Als het gaat om een gezonde en actieve levensstijl, raad ik altijd aan om met slapen te beginnen. Als je niet genoeg slaap krijgt, helpt geen enkele hoeveelheid superfoods en superworkouts. Alles zal tevergeefs zijn. Ga ermee akkoord dat een persoon slechts 7 tot 8 uur slaap per dag nodig heeft. Slaap is geen luxe, maar het fundament van uw gezondheid. En als het u lijkt dat slaap tijd kost, bedenk dan: u compenseert dit door het feit dat u de rest van de zaken veel sneller en efficiënter afhandelt. In deze samenvatting heb ik alle meest noodzakelijke informatie verzameld over waarom we voldoende slaap nodig hebben, hoe slaapgebrek dreigt en hoe we in slaap kunnen vallen met een gezonde, gezonde slaap.
Waarom hebben we voldoende slaap nodig?
- Slaapgebrek verzwakt het immuunsysteem. Als u niet genoeg slaapt, loopt u meer risico om ziek te worden.
- Gezondheidsprofessionals noemen slechte slaap als een risicofactor voor hart- en vaatziekten, samen met roken, lichamelijke inactiviteit en een ongezond voedingspatroon. Voor meer informatie over het onderzoek waaruit bleek dat slaapgebrek het risico op een hartaanval en beroerte kan verhogen, lees je hier.
- Om de jeugd te behouden, de juiste beslissingen nemen, junkfood opgeven: deze en verschillende andere redenen om voldoende slaap te krijgen.
- Vermoeidheid bij het rijden is net zo gevaarlijk als rijden onder invloed. Dus 18 uur wakker achter elkaar leiden tot een toestand die vergelijkbaar is met alcoholintoxicatie. Hier zijn nog enkele feiten over hoe een gebrek aan slaap het risico op een auto-ongeluk vergroot.
- Zelfs een kort dutje kan de bloeddruk verlagen en het risico op een hartaanval bij mensen met hypertensie verminderen.
Natuurlijk, in het moderne ritme van het leven, kan een middagdutje een vreemde beslissing lijken. Maar meer bedrijven en hogescholen, waaronder Google, Procter & Gamble, Facebook en de University of Michigan, voorzien hun werknemers van slaapbanken en lounges. Deze trend wordt ook ondersteund door de oprichter van het media-imperium Huffington Post, moeder van twee kinderen en gewoonweg een mooie vrouw Arianna Huffington.
Hoe slaap en slaap je?
Volgens Arianna Huffington is de sleutel tot haar succes een gezonde slaap. Om voldoende te slapen, raadt ze vooral aan om je eigen avondritueel te bedenken, dat het lichaam elke keer aangeeft dat het tijd is om te rusten. U kunt een ontspannend lavendelbad of een lange douche nemen, een papieren boek lezen of kaarsen aansteken, ontspannende muziek of roze ruis spelen. Lees hier voor tips van de oprichter van de Huffington Post over hoe je van slapen een volwaardig onderdeel van je leven kunt maken.
- Hier zijn enkele universele tips voor mensen die wat willen slapen.
- Waarom moet je je aan een slaaproutine houden? Waarom u 's nachts geen elektronische gadgets zou moeten gebruiken. Lees hier meer over deze en andere nuances van gezond slapen.
- Voor een betere nachtrust moet u in slaap vallen op dezelfde dag dat u wakker werd. Hier zijn enkele redenen om voor middernacht naar bed te gaan.
- Over wat "roze ruis" is en waarom het u zal helpen in slaap te vallen en voldoende slaap te krijgen.
- Voor het slapengaan lezen kan slapeloosheid helpen bestrijden. Gebruik alleen papieren of e-ink-lezers die geen blauw licht uitstralen vanaf het scherm.
Hoe wakker te worden en op te vrolijken na het slapen?
Experts raden aan om de snooze-alarmknop niet te gebruiken: dit zal u niet helpen voldoende slaap te krijgen, omdat u de REM-slaap onderbreekt en daardoor de kwaliteit ervan vermindert. Stel een alarm in voor de tijd dat u echt moet opstaan.
- Hier zijn vier manieren om jezelf 's ochtends op te vrolijken zonder koffie.