Inhoud
Nog steeds een groeiend organisme, maar op deze leeftijd met inherente hormonale stormen en een enorme aanval van informatie op de hersenen, heeft het goede voeding nodig. Wonen in slaapzalen, een race tussen koppels, passie, gebrek aan slaap en onzorgvuldigheid - dit zijn eindeloze droge drankjes, snacks voor onderweg, veel cafeïne en een overvloed aan snoep. Hoe eet je goed voor studenten, zodat er geen problemen zijn met vermoeidheid, nervositeit en maag?
Regel 1. Warm ontbijt
Het ontbijt van de student mag niet licht en dieetrijk zijn. Bij voorkeur koolhydraatpap, pasta of aardappelen. Het gerecht moet worden gekookt of gebakken - geen friet of vette jus.
Het zetmeelrijke bijgerecht wordt langzaam opgenomen, omdat het glucosegehalte in het bloed niet springt, maar langzaam verandert, kracht geeft voor het avondeten, ook voor mentale activiteit. Het is aan te raden om het ontbijt aan te vullen met groenten of fruit, weg te spoelen met thee, sap of koffie met melk. Voeg boter of melk toe aan de hete garnering.
Een koolhydraatontbijt kan worden afgewisseld met of vervangen door eiwitrijk ontbijt - een omelet met groenten en kefir of kwark met toevoegingen - yoghurt en fruit. Kies zuivelproducten met een laag vetgehalte, maar niet 0%.
Observeer je gevoelens: na een goed ontbijt zou je een golf van energie moeten voelen, niet slaperigheid. Pas uw voedselinname en dieet aan, zodat u koppels niet verslapen na het ontbijt.
Regel 2. Vloeibare lunch
Vloeibare hete soep - vis-, vlees- of groentebouillon - wordt beter opgenomen en neemt een groot volume in de maag op, waardoor de calorieën tijdens de lunch een orde van grootte minder worden gegeten. Het is raadzaam dat de soep niet oververzadigd is met vet, geef de voorkeur aan een mager gerecht.
Een stuk magere vis of vlees moet worden toegevoegd aan de soep, groenten - salade of stoofpot, een stuk brood met zemelen. Om je hersens op te laden voor huiswerk of verdere lezingen, kun je jezelf trakteren op een toetje - fruit of een stuk natuurlijke chocolade.
Regel 3. Juiste snack
Sandwiches zijn anders, en niet iedereen is een gevaar voor de maag. Vervang bijvoorbeeld worst door mager gebakken vlees, voeg sla en tomaat of paprika en wortel toe, gebruik volkorenbrood als basis en gebruik yoghurt of magere kaas in plaats van mayonaise.
Regel 4. Minder cafeïne
Cafeïne stimuleert natuurlijk de hersenen en geeft energie. Maar niet voor lang. Na een tijdje zal het lichaam een nieuwe portie nodig hebben, met als gevolg dat je je na een dag cafeïne in de avond opgewonden voelt, dit dreigt slapeloosheid, verspreide aandacht, rusteloze slaap en vervolgens de opeenstapeling van vermoeidheid en chronische depressie.
Drink 's ochtends strikt koffie, niet meer dan 2-3 kopjes per dag. Geef de voorkeur aan natuurlijke dranken in plaats van instantdranken uit automaten. Drink de volgende uren voor het slapengaan alleen schoon, stilstaand water.
Regel 5. Licht avondmaal
Studentenbijeenkomsten tijdens het diner zijn vaak alcohol, ongezonde snacks of zwaar vet voedsel. Je moet stoppen met dergelijke gewoonten, anders is dit de weg naar in ieder geval gastritis. 'S Nachts is het raadzaam om een snack te nemen met iets gefermenteerd of vis te koken met groenten, een stuk kaas, een glas melk, een omelet zijn geschikt voor een snack.