Theorieën over motivatie en methoden voor de toename ervan

Vandaag zullen we het hebben over de krachten en hefbomen die ons bewegen en beheersen, en waardoor we bepaalde waarden bereiken. En helemaal niet over mystieke rituelen, maar over eenvoudige menselijke methoden, en de belangrijkste daarvan is positieve motivatie. We willen allemaal goed geld verdienen, onze kinderen opleiden aan prestigieuze universiteiten, zodat ze aan het einde van hun studie de voorkeur geven aan een of ander groot bedrijf, en niet andersom.

We willen veel reizen, onze horizon ontwikkelen en niet kiezen tussen Gelendjik en een konijnenbontjas. Rijd in goede auto's, en de laatste vraag waar we aan willen denken is hoeveel geld we aan het begin van de maand moeten sparen voor benzine. We hebben ook meer primitieve verlangens, zoals lekker en gevarieerd eten, mooie kleding, gezellige appartementen.

We hebben allemaal verschillende waardesystemen en met mijn schematische voorbeelden wil ik alleen laten zien dat een persoon altijd een verlangen heeft om iets meer te begrijpen, of het nu materiële, spirituele of andere componenten zijn. Maar ondanks deze hunkering slaagt niet iedereen er niet alleen in om de gewenste hoogten niet te bereiken, maar er zelfs niet in de buurt te komen. Laten we samen naar dit probleem kijken.

Motivatie en zijn typen

positieve motivatie is: — prikkels (incentives) die ons aanzetten tot het behalen van voordelen in een positieve context. We zeggen tegen onszelf: ik koop een nieuw pak voor mezelf als ik vandaag tien keer meer push-ups doe, of bijvoorbeeld: ik kan de avond met de kinderen doorbrengen als het me lukt om het rapport om vijf uur af te hebben. Met andere woorden, we beloven onszelf te belonen als we iets doen.

Negatieve motivatie gebaseerd op vermijdingsprikkels. Als ik mijn melding op tijd indien, krijg ik geen boete; als ik tien keer meer push-ups doe, zal ik niet de zwakste zijn.

Naar mijn subjectieve mening is de eerste optie succesvoller, omdat een persoon zichzelf inspireert om te bereiken, en niet forceert.

Externe of extrinsieke motivatie, een reden of druk op een persoon door prikkels die niet van hem afhankelijk zijn. Bij regenachtig weer nemen we een paraplu mee, als het stoplicht op groen springt gaan we dienovereenkomstig in beweging.

Intrinsieke motivatie, of intrinsiekegebaseerd op de behoeften of voorkeuren van een persoon. Ik volg de verkeersregels omdat verkeersveiligheid belangrijk voor me is.

En tot slot, overweeg de laatste twee soorten: stabiel en onstabiel, of, ze worden ook wel elementaire en kunstmatige motivatie. Duurzaam, of basic — gebaseerd op natuurlijke prikkels. Voorbeeld: honger, dorst, verlangen naar intimiteit of natuurlijke behoeften. Niet-duurzaam - inhoud te koop, of dingen die we op de schermen zien en deze items voor ons gebruik willen hebben.

Laten we het allemaal samenvatten:

• Een van de mechanismen die ons tot actie drijven, wordt motivatie genoemd;
•  Zowel een positieve stimulans als het vermijden van straf kan ons tot actie aanzetten;
•  Motivatie kan van buiten komen en gebaseerd zijn op onze voorkeuren;
•  En het kan ook voortkomen uit de behoeften van een persoon of door iemand anders naar ons worden uitgezonden.

Hoe jezelf motiveren?

 Welk model je ook voor jezelf kiest, onthoud, het komt niet uit de lucht vallen. U hoeft niet op iets van buiten te wachten, met de hulp van de opperste krachten zal een enorme stroom op u neerdalen om deze of gene routinematige actie te doen. Maak bijvoorbeeld een appartement schoon of verminder een incasso met een lening. Maar we kunnen geen schoon appartement of salaris krijgen als we onze plichten niet vervullen. Wacht niet op inspiratie, wees die inspiratie.

