Inhoud
Botgezondheid is de basis van uw welzijn, gevoel in de ruimte, de schoonheid van uw tanden en het opbouwen van een welgevormd lichaam. Voor de sterkte van botweefsel hebben we calcium en vitamine D nodig, gebrek aan deze stoffen is de oorzaak van het ontstaan en ontstaan van osteoporose. Waar moet je allereerst op letten?
Noten
Noten als amandelen en pinda's bevatten ook veel kalium en voorkomen de afgifte van calcium uit het lichaam samen met het overtollige vocht. Walnoten bevatten een recordhoeveelheid omega-3-vetzuren die helpen bij de juiste botvorming.
Sardines en zalm
Zalm en de andere vissen zijn een bron van vitamine D, dus in de periode dat de zon laag is, is het belangrijk om het in je dieet op te nemen. Daarnaast bevatten sardines veel calcium en meervoudig verzadigde zalmvetzuren, die ook bijdragen aan een significante verbetering van het gehele botweefsel.
Melk
Melk staat bekend als de voor de hand liggende bron van calcium en vitamine D en als je lichaam lactose binnenkrijgt, drink dan dagelijks een glas melk of een gefermenteerd melkproduct, kefir, gefermenteerde gebakken melk, yoghurt. Een stukje kaas – hetzelfde alternatief voor melk.
Eieren
Eieren zijn ook een van de belangrijkste eiwitbronnen, calcium en vooral vitamine D – vooral in de dooier. Maar vanwege de toename van cholesterol, die het gebruik van dit product met zich meebrengt, raden voedingsdeskundigen aan om je niet te laten meeslepen door eieren.
Bananen
Vroeger dachten we dat bananen een bron van kalium zijn, maar deze zoete vruchten bevatten ook tal van andere voedingsstoffen, waaronder calcium. Bananen verbeteren de immuniteit, bevorderen het metabolisme van eiwitten en calcium en houden ze in het lichaam.
Groene groente
Spinazie, alle soorten kool, groene ui zijn goede bronnen van calcium. Een rijke vitamine- en mineralensamenstelling van deze groenten draagt bij aan de verdichting van het botweefsel en het herstel na verwondingen en breuken.
gedroogde pruimen
Pruimen versterken de botten met behulp van inuline, een stof die een snelle opname van calcium in het lichaam bevordert.
Meer over voeding voor gezonde botten bekijk in onderstaande video:
