Inhoud
Regelmatig gaan fitnessen, vasthouden aan het gekozen dieet, gemeenschapswerk doen - hoe vaak beginnen we met enthousiasme en stoppen we snel? Klinisch psycholoog Robert Taibbi analyseert de obstakels die de beoogde doelen in de weg staan en geeft advies hoe deze te overwinnen.
Van tijd tot tijd stellen we de juiste en belangrijke taken vast, en dan "springen we eraf". Een typisch verhaal voor velen is bijvoorbeeld het kopen van een fitnesslidmaatschap. Ik wil weer in vorm komen en naar de sportschool gaan, we zijn geïnspireerd en klaar om te oefenen. De eerste week gaan we er elke dag heen, van maandag tot en met vrijdag, en zelfs in het weekend.
De week daarop worden we onrustig door een conflict op het werk of een deadline, en slaan we de dag over. Na nog een week luisteren we naar hoe we ons voelen en begrijpen we dat we moe zijn en niet klaar om elke dag naar de sportschool te gaan. En vier weken later komen we helemaal niet opdagen.
Voor sommigen is dit een verhaal over een nieuw voedingspatroon, voor anderen ontstaan op deze manier relaties met extra verplichtingen, zoals vrijwilligerswerk. Klinisch therapeut Robert Taibbi zegt dat het allemaal niet zo erg is. Of beter gezegd, best goed en absoluut oplosbaar. Je hoeft alleen maar de problemen te begrijpen, waarvan sommige aan het begin van de reis verschijnen, en sommige in het proces.
Hij biedt een systematische aanpak en somt de barrières op voor het bereiken van het doel, en biedt ook «tegengif».
1. Onredelijke verwachtingen
Terugkijkend beseffen we dat vijf dagen per week naar de sportschool gaan een onrealistisch doel was gezien ons werkschema. Of misschien vinden we dat vrijwilligerswerk meer uren kost dan we hadden verwacht, of dat het dieet dat we begonnen niet bij onze levensstijl past. Het hebben van onredelijke of onduidelijke verwachtingen is een front-end probleem dat moet worden aangepakt voordat het proces zelfs maar begint.
Tegengif:
“Wees voordat je begint eerlijk tegen jezelf over wat je wel en niet kunt doen; Verzamel de informatie die je nodig hebt om een weloverwogen beslissing te nemen”, schrijft Taibbi.
2. Categorisch: «alles of niets»
Het heeft te maken met verwachtingen, we hebben de neiging om te denken en succes te beoordelen in harde, zwart-wit termen: vijf dagen per week naar de sportschool gaan of helemaal niet gaan, ons strikt aan een dieet houden of opgeven na de eerste inzinking, sparen de wereld of geef het op, enz.
Tegengif:
Creëer redelijke flexibiliteit in het plan van aanpak.
3. Onstuimig
De gewoonte om emotionele impulsen te volgen wordt een probleem bij het plannen van een langetermijnstrategie. Velen zijn vatbaar voor dergelijke "schommels": we beginnen te doen wat we willen, dan voelen we ons verveeld of krijgen we moeilijkheden - zwaarte, vermoeidheid, of gewoon het verlangen verliezen, en stoppen met waar we aan het begin of halverwege mee begonnen zijn. Dit geldt met name voor rusteloze personen en mensen met een aandachtstekortstoornis.
Tegengif:
De sleutel is om het als een afzonderlijk groot probleem te behandelen en vervolgens actief wilskracht en discipline op te bouwen. Robert Taibbi stelt voor om op weg naar het doel te experimenteren met het onderdrukken van emoties en door te gaan met handelen, hoe we ons ook voelen.
4. Verwarring tussen "willen" en "zouden"
Volgens onze overtuigingen of de invloed van de omgeving moeten we mensen in nood helpen, maar deze specifieke vorm van vrijwilligerswerk past misschien niet bij ons. Of we zeggen dat we naar de sportschool moeten, maar eigenlijk haten we deze activiteiten, we moeten afvallen, maar we willen onze favoriete gerechten niet opgeven.
Tegengif:
Wees eerlijk tegen jezelf en verwar middelen niet met doelen. "Het is moeilijk om gemotiveerd te blijven als je jezelf in wezen dwingt om dingen te doen die je niet wilt doen." Als ons waardesysteem is om mensen in nood te helpen, dan kun je een comfortabele manier vinden om dat te doen. En als je niet van de sportschool en simulatoren houdt, kun je je figuur ondersteunen door te joggen in een goed gezelschap of in yogalessen. En nu zijn er heel veel diëten, en ze dwingen je niet allemaal om jezelf van plezier te beroven.
5. Onvermogen om «nee» te zeggen
Soms kunnen we anderen niet weigeren en dan bevinden we ons waar we ons ongemakkelijk voelen. Met een groep vrijwilligers doen we bijvoorbeeld iets waar we emotioneel of fysiek nog niet klaar voor zijn. We moeten ons aanpassen aan de mensen om ons heen en de omstandigheden, maar een gebrek aan verlangen en wrok treedt op en we vinden excuses om te stoppen.
Tegengif:
"Net als emotionele uitbarstingen is dit meestal een ernstiger probleem dat direct moet worden aangepakt", zei Taibbi. We moeten volharding oefenen, weigeren en leren mogelijke negatieve reacties te verdragen. Je kunt overal beginnen, kleine stapjes zetten, geleidelijk buiten je comfortzone gaan.
6. Gebrek aan positieve bekrachtiging
Zoals uit studies blijkt en de ervaring bevestigt, is de motivatie hoog bij de start van een nieuw project. Maar dan wordt het werk moeilijk, de nieuwigheid vervaagt, verwachtingen worden soms niet ingelost en verveling of frustratie slaat toe.
Tegengif:
Dit is natuurlijk en voorspelbaar. Dit is gemakkelijk te voorzien en vooraf over het systeem van beloningen en beloningen na te denken. Neem bijvoorbeeld een heerlijk ontbijt mee en eet na het sporten of nodig een vriend(in) uit om samen naar de sportschool te gaan en elkaar te steunen. Of nodig na het voltooien van een moeilijke missie een groep vrijwilligers uit om samen te dineren. En voor de dieter, de beloning voor het bereiken van het tussenliggende - en haalbaar! — het doel kan zijn om nieuwe kleren te kopen.
“Als je gewend bent om te stoppen, zul je gemakkelijk de rol van luie botten spelen en in wezen opgeven om iets nieuws te bereiken. Of je denkt dat je gewoon nog vastberadener en volharder moet zijn en jezelf onder druk moet blijven zetten. Kijk in plaats daarvan naar je ervaring en zoek naar patronen erin om te begrijpen waar je bent gestruikeld en wanneer je precies ontspoord bent”, zegt Robert Taibbi.
Zodra we de uitdagingen begrijpen waarmee we worden geconfronteerd, kunnen we beginnen ze op te lossen en onze doelen te bereiken, zonder het beloningssysteem en de ondersteuning te vergeten.
Over de auteur: Robert Taibbi is klinisch psycholoog, specialist in familierelaties en auteur van boeken over psychotherapie.