Overweeg vervolgens een paar grote obstakels tussen ons en onze verlangens.

 Uitstelgedrag

Een ingewikkeld woord dat tussen jou en je bergen ligt, nou ja, die van goud. Als je een rapport moet sluiten en je hebt honger, maar je begint te browsen op sociale media, heb je het hoogste niveau van uitstelgedrag ervaren. Maar serieus, weet u nog hoe vaak, op het moment dat u een belangrijk bedrijf startte, u begon met schoonmaken?

Heilige zaak, voor een serieus gesprek, ruim de tafel op. En dan koffie drinken en de huidige post sorteren. Lunch met partners mogen we natuurlijk niet missen. Nou, als je het doet om je gedachten te ordenen, een plan van aanpak te maken en door de opties te scrollen, een strategie te bedenken, advies in te winnen. Maar vaak is een te urgente kwestie, die verscheen direct nadat je je realiseerde dat je geen tijd of gelegenheid meer had om een ​​bepaalde handeling uit te stellen, een teken van vermijding.

En tip nummer één: loop niet weg voor jezelf en je verplichtingen, vooral niet als je weet dat het onvermijdelijk is. Je moet nog steeds slagen voor de test, naar de vergadering gaan en onaangename onderhandelingen voeren. In de meeste gevallen heb je nog steeds een keuze. Je kunt opgeven en opgeven. Je kunt alles uitstellen tot het laatste moment, 's nachts wakker blijven, werken aan een harde deadline.

Ook krijg je, naast je uitgeputte toestand, als het gaat om een ​​overeenkomst met een andere persoon, niet de meest loyale gesprekspartner. Maar ik weet dat deze opties niet geschikt zijn voor ons. Het advies is verdacht eenvoudig: doe vandaag alles wat er moet gebeuren. Vergeet niet het universum te bedanken dat je de kans hebt om te doen wat je doet. Of neem onze toevlucht tot de positieve motivatie die we al kennen.

• Stop met uitstellen
• Alles wat vandaag moet worden gedaan - doe het vandaag, behandel het werk gemakkelijker
• inspireer jezelf

 Gebrek aan doel

 Vaak dwalen velen af ​​van de beoogde koers door het ontbreken of te vaag doel. Laten we een specifiek voorbeeld bekijken:

Je hebt besloten om af te vallen en een aantrekkelijker figuur te krijgen. We kochten een weegschaal, een trainingspak, speciale sneakers, een sportschoollidmaatschap. Zes maanden zijn verstreken, er zijn enkele veranderingen, maar je houdt niet van studeren en het resultaat lijkt niet erg op je oorspronkelijke dromen. Je bent teleurgesteld in jezelf, in deze fitnessclub, in het merk van je apparatuur.

Laten we nog een voorbeeld bekijken, waar we hetzelfde hebben als het eerste voorbeeld: dezelfde schalen, pak, abonnement, sneakers. Je bezoekt eerlijk de sportschool, maar het resultaat is nog steeds niet bemoedigend. Je bent afgevallen, maar toch klopt er iets niet. Je wilde het helemaal niet. En hoe wilde je?

En tip nummer twee: stel een specifiek doel dat je kunt meten in enkele kwantitatieve eenheden. Als je afvalt, hoeveel dan? Aantrekkelijk figuur, wat is het? Over welke periode wilt u het eindresultaat behalen? Ik bied een eenvoudige tool aan om ons te helpen bij het stellen van doelen, namelijk het SMART Goal. De afkorting staat voor:

S — Specifiek (specifiek, wat we willen) Afvallen

M — Meetbaar (Meetbaar, hoe en in wat we gaan meten) Per 10 kilogram (van 64 kg tot 54 kg)

A — Haalbaar, haalbaar (haalbaar waardoor we zullen bereiken) Weigering van meel, suiker vervangen door een vervanger, twee liter water per dag drinken en drie keer per week naar de sportschool gaan

R — Relevant (Eigenlijk bepalen we de nauwkeurigheid van het doel)

T — Tijdgebonden (Beperkt in de tijd) Half jaar (van 1.09 — 1.03.)

• Stel specifieke doelen die u kunt meten in kwantitatieve eenheden.

Je kunt meer lezen over het stellen van SMART doelen in het artikel: “Hoe maak je van een droom een ​​echte taak met behulp van de SMART doelen stellen techniek”.

 We verdelen in

 Delen van ons grote doel of onze droom. Wanneer je iets globaals en voor een lange tijd plant, bestaat het risico dat we aan het einde van het pad iets heel anders hebben dan we in het begin zo zorgvuldig hadden gedacht, het uiteindelijke resultaat visualiserend. Als je besluit om 10 kilo af te vallen, ga je jezelf dan wegen? Hier ook. We hebben een plan nodig, of subdoelen.

Het doel is om 10 kilo af te vallen.

Subdoelen: abonnement kopen, materiaal kopen, clubbezoek plannen, dieet en training afstemmen met de coach. Breek grote taken op in kleine. Op deze manier kunt u het resultaat volgen en uzelf corrigeren volgens de huidige omstandigheden. Deze oefening helpt ons niet alleen om op koers te blijven, maar helpt ons ook om op een volledig natuurlijke manier dopamine, het hormoon van genot, aan te maken.

• We verdelen grote doelen in vele kleine;
• Resultaten bijhouden;
• We corrigeren onszelf.

 Over kikkers

Ik heb in verschillende boeken over deze tool gelezen en raad ten zeerste aan om deze in gebruik te nemen. De uitdrukking - een kikker eten betekent de vereiste, maar niet erg prettige handeling voor ons doen, bijvoorbeeld een moeilijke oproep doen, een grote reeks post ontleden. In feite kunnen hier alle grote en belangrijke dingen van de dag worden toegeschreven.

En hier moeten we ons aan twee regels houden: van alle kikkers kiezen we de grootste en meest onaangename, dat wil zeggen, we kiezen een belangrijkere, tijdrovende en tijdrovende actie en gaan verder met de implementatie ervan. En de tweede regel: kijk niet naar de kikker. Eet het gewoon. Met andere woorden, draai er niet omheen, hoe eerder u aan deze actie begint, hoe eerder u deze voltooit.

Train jezelf om de moeilijkste dingen in de ochtend te doen. Op deze manier verhoogt u uw efficiëntie en brengt u de rest van de dag met een aangenaam gevoel van voldoening door.

Van klein naar groot

 Als je lange tijd hebt rondgedwaald, vastzit in een plantaardige staat en diep bent gevallen in een gat van gebrek aan zelfbeheersing, bied ik je een methode aan die tegengesteld is aan de vorige. Begin met kleine stapjes. Om te beginnen kan het een wekker een uur eerder zijn en tien minuten joggen of wandelen door het huis. Of een kwartiertje lezen, het hangt allemaal af van het doel dat je wilt bereiken. Vervolgens verhoogt u eenvoudig de "belasting" en voegt u nog een stap toe aan de vorige actie. Het is erg belangrijk om dit dagelijks te doen, aangezien de eerste anderhalve tot twee weken een zeer fragiele staat is, waarbij uw regime letterlijk één dag wordt onderbroken, u hoogstwaarschijnlijk terugkeert naar de vorige staat en al het werk naar beneden gaat droogleggen. Probeer in deze periode ook niet zoveel mogelijk op je te nemen, want zo'n drastische verandering wordt je gewoon beu en het is onwaarschijnlijk dat je dit allemaal wilt voortzetten.

• Als je al lang in een plantaardige staat bent, begin dan klein
•  Voer regelmatig acties uit en voeg geleidelijk meer toe
•  Neem in het begin niet te veel op zich, het zal op de lange termijn niet werken, werk aan kwaliteit en niet aan kwantiteit

Inspireer anderen

 Een andere krachtige hefboom voor motivatie is de inspiratie van anderen. Deel uw resultaten, maar schep er niet over op. Communiceer wat je hebt gedaan, wat je hebt bereikt, bied je hulp aan bij wat je zelf al hebt bereikt. Niets geeft je zoveel energie voor nieuwe prestaties als de resultaten van andere mensen die door jou zijn geholpen.

Begin anderen te steunen, dit zal een enorme stimulans zijn voor je eigen prestaties.

Zorg voor jezelf

 Als je zo lang mogelijk gemotiveerd wilt blijven, moet je de basisbehoeften van slaap, goede en regelmatige maaltijden en wandelingen in de frisse lucht niet vergeten. Om zoveel mogelijk te doen en een goed humeur te hebben, moet je goed uitgerust zijn en geen honger hebben. Waarom? Slapen met horten en stoten, vier uur lang, kleine tussendoortjes en zuurstofgebrek leiden tot verschillende problemen in de fysieke processen van het lichaam. Hoe kun je bergen verzetten als je last hebt van brandend maagzuur, kringen onder de ogen en hoofdpijn? Het lichaam en de hersenen zullen je kwalitatief en kwantitatief meer van dienst zijn als je goed voor jezelf zorgt.

Goede voeding, slaap en frisse lucht geven je de kracht om vooruit te komen en je voeten niet moe te bewegen.

Wees niet bang om nieuwe mensen te ontmoeten

 Je hebt waarschijnlijk mensen die je inspireren, maar je bekijkt ze van de zijkant. Wees niet bang om ze te benaderen en te leren kennen, of stuur ze een bericht op sociale media. Verbinding maken met creatieve, zelfverzekerde mensen zal je meer helpen dan de formulebeschrijving van Johns en Smiths in boeken over zelfontwikkeling. Leer van ervaringen uit de eerste hand of laad gewoon uw batterijen op van degenen die gemotiveerder zijn dan u op dit moment bent. En onthoud, succesvolle mensen staan ​​meestal open voor communicatie.

Reizend

 Niets verbreedt iemands horizon zoals het bezoeken van nieuwe, nog onontgonnen plaatsen. Ergens reizen is altijd kennissen, ervaring, indrukken en natuurlijk inspiratie en motivatie. Dit alles kan worden verkregen door zelfs een klein uitstapje met het gezin buiten de stad te maken. Ontdoe u van dagelijkse verplichtingen en breng de dag door in aangenaam gezelschap.

Neem een ​​pauze van de routine door te ontsnappen voor een dagje de stad uit met familie of vrienden

Vergelijk

Het huidige zelf met het verleden, niet anderen. Bewust jezelf evalueren in relatie tot andere mensen en begrijpen waar je nu bent (in een professioneel of enig ander aspect) is goed. Maar constante vergelijkingen die niet in uw voordeel zijn, zullen ertoe leiden dat u de moed verliest en besluit dat u niet hetzelfde succes zult behalen. Ook als je jezelf vergelijkt met anderen, streef je ernaar om precies hun niveau te bereiken. Dat wil zeggen, u concentreert zich op hun prestaties, en niet op mogelijke opties. Het zal veel constructiever zijn om uw voortgang met betrekking tot u nu en u in het verleden bij te houden. Je kunt een video-oproep aan jezelf opnemen of een brief aan de toekomst schrijven. Als je jezelf eenmaal een belofte hebt gedaan, zal het moeilijker voor je zijn om terug te komen. En door de vakjes naast de doelen aan te vinken, ervaar je een enorme golf van trots en grote kracht om nieuwe hoogten te bereiken en te veroveren.

• Vergelijk uw huidige prestaties met uw verleden
•  Focus op het beste resultaat, niet op de resultaten van anderen

Wees verliefd op wat je doet

Het is onmogelijk om gepassioneerd te zijn over iets wat je niet leuk vindt. En nu heb ik het niet over routinematige taken, maar over werk, hobby's of andere activiteiten waarin je je wilt ontwikkelen. Het is onmogelijk om jezelf te motiveren om betere en grotere foto's te maken als je het niet leuk vindt. Met hard werken kun je op bijna elk gebied succes behalen, maar waarom zou je jezelf bespotten? Kies wat je leuk vindt. Je bent afgestudeerd aan een universiteit met een diploma in jurisprudentie, maar je wilt boeketten maken? Je kunt tijdelijk in je specialiteit werken om het vak dat je leuk vindt onder de knie te krijgen. Hier zul je hard moeten werken op weg naar het gewenste werkterrein. Maar waarom zou je je hele leven in een onbeminde baan doorbrengen?

• Zoek naar wat je leuk vindt
• Wees niet bang om van richting te veranderen
• Sta open om te leren

Geloof in jezelf

Nog een zeer goede techniek aanbevolen door psychologen. Om in onszelf en onze capaciteiten te geloven, zullen we schriftelijke verklaringen gebruiken.

Het is eenvoudig, zoals de meeste tools en tips die ik met je deel. We handelen, denken, voelen in overeenstemming met onze opvattingen. Als we een afbeelding tekenen met een negatief einde in ons hoofd, hebben we de meeste kans om het in werkelijkheid te krijgen. Door onze toevlucht te nemen tot positieve beelden in onze verbeelding, brengen we succes dichterbij. Om een ​​gemotiveerd persoon te zijn, moet je geloven dat dit is zoals het is. Laten we een stuk papier pakken en onze oefening beginnen. Schrijf positieve uitspraken op zoals: Ik ben een zeer geïnspireerd en gemotiveerd persoon. Sergey is gemotiveerd om deze actie uit te voeren. Ik kan nu met hernieuwde kracht beginnen met mijn werk. Als er negatieve uitspraken in je opkomen - het is oké, dan schrijven we ze op de achterkant van het blad en schrijven een paar positieve tegenover elke negatieve uitspraak.

Door deze oefening elke dag te doen, zul je in jezelf gaan geloven.

Gedraag je als een geïnspireerd en gemotiveerd persoon

Hoe denk je dat een geïnspireerd en gemotiveerd persoon zich gedraagt? Wat doet ze, hoe gaat ze om met moeilijkheden, wat doet ze om haar succes te versterken en te vergroten? Weet je nog dat we op het instituut werden gestuurd om te oefenen in een of andere instelling om ons onder te dompelen in de specifieke kenmerken van het beroep? Door bepaalde acties uit te voeren, beheersten we een bepaald ambacht.

Hier ook. Als je altijd door een persoon gemotiveerd wilt worden, wees hem dan. Doe gewoon de dingen die gemotiveerde en doelgerichte mensen doen. Van buitenaf lijkt het u dat dit een heel eenvoudig en algemeen advies is en dat er niets gemakkelijker te volgen is. Wel, schrijf in de comments als dit waar is.

Om een ​​gemotiveerd persoon te worden, moet u zich gedragen als een gemotiveerd persoon.

Lees

Biografieën van succesvolle mensen zijn een opslagplaats van advies en kant-en-klare instructies voor actie. Laat het lezen bewust zijn. Stel jezelf de vraag: wat gaat dit boek mij opleveren? Wat wil ik uit het lezen halen?

Maak aantekeningen in de kantlijn, bespreek wat je leest, probeer het zelf. Maak je aannames voordat je een ontknoping leest.

De vorming van de vaardigheid bewust lezen zal helpen om het gelezene beter te absorberen en te vertalen.

Conclusie

Nou, ik hoop dat mijn aanbevelingen en advies je echt zullen helpen en een positieve invloed zullen hebben op de kwaliteit van je leven. Het boek vertelt je over de keuzes die we zelf elke dag maken, welke gewoontes en eigenschappen succesvolle mensen gemeen hebben, en tips die je helpen om je acties van de andere kant te bekijken en een betere richting te bepalen.

De eigenaardigheid van het boek is ook dat de recepten die erin worden gepresenteerd geen gerepliceerde fragmenten uit vergelijkbare literatuur zijn. Ik raad het echt iedereen aan die verdwaald is in een routine of gewoon nieuwe gedachten wil lezen over het onderwerp motivatie.

Tot de volgende keer!