Dagelijks ongeveer 8 glazen water drinken is erg belangrijk. Maar, zoals later bleek, dit is een echt talent - om een soortgelijke gewoonte bij te brengen.
Gebrek aan vocht kan niet alleen kritische uitdroging, metabolische processen en gewichtsverlies veroorzaken, maar ook de toestand van onze interne organen, huid en haar hangt er ook van af of we deze regel negeren.
Hier zijn enkele manieren om jezelf te dwingen water te drinken:
Breng het water op smaak
Water is volgens de meesten een vrij saaie drank. Maar het kan op smaak worden gebracht met bijvoorbeeld citroensap, stukjes vers fruit, bevroren sap. Het water heeft daar alleen maar baat bij en je krijgt er een extra portie vitamines bij.
Start rituelen
Bind het drinken van water aan een soort ritueel dat dag in dag uit wordt herhaald. U kunt bijvoorbeeld overdag het eerste glas water drinken voordat u uw tanden gaat poetsen - wanneer u naar uw werk komt, wanneer de pauze begint, enzovoort. Hoe meer rituelen, hoe gemakkelijker, maar zelfs 2-3 staande glazen is in eerste instantie een goed begin!
Houd het water in het zicht
Koop een mooie kan of fles van voldoende volume en maak er een regel van om alles op te drinken. Vul hem of haar de avond ervoor met water en plaats hem op een prominente plaats. Na verloop van tijd zal de hand zelf naar de gebruikelijke container reiken.
Gebruik herinneringsprogramma's
Het is gemakkelijk om een applicatie op uw telefoon of computer te installeren, die u na een bepaalde tijd eraan herinnert om water te drinken. Meestal zijn dit kleurrijke en slimme programma's met extra functies voor het tellen van het water dat je drinkt en interessante weetjes over je lichaam.
Houd bij hoeveel water je drinkt
Gebruik waterkaarten of markeer de glazen die je overdag drinkt op een stuk papier. Zorg ervoor dat u aan het eind van de dag analyseert waarom u de norm niet hebt gehaald en wat er morgen kan worden gewijzigd. Het is een goed idee om jezelf te belonen voor een ingevuld schema voor het drinken van water.
Drink eerst en eet later
Deze regel is van toepassing op degenen die met een vals hongergevoel onmiddellijk naar de koelkast rennen voor een hapje. Meestal signaleert het lichaam op dezelfde manier dorst en is het voldoende om water te drinken en uw maag niet te belasten met onnodige calorieën. Luister naar je lichaam en zijn signalen.
Voor wat water
Misschien maakt een tot de rand gevuld glas water je bang, het lijkt je dat het gewoon niet meteen in je past? Drink vaker, maar minder, geen enkele gewoonte zal verankerd raken in negatieve indrukken.
Verhoog geleidelijk de hoeveelheid water
Je hoeft ook niet meteen te beginnen met 8 glazen per dag. Repareer eerst een ritueel, en dan nog een paar, behandel toepassingen, grafieken. Dit alles zal even duren, maar de gewoonte om te drinken zal zeker worden verholpen!
Begin met het drinken van water "in het openbaar"
Psychologen merken op dat de erkenning van hun zwakte of hun plannen in het openbaar, via sociale netwerken, velen motiveert om resultaten te boeken - er is geen weg meer terug, het is jammer om niet af te maken. Je kunt gewoon met iemand discussiëren dat je "niet zwak" bent. Laat het niet de beste manier zijn, maar voor iemand is het erg effectief.
Eet voedsel dat rijk is aan water
Er is niets beter dan zuiver water. Tijdens de gewenningsfase kan de helft van de vochtinname uit verse groenten en fruit worden gehaald. Sommige bevatten zelfs 95 procent water. Let op komkommers, watermeloenen, meloenen, citrusvruchten, radijs, selderij, tomaten, courgette, spinazie, appels, druiven, abrikozen, ananas, aardbeien, bramen.