Een goede training begint niet met een warming-up, maar met een portie lekker en gezond eten. Als je het lichaam met kennis vult, zullen sportprestaties dubbel plezierig zijn. Hoe goed eten tijdens schoktraining? Met welke producten bereik je sneller de gewenste resultaten? Hoe maak je een effectief dieet? Deskundigen van het gezonde voedingsmerk "Semushka" vertellen hierover en nog veel meer.
Etensmand voor atleten
Voor atleten is er geen belangrijker element dan eiwit. Het is immers een onmisbare bouwstof voor spieren. Bij regelmatige training wordt aanbevolen om de dagnorm te berekenen op basis van 2-2. 5 g eiwit per 1 kg gewicht. Met calorietabellen van producten of fitnessapplicaties voor smartphones is het eenvoudig om de nodige berekeningen te maken. Het is wenselijk dat eiwitten in alle hoofdmaaltijden aanwezig zijn, terwijl ze van verschillende oorsprong zijn: dierlijk, plantaardig en zuivel. Dit betekent dat je een klassieke set nodig hebt, inclusief vlees, vis, eieren, peulvruchten, granen, noten en gefermenteerde zuivelproducten.
De belangrijkste energiebron zijn koolhydraten. Slechts één type training is geschikt voor beoefenaars: langzame of complexe koolhydraten. Ze verzadigen het lichaam met langdurige energie en houden de spiermassa in tonus. Daarom moet je leunen op alle soorten granen, ongepolijste rijst, roggebrood, pasta van harde tarwe, groenten, kruiden. Maar snelle koolhydraten, voornamelijk vertegenwoordigd door snoep en gebak, moeten voor eens en voor altijd worden vergeten. De enige uitzondering kan worden gemaakt voor niet te zoete vruchten en bessen.
Het is een ernstige fout om vetten volledig uit te sluiten van het sportdieet. Dit is tenslotte een andere belangrijke energiebron, ook voor productieve trainingen. Het is alleen nodig om hun keuze correct te benaderen en te focussen op onverzadigde vetzuren. Daarom moet het menu vaak zeevis, zeevruchten, peulvruchten, granen, groene groenten, avocado's, noten en zaden bevatten. Vooral olijf-, lijnzaad-, sesam- en sojaolie zijn rijk aan waardevolle vetten.
Vitaminen, micro- en macronutriënten spelen de rol van katalysatoren die verschillende processen in het lichaam op gang brengen. Vitamine A helpt bij het reproduceren van nieuwe cellen. B-vitamines zijn betrokken bij het metabolisme en de processen van hematopoëse. Vitamine C verbetert de conditie van botten en bindweefsel. Vitamine E stimuleert het cardiovasculaire en zenuwstelsel, evenals de productie van belangrijke hormonen. Waar je al deze variëteit kunt krijgen, natuurlijk - van verse groenten, fruit en bessen. Vergeet ook niet over hun gedroogde en gedroogde tegenhangers.
Er is om te trainen
Een andere veelgemaakte fout die veel beginners maken, is sporten op een lege maag. Het is noodzakelijk om een uur of twee voor de training te eten. Het belangrijkste is om niet te veel te eten en voedingsmiddelen te kiezen met een hoog gehalte aan eiwitten en vezels. Het is beter om helemaal geen vetten te consumeren. Kalkoen- of kipfilet met zilvervliesrijst, salade met verse groenten, bonen en tonijn, een broodje granenbrood met een plakje magere kaas en een bladsalade zijn slechts enkele acceptabele opties.
Als er niet genoeg tijd is voor een volledige maaltijd, kunt u een lichte energiesnack regelen. Een banaan, een graanreep of gedroogde vruchten zijn hiervoor bij uitstek geschikt. Alles wat het lichaam nodig heeft voor een goede fysieke shake-up zit in gedroogd fruit "Semushka". Het is een rijke bron van vitamine A, B, C, E, K, PP, evenals natrium, kalium, magnesium, fosfor, zink, ijzer, selenium, koper. Gedroogde vruchten verzadigen het lichaam met energie en versterken alle systemen. Tegelijkertijd creëren ze geen zwaar gevoel in de maag, ze worden snel en zonder problemen opgenomen.
Kies traditioneel fruit uit de "Semushka" -lijn - gedroogde abrikozen, koninklijke dadels, zwarte pruimen of vijgen. Ze zijn gemaakt van natuurlijk groot en hoogwaardig fruit volgens de klassieke technologie, zodat ze het originele aroma en de heldere, rijke smaak hebben behouden. Een positieve houding voor de training is dus gegarandeerd. Beperk jezelf tot een matige portie van 30-40 g gedroogd fruit kort voor de lessen. Dankzij de handige verpakking neem je ze mee en neem je een snack op weg naar de sportschool.
Na het afwerkingslint
Professionele atleten weten hoe belangrijk het is om het tijdens de training behaalde resultaat onmiddellijk na voltooiing te consolideren. Het feit is dat juist op dit moment, gedurende ongeveer een uur, het metabolisme versnelt. Het is belangrijk om dit moment niet te missen en het lichaam die voedingsstoffen te geven die helpen om het spierweefsel verder te stimuleren, en door regelmatig te oefenen het figuur fitter en slanker te maken.
Allereerst hebben we het over eiwitten, niet per se dieren. Noten van "Semushka" zijn precies wat je nodig hebt.
Het plantaardige eiwit dat erin zit, voedt de spieren actief en helpt om sneller te herstellen na het sporten. Als krachtige antioxidanten bestrijden noten vrije radicalen die de lichaamscellen vernietigen. Bovendien dragen ze actief bij aan de vorming van nieuwe cellen. En ze brengen ook het vetmetabolisme tot stand, verlichten zachtjes ontstekingsprocessen in de weefsels, verbeteren de bloedcirculatie, hebben een gunstig effect op het hart en het zenuwstelsel.
Amandelen nemen de eerste plaats in de beoordeling van de meest sportieve noten. Je kunt jezelf direct na de training opfrissen met een handvol gedroogde amandelen, of je kunt met zijn deelname een herstellende smoothie bereiden. Maal 30 g amandelen "Semushka" tot kruimels, meng met gesneden banaan en een handvol spinazie. Schenk alle 200 ml amandelmelk erbij en klop tot een homogene massa. Deze smoothie zit boordevol organische zuren en antioxidanten, die een vermoeid lichaam nodig heeft net na een intensieve training.
In amateursportvoeding kun je het doen zonder lastige moeilijkheden. Het belangrijkste is om de dagelijkse voeding enigszins aan te passen en de juiste voedingsmiddelen erin op te nemen. Gedroogd fruit en noten "Semushka" behoren zonder enige twijfel tot hen. Ze bevatten een unieke combinatie van waardevolle voedingsstoffen in enorme hoeveelheden, die van vitaal belang zijn voor het lichaam bij regelmatige lichamelijke inspanning. Geniet van de natuurlijke smaak van geselecteerde noten en gedroogde vruchten in hun pure vorm, voeg toe aan je favoriete fitnessgerechten, train met voordeel en plezier.