Stuwstang in de helling in de Smith-machine

Stuwstang in de helling in de Smith-machine - techniekoefeningen:

1. Stel de hoogte van de Griffon in de simulator Smith zo in dat deze 5 cm onder je knieën komt.
2. Buig uw knieën lichtjes en leun naar voren, buig in de taille totdat uw bovenlichaam bijna evenwijdig aan de vloer is. Hou je rug recht. Tip: het hoofd moet worden opgeheven.
3. Neem de Grif bronirovanii-greep (handpalmen naar beneden), verwijder deze uit de rekken. De Griffon moet voor je staan ​​in uitgestrekte loodrecht op het lichaam en de handen op de grond. Dit wordt uw eerste positie.
4. Houd je lichaam stil, adem uit en trek de stang naar je toe door je ellebogen te buigen. Houd de ellebogen dicht bij de romp, het gewicht moet door de onderarmen worden vastgehouden. Knijp aan het einde van de beweging de rugspieren samen en houd deze positie een paar seconden vast.
5. Laat bij het inademen de halter langzaam zakken naar de startpositie.
6. Voltooi het vereiste aantal herhalingen.

Let op: vermijd deze oefening als u rugklachten of onderrug heeft. Let goed op dat de rug tijdens de hele oefening gebogen was, anders kunt u uw rug verwonden. Als u twijfelt over het gekozen gewicht, is het beter om minder dan meer gewicht te nemen.

Variaties: u kunt deze oefening ook uitvoeren met spinaroonie grip (handpalmen naar u toe gericht). Als alternatief kunt u op de Smith-machine een halter of halters gebruiken.