de Stijging op sokken in de simulator zitten

Tillen op sokken zittend in de simulator is de techniek van de oefening:

1. Ga in de machine zitten en plaats uw voeten op het onderste deel van het platform met de hielen erachter, zoals weergegeven in de afbeelding. Afhankelijk van de belasting die u wilt, wijzen de tenen naar voren, naar binnen of naar buiten. Dit wordt uw uitgangspositie.
2. Plaats uw voeten onder de hendel, die vooraf op de gewenste hoogte is afgesteld. Pak de arm vast.
3. Til de hendel voorzichtig op en til de hiel op. Dit wordt uw uitgangspositie.
4. Laat bij het inademen langzaam je hielen zakken. Volg de beweging totdat u zich voelt strekken in de kuitspieren.
5. Til bij het uitademen uw hielen zo hoog mogelijk op, waarbij u de spieren belast. Blijf in deze positie.
6. Voltooi het vereiste aantal herhalingen.

Video-oefening: