De juiste voeding om zwanger te worden

Vruchtbaarheid: het te adopteren dieet

We weten hoeveel voedsel onze gezondheid beïnvloedt. Recente studies hebben aangetoond dat het ook de vruchtbaarheid beïnvloedt. Als je een baby wilt, is de keuze voor koolhydraten, zuivelproducten of vitamines niet willekeurig! Bepaalde voedingsmiddelen hebben het vermogen om de kwaliteit van de ovulatie bij vrouwen of het sperma bij mannen te verbeteren. Maar dan, wat moeten we op ons bord om je kansen om zwanger te worden te vergroten?

Welke voedingsmiddelen de voorkeur geven om zwanger te worden?

Droom je ervan om zwanger te worden? Vanaf nu beter het vermijden van voedingsmiddelen met een hoge glycemische index (GI), dat wil zeggen diegene die uw bloedsuikerspiegel snel verhogen (geraffineerde suiker, witte bloem, aardappelen, frisdrank...).

Hun consumptie zal resulteren in: een zware afscheiding van insuline door de alvleesklier. Er is echter aangetoond dat herhaalde hyperinsulinemie kan: interfereren met ovulatie.

Promoten voedsel met een lage GI, zoals de volkoren granen en meel, gedroogde groenten, fruit, groenten, agavesiroop, enz.

De goede gewoonten waarmee u vandaag begint, zullen nuttig zijn wanneer u een baby verwacht. Inderdaad, het consumeren van de juiste koolhydraten voor en tijdens de zwangerschap helpt het risico op zwangerschapsdiabetes te voorkomen.

Vezels helpen de opname van suikers of koolhydraten door het lichaam te vertragen, waardoor de insulinesecretie wordt gereguleerd. Denk ook aan lijnzaad of pompoenpitten, blond psyllium, agar-agar of haverzemelen, die je kunt toevoegen aan je rauwe groenten of yoghurt.

Boost je vruchtbaarheid: kies de juiste vetten

Geen kwestie van vet uit je dieet bannen als je probeert een baby te verwekken! Je moet alleen de juiste keuze maken...

Un goede omega-3 inname neemt deel aan het goed functioneren van ons lichaam, en dus van ons voortplantingssysteem. Of je nu wel of niet "op proef baby" bent, het is essentieel om deze vetzuren in je dagelijkse voeding te integreren. Liever olijf-, koolzaad-, walnoot- of lijnolie en margarines die rijk zijn aan omega-3 tot andere vetten. Eet regelmatig vette vis (zoals makreel, ansjovis, sardines, zalm, kabeljauwlever, enz.), zeevruchten en eieren van kippen die in de open lucht zijn gefokt of uit de biologische landbouw.

Weten : omega-3s dat je zult blijven absorberen tijdens je zwangerschap deelnemen de neurologische ontwikkeling van uw baby.

Transvetzuren bevorderen niet alleen obesitas, hart- en vaatziekten, diabetes en kanker, maar tasten ook de vruchtbaarheid aan. Ze verschuilen zich voornamelijk in kant-en-klaarmaaltijden en andere industriële producten, onder de noemer “gehydrogeneerde plantaardige oliën“. Lees de etiketten goed!

Babyplan en dieet: kies de juiste zuivelproducten

Als je koste wat kost een baby wilt, laat de 0% yoghurt en magere melk vallen ! Volgens onderzoekers van Harvard beïnvloeden deze vetarme zuivelproducten de balans van onze geslachtshormonen. Resultaat: het silhouet mag dan wel dunner zijn, de eierstokken krijgen een flinke klap.

Omgekeerd, de hele zuivelproducten onze vruchtbaarheid zou verbeteren, op voorwaarde dat ze van goede kwaliteit zijn.

Het consumeren van één tot twee volle melkproducten per dag kan helpen om de eisprong te herstellen. Promoten halfvolle melk (als je echt wilt), volle melk, kwark, Zwitserse kaas en magere yoghurt. IJs en kaas hebben ook de voorkeur, maar in redelijke hoeveelheden.

Vitamine B9: het essentiële voedingssupplement

Foliumzuur, of vitamine B9, is essentieel voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Deze kostbare vitamine draagt ​​bij aan het goede verloop van de menstruatiecyclus en dus ook aan die van de eisprong en de bevruchting... Het enige probleem: vrouwen in de vruchtbare leeftijd consumeren niet genoeg. Daarom is het niet ongebruikelijk dat uw arts foliumzuur voorschrijft wanneer u probeert zwanger te worden. Goed nieuws, je kunt het ook op je bord! Voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur: spinazie, veldsla, waterkers, linzen, meloen, kastanje, haver, boekweit, quinoa, mosselen, venusschelpen, biergist, walnoten, kikkererwten …

Foliumzuur heeft ook veel voordelen als je baby eenmaal is begonnen. toegediend enkele maanden voor de conceptie en tijdens het eerste trimester van de zwangerschap, het vermindert het risico opmiskraam, beschermt het kind tegen bepaalde misvormingen (From buis neuraal vooral spina bifida genoemd) en voorkomt vroeggeboorte.

Te vermijden voedingsmiddelen om uw kansen om zwanger te worden te vergroten

Als er een dieet is dat de voorkeur heeft om zwanger te worden, zijn er ook voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden, of waarvan het in ieder geval noodzakelijk is om de consumptie te beperken. Dit is het geval van bereide en industriële producten, die vaak te vet, te zout of te zoet zijn en veel toevoegingen bevatten. Dit is ook het geval voor gefrituurd voedsel, gebak, rood vlees en vleeswaren, alcohol en koffie.

wachtwoord: een gevarieerde en evenwichtige voeding waarin seizoensgroenten en fruit centraal staan, bij voorkeur biologisch om pesticiden zoveel mogelijk te vermijden.