De resultaten van de berekening van het niveau van lichamelijke activiteit BEREKENING STAP 4 VAN 4

Energiekosten vanwege het beroep

over ons 489 Kcal / dag

Niet-beroepsmatige energiekosten

In totaal 1663 Kcal / dag

Totaal gemiddeld dagelijks energieverbruik

is 2152 Kcal / dag

Dagelijks energieverbruik bij het geselecteerde gewicht

be 2133 Kcal / dag

Je hebt nu zo'n dagelijks energieverbruik. Bij het afvallen zal het afnemen als gevolg van een afname van het basale metabolisme. En wanneer u het gewenste lichaamsgewicht bereikt door het dieet toe te passen, moet de volgende stap zijn om de dagelijkse calorie-inname van voedsel te beheersen - het mag niet meer zijn dan dagelijks energieverbruik bij het geselecteerde gewicht met dezelfde fysieke activiteit - in dit geval stabiliseert uw gewicht zich op het vereiste niveau.

Alle berekeningen zijn geldig voor een gemengd dieet, wanneer het lichaam de vereiste hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten bevat (in een geschatte verhouding van 14% 16% 70% voor mensen van middelbare leeftijd die niet sporten - of in een gewichtsverhouding van 1: 1,1: 4,7, 15 gr.). Hierbij moet worden opgemerkt dat voor de regio's van het Hoge Noorden en daarmee gelijkgestelde regio's deze ratio's significant verschuiven naar een afname van koolhydraten tot waarden van 35% 50% 10%. Ook voor deze gebieden neemt het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte toe met 15-XNUMX%.

Methoden voor het berekenen van indicatoren komen overeen met door de wet goedgekeurde nationale regelgevingsdocumenten, met uitzondering van de schema's voor het berekenen van het basale metabolisme (gegeven in de documenten voor de bereiken naar gewicht en leeftijd met een stap van 5 kg en 10 jaar - de berekeningsschema's die hier worden gebruikt, zijn in deze zin nauwkeuriger).

Voedingssystemen houden in dat ze hun aanbevelingen lange tijd opvolgen.

De duur van diëten is daarentegen strikt vastgelegd en het wordt ten zeerste afgeraden om deze te verlengen. Hetzelfde geldt voor elk herhaald dieet - deze periode wordt als het minimum aangegeven.