de Thrust of the upper block wide grip

Inhoud

Ga bij de kabelmachine zitten met bevestigde wijde hals. Pas de zithoogte en kniebeschermers aan uw lengte aan. Kniebeschermers zijn nodig om te voorkomen dat het lichaam tijdens de oefening omhoog komt.
Klem de handvingers van de toets van zichzelf af. De greepbreedte moet groter zijn dan de breedte van uw schouders.
Houd de handen op de toets vast, kantel de romp ongeveer 30 ° naar achteren door de onderrug te buigen en de borsten naar voren te buigen. Dit is de uitgangspositie.
Trek de nek naar beneden om het onderste deel van de borstkas te raken, zoals op de afbeelding. Tip: Concentreer je op de samentrekking van de spieren van de rug in het onderste deel van de beweging. Het bovenlichaam moet stationair blijven, we moeten alleen de handen bewegen. Onderarmen mogen alleen de nek vasthouden zonder extra werk te doen, dus probeer de toets niet met de onderarm naar beneden te trekken.
In een seconde nadat je het onderste punt van de beweging hebt bereikt, breng je de toets langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie, strek je de armen volledig en strek je de breedste spier. Adem in deze beweging uit.
Maak het vereiste aantal herhalingen.

oefeningen voor rugoefeningen voor het bovenblok

de stuwkracht van het bovenste blok brede grip