Kanker is natuurlijk eng. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie is kanker jaarlijks verantwoordelijk voor ongeveer 16% van de sterfgevallen in Rusland. Gelukkig zijn er veel factoren die u kunt beheersen om uw risico op deze aandoeningen te verkleinen. Zelfs als u bent geboren in een gezin met veel leden van wie kanker is, zijn het uw dagelijkse persoonlijke keuzes die bepalen hoe gezond u morgen zult zijn, en mogelijk de komende 30-50 jaar. Natuurlijk moet je niet op een simplistische manier naar kanker kijken. Maar het is logisch om de leefstijlfactoren aan te passen die essentieel zijn voor deze ziekte, die alleen van ons afhangen.
1. Verminder chronische ontstekingen met het juiste voedsel
Chronische ontstekingen zijn een rode draad die veel ziekten met elkaar verbindt, waaronder kanker. De meesten van ons consumeren regelmatig voedingsmiddelen die ontstekingen veroorzaken. Bijvoorbeeld rood vlees. In dit bericht vertel ik hoe geraffineerde koolhydraten, transvetten, toegevoegde suikers en andere voedingsmiddelen die veel voorkomen in onze voeding ontstekingen veroorzaken.
Er zijn veel manieren om ontstekingen te verminderen, waaronder het opnemen van meer omega-3-vetzuurvoedsel zoals wilde vis en lijnzaad in uw dieet. Groene bladgroenten en bessen helpen ook ontstekingen te bestrijden.
2. Bevorder de darmgezondheid
Onderzoekers onderzoeken het verband tussen het darmmicrobioom en borst- en prostaatkanker.
U kunt meer probiotica en prebiotica aan uw dieet toevoegen om een gezonde microflora te bevorderen. Laat me je eraan herinneren dat probiotica niet-pathogene micro-organismen zijn voor mensen die in staat zijn om de normale microflora van organen te herstellen. Ingelegde en gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kool, komkommers en tomaten, kimchi, miso, kombucha (kombucha) zijn rijk aan probiotica. Prebiotica zijn (in tegenstelling tot probiotica) chemische stoffen, ze worden niet opgenomen in de dunne darm en creëren gunstige omstandigheden voor de normale microflora van de dikke darm, stimuleren de groei ervan. Prebiotica zijn te vinden in uien, knoflook, volle granen, kool, asperges, groene bladgroenten, peulvruchten, maïs en meer.
3. Verhoog uw inname van verse groenten en fruit
Voeg meer verse groenten en fruit toe aan uw dieet. Ze bevatten vezels, die de darmmotiliteit verbeteren (en zo darmkanker helpen voorkomen). En fytonutriënten, die groenten en fruit helder van kleur maken, helpen ontstekingen te verminderen. Kies uit een verscheidenheid aan groenten uit het volledige kleurenspectrum - donkergroen (broccoli, boerenkool), blauw / paars (aubergine en bosbessen), felrood (chili, tomaat en rode paprika), geel / oranje (mango, pompoen en sinaasappelen). Hier kunt u lezen welke andere voedingsmiddelen kanker kunnen helpen bestrijden.
4. Verminder uw inname van dierlijke producten (inclusief zuivelproducten en kaas)
Groeihormonen en antibiotica, die vaak aan koeien worden gevoerd om de hoeveelheid en kwaliteit van melk te controleren, dragen bij aan de groei van kankercellen bij mensen. Een langetermijnstudie in China door Dr. T. Colin Campbell vond directe verbanden tussen een hoge inname van dierlijke eiwitten en een verhoogd risico op kanker.
Vervang dierlijke melk bijvoorbeeld door notenmelk - niet minder vet en smakelijk. Notenmelk bevat fytonutriënten en wordt gemakkelijker verdragen door mensen met een gevoelige of prikkelbare spijsvertering. Het is geweldig voor mensen met lactose-intolerantie.
Probeer ook eens per week vlees over te slaan. Over de hele wereld is er een groeiende trend van "Lean Mondays" die u uitnodigt om uw week te beginnen met gezonde keuzes.
5. Beperk giftige effecten op het lichaam
Het navelstrengbloed van een gemiddelde pasgeborene bevat 287 chemicaliën, waarvan er 217 giftig zijn voor de hersenen en het zenuwstelsel. Giftige chemicaliën verhogen het risico op kanker.
Probeer plaatsen te vermijden waar open roken is toegestaan. Onderzoek heeft aangetoond dat passief roken wordt geassocieerd met longkanker en verschillende andere vormen van kanker.
Vermijd kankerverwekkende ingrediënten zoals bisfenol-A (een onderdeel van plastic flessen) en ftalaten (gevonden in cosmetica). Het is het beste om plastic flessen te vervangen door glazen containers (u kunt er gedurende de dag volledig warme dranken of water in bewaren), evenals wasmiddelen en cosmetica gebruiken die zijn gemaakt van plantaardige ingrediënten en geen agressieve chemicaliën bevatten. En help je lichaam om zich op natuurlijke wijze van gifstoffen te ontdoen.
6. Verplaats meer
De moderne levensstijl is meestal sedentair. Lichamelijke inactiviteit verhoogt het risico op vroegtijdig overlijden, voornamelijk als gevolg van hart- en vaatziekten, maar wordt ook in verband gebracht met de ontwikkeling van sommige soorten kanker.
Als je werk je dwingt om het grootste deel van je tijd achter je computer te zitten, dan helpen deze tips je om de hele dag actief te blijven op kantoor.
Vind het soort training dat je leuk vindt, of het nu een actief weekend in de natuur is of een intensieve training. En onthoud: slechts 20 minuten activiteit per dag helpt het risico op vroegtijdig overlijden (inclusief kanker) met een derde te verminderen.
7. Beheer stress, zorg voor voldoende slaap
Door een goede nachtrust te krijgen en regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, wordt niet alleen uw lichaam sterker, maar wordt ook de stress, die een rol speelt bij kanker, bestreden. Het kan de moeite waard zijn om aandacht te besteden aan speciale technieken voor stressmanagement.
8. Onderga regelmatig onderzoeken, bestudeer uw genetische aanleg en luister naar uw lichaam!
Een vroege diagnose van een ernstige ziekte geeft u een grotere kans om te genezen en uw leven te redden. Raadpleeg uw arts over het testschema en lees hier enkele richtlijnen.
Inzicht in uw genetische aanleg is een belangrijk onderdeel van de strijd voor een lang en gezond leven. Gelukkig is het tegenwoordig heel gemakkelijk om de hele waarheid over jezelf te achterhalen.
En luister natuurlijk naar je eigen lichaam en hoe het voelt op verschillende momenten van de maand.