We weten allemaal dat het wordt aanbevolen om minimaal 1.5 liter water per dag te drinken om het vochtverlies (transpiratie, diurese, enz.) uit het lichaam te compenseren. Velen drinken echter niet genoeg of wachten tot ze dorst hebben om zichzelf te hydrateren, terwijl het dorstgevoel wordt geactiveerd in het geval van het begin van uitdroging. Ontdek de belangrijkste regels die u moet volgen om uzelf goed te hydrateren zonder de goede werking van het lichaam, en in het bijzonder het spijsverteringsstelsel, te belemmeren.

Pas op voor: de hoeveelheid water die per dag wordt verbruikt en de mate van hydratatie rond maaltijden.

De tips van de diëtist om goed te hydrateren

Drink voldoende, regelmatig, in kleine slokjes! Tel minimaal 1,5 liter water per dag en verhoog de hoeveelheid bij hitte, koorts en intense lichamelijke activiteit. Uitdroging geschat op 2% is voldoende om onze functies en prestaties aan te tasten. Om in goede gezondheid te verkeren, is het noodzakelijk om regelmatig en in kleine hoeveelheden te drinken zonder te wachten op het gevoel van dorst, wat op zichzelf een teken van uitdroging is.

Goede hydratatie:

• bevordert een gezonde hersenfunctie en stemming;
• helpt bij het reguleren van de lichaamstemperatuur;
• verwijdert gifstoffen uit het lichaam.

Houd er rekening mee dat 1,5 liter water = 7 tot 8 glazen water per dag. We tellen als drinkwater, gewoon water, plat of bruisend maar ook al het water op smaak gebracht met planten zoals koffie, thee of kruidenthee bijvoorbeeld. Dus met een paar rituelen om op te zetten, is de telling snel bereikt: een groot glas als je wakker wordt, een thee of een koffie bij het ontbijt, een glas water bij elke maaltijd … En hier ben je al aan het equivalent. minstens 5 glazen water, zelfs 6 als je je ochtenddrankje in een kom neemt!

Voor mensen die niet van gewoon water houden, overweeg dan om puur citroensap of Antesite toe te voegen, een 100% natuurlijk product gemaakt van extreem dorstlessende drop, perfect om je water een zeer aangename smaak te geven. drankje. Wees echter voorzichtig bij hypertensie! Denk ook aan ijsthee (zonder toegevoegde suikers), om de dag ervoor te bereiden. Om de spijsvertering niet te verstoren, moet u chronohydratatie toepassen door ervoor te zorgen dat u 30 minuten voor elke maaltijd stopt met drinken en 1 uur en 30 minuten erna weer drinkt. Wel kunt u tijdens de maaltijd een klein glaasje water drinken, in kleine slokjes. Drink bij voorkeur een warme drank tijdens de maaltijd, zoals onze Japanse vrienden, om een ​​goede spijsvertering te bevorderen.