de stijging op de hielen in de Smith-machine

De stijging op de hielen in de Smith-machine - techniekoefeningen:

1. Pas de halter in de Smith-machine aan voor uw lengte en ga op het platform onder de toets staan.
2. Om naar het platform te komen, is nodig zodat de hakken op het platform lagen en de sokken voor haar, zoals weergegeven in de figuur. Sokken naar voren gericht, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
3. Leg nu de nek op de schouders, behoud de beschreven stoppositie, en til de halter op, terwijl je de knieën strekt. Houd de romp rechtop. De knieën moeten licht gebogen blijven. De stang zit op je schouders voor balans.
4. Til bij het uitademen uw tenen op, span uw kuitspieren aan en rust op uw hielen. Zorg ervoor dat de knieën stationair blijven. Houd een paar ogenblikken bovenaan vast voordat je valt.
5. Keer bij het inademen langzaam terug naar de beginpositie en laat zijn sokken zakken.
6. Voltooi het vereiste aantal herhalingen.

Variaties: voor de complexiteit van de oefening kunt u de hulp van een partner inroepen om een ​​halter tussen uw voeten te plaatsen. Als u de positie van het platform verandert, naar voren of naar achteren schuift, kunt u de belasting van de gastrocnemius-spier wijzigen.

Video-oefening: