Slaap