het opheffen van de handen naar de zijkanten op de onderste eenheid

Hand in hand fokken op het onderblok is de techniek van de oefening:

1. Kies een gewicht waarmee je de oefening uitvoert. Ga in het midden tussen de twee onderste blokken staan, plaats een bank direct achter je.
2. Ga op de rand van de bank zitten, voeten plaats de voorkant van de knieën.
3. Leun naar voren en houd je rug recht, plaats je romp op de dijen.
4. Vraag iemand om je houvast te geven. Neem de linkerhandgreep in uw rechterhand en rechts - links. De arm moet onder de knieën worden gehouden. Handen gaan scheiden in de hand naar elkaar toe en licht gebogen bij de ellebogen. Dit wordt je startpositie.
5. Handen trekken naar de zijkanten zolang hun bovenste deel evenwijdig is aan de vloer en op schouderhoogte. Adem uit tijdens het uitvoeren van deze beweging. Houd de armen een paar seconden in deze positie.
6. Breng bij het inademen de armen langzaam terug naar de beginpositie.
7. Voltooi het vereiste aantal herhalingen.

   Tip: gebruik tijdens de hele oefening een constante buighoek van de elleboog (10-30°).

Video-oefening: