Deze oefeningen voor de sportschool zullen niet alleen van pas komen na de nieuwjaarsvakantie - de vreugde van excessen kan ons immers op elk moment op de loer liggen, en we moeten het niet opgeven! Het belangrijkste is om de oefeningen en het advies van de sportmeester van internationale klasse in powerlifting Emin Mammadov te onthouden en niet te vergeten de fitte figuur van Elvira Nemova, die, onder begeleiding van Emin, liet zien hoe deze vijf oefeningen correct konden worden uitgevoerd. Beiden zijn instructeurs in het Sporttown fitnesscentrum.
1. Oefening op de pers
Het lichaam 15-20 keer optillen, 3 benaderingen, waartussen een pauze van 30-40 seconden. Het wordt uitgevoerd in het gebruikelijke tempo, maar het is niet nodig om tot het einde te buigen - de spieren blijven gespannen. Afhankelijk van uw fysieke conditie kunt u de hoek van de loopband veranderen. Als de voorbereiding goed is, kan de kanteling van de machine 45 graden zijn.
2. Longe
Basis oefening. Het helpt om goed af te vallen, de billen te corrigeren en de voorkant van het dijbeen aan te spannen. Je kunt het ter plekke doen, van been wisselen, of met stappen, 4-5 meter lopen. Met 3-4 sets krijg je ongeveer 45 stappen. Halters zijn een extra belasting.
3. Legpress
We doen veel oefeningen op onze benen: squats, legpress. Omdat de spieren in de benen de grootste zijn, ze belasten, verbruiken we meer energie en verbranden we meer calorieën. Deze oefening wordt 30-40 keer uitgevoerd met een laag gewicht.
4. Een andere buikspieroefening is om je benen in een rechte hoek op te heffen.
5. Rugspieroefening, voerde 2-3 benaderingen 15-20 keer uit. De psoas en hamstrings werken. Oefening wordt als curatief beschouwd.
"De training duurt ongeveer een uur", zegt Emin Mammadov. – 15–20 minuten – warming-up: cardiotraining. Daarna 40 minuten intensieve training voor gewichtsverlies. Rust tussen sets moet klein zijn - 30-40 seconden. Je moet je training ook afsluiten met een cardio-belasting - op een hometrainer, een loopband.