, push-up. Terwijl alle lichaamsbeweging gewichtsverlies is. Wachten op je 2 grote cirkels oefening. Maak je klaar om 40 minuten lang te zweten met deze geweldige activiteit!

9. Intervaltraining weg van probleemgebieden (40 minuten)

Dit is een ander vergelijkbaar met intervaltraining, van Simone de La Rue, die ook een paar verschillende segmenten voor probleemgebieden bevat. Het programma bestaat uit de volgende rondes: warming-up + cardio-oefening aan de hand van kickboksen en dansbewegingen (9 minuten), oefeningen met lichte gewichten voor armen (5 minuten), cardio-oefening (5 minuten), oefeningen op de vloer tot billen (7 minuten), cardio-oefening (3 minuten), planken voor de korst (5 minuten), kink in de kabel (3 minuten).

De lage impact van de training

1. Barna's low-impact workout (45 minuten)

Dat is een oefening met weinig impact die wordt uitgevoerd in de beste tradities van een combinatie van Pilates- en barnych-oefeningen. Coach Paola Di Lanzo biedt oefeningen voor buik, armen, dijen en billen die je zullen helpen om van probleemgebieden af ​​te komen. Heel dynamisch, je verandert van positie (staand, liggend op je rug, in de riem), wat de hartslag verhoogt en meer calorieën verbrandt.

2. Balletsessie met weinig impact (40 minuten)

Dit programma wordt gepresenteerd door twee voormalige dansers en makers van het merk Sleek ballettraining Technique. De low-impact oefening van A zal u helpen om de probleemgebieden van de buik en benen te trainen en ook de spieren te verlengen, waardoor ze slank en "droog" worden. Trainen bevat elementen van cardio, hierdoor werk je ook aan de vetverbranding en het cardio-uithoudingsvermogen. De laatste 10 minuten oefeningen liggen op de grond.

3.'s low-impact workout voor spierspanning (30 minuten)

Dat is de low-impact toning workout van Annie Foulds met dumbbells die je helpen om de spieren van het hele lichaam strakker en langer te maken. Er is geen cardio, dus het programma is geschikt voor bijna iedereen. De eerste helft van de training is staan, wachtend op je gecombineerde oefening die tegelijkertijd de spieren van het boven- en onderlichaam traint. De tweede helft is op de grond en bevat oefeningen in de stijl van Pilates. Trainen doe je zonder warming-up, doe het dan zelf.

4. Yoga voor lichaamstint (45 minuten)

Als u bij shock bent gecontra-indiceerd, en zijn benen en billen moet aanspannen, let dan op dit programma. Je wacht op een yoga-training gericht op het onderlichaam, inclusief de populaire asana's om spieren te versterken, gewrichten te openen, balans te verbeteren en flexibiliteit te ontwikkelen. Beenspieren en bilspieren zullen verbranden!

Zie ook:

Laat een reactie achter