Bikram yoga of hot yoga is een beoefening die wordt uitgevoerd in een ruimte die wordt verwarmd tot 38-40 graden Celsius. Net als andere yogapraktijken kwam het naar ons uit India, en dankt zijn naam aan zijn uitvinder, Bikram Chowdhury. Na zijn blessure ontdekte hij dat sporten in een verwarmde ruimte het herstel versnelt. Tegenwoordig is Bikram Yoga erg populair, niet alleen in Amerika en Europa, maar ook in Rusland.
Fysiek is hot yoga stijver dan reguliere yoga, waardoor beoefenaars vatbaar zijn voor uitdroging en spierbeschadiging. Casey Mays, een assistent-professor volksgezondheid aan de Central Washington University, is van mening dat de mogelijke risico's voor alle soorten yoga hetzelfde zijn. Ze bestudeerde uitgebreid hot yoga en zijn onderzoek toonde aan dat terwijl sommige beoefenaars meer flexibiliteit en een beter humeur ervoeren, meer dan de helft last had van duizeligheid, misselijkheid en uitdroging.
"Er kan een misvatting zijn dat deze gevoelens normaal zijn, maar dat zijn ze niet", zei ze. – Als mensen duizeligheid of hoofdpijn, zwakte of vermoeidheid ervaren, kan dit te wijten zijn aan vochtverlies. Ze moeten rusten, afkoelen en drinken. Een goede hydratatie van het lichaam is de sleutel.”
Dr. Mace zegt echter dat hete yoga over het algemeen veilig is en dat de bijwerkingen die we zien over het algemeen mild zijn. Hoewel, zoals elke yoga, deze beoefening bepaalde risico's heeft.
Deze zomer meldden artsen in Chicago dat een perfect gezonde 35-jarige vrouw een hartstilstand kreeg tijdens hete yoga. De vrouw overleefde het, maar wat er gebeurde deed haar en vele andere beoefenaars nadenken over de veiligheid van Bikram Yoga.
Spier- en gewrichtsblessures kunnen ook vaker voorkomen tijdens hot yoga, omdat mensen zich door de hitte flexibeler voelen dan ze in werkelijkheid zijn. Dat zegt kinesiologieprofessor Carol Ewing Garber, een voormalig president van het American College of Sports Medicine.
"Je moet een beetje op je hoede zijn als je naar een van de onderzoeken kijkt, omdat ze worden gedaan onder goed opgeleide yogaleraren in de beste omstandigheden," zei Dr. Garber. "De realiteit is dat er in de echte wereld veel verschillen zijn tussen leraren in termen van hun praktijken."
Bikram Yoga heeft aangetoond dat deze oefening de balans verbetert, de lichaamskracht en het bewegingsbereik in zowel het boven- als het onderlichaam vergroot, en arteriële stijfheid en metabolische processen zoals glucosetolerantie en cholesterolniveaus kan verbeteren, de botdichtheid kan verhogen en het stressniveau kan verlagen. De Australische onderzoekers beoordeelden echter de literatuur, inclusief die van de mede-eigenaren van de Bikram-yogastudio, en merkten op dat er slechts één gerandomiseerde gecontroleerde proef met hot yoga was. De meeste onderzoeken volgen geen bijwerkingen en worden alleen uitgevoerd bij perfect gezonde volwassenen, dus het is onmogelijk om met volledig vertrouwen te spreken over de veiligheid van bikram yoga.
Als u een lage bloeddruk heeft of in het verleden gezondheidsproblemen heeft gehad, moet u uw arts raadplegen voordat u hot yoga probeert. Als je ongunstige reacties op hitte hebt, vatbaar bent voor een zonnesteek of uitdroging, of je ongemakkelijk voelt in het bad, bad of sauna, kun je het beste vasthouden aan traditionele yogapraktijken. Als je besluit een Bikram yogales te volgen, zorg dan dat je lichaam goed gehydrateerd is en drink voldoende water voor, tijdens en na de les.
"Als je veel zweet, is het erg moeilijk om die vloeistof te vervangen", zegt Dr. Garber. "Veel mensen herkennen de vroege tekenen van een hitteberoerte niet."
Symptomen van een hitteberoerte zijn dorst, overvloedig zweten, duizeligheid en hoofdpijn, zwakte, spierkrampen, misselijkheid of braken. Daarom, zodra u ten minste één van deze symptomen voelt tijdens de oefening, stop dan met de oefening, drink en rust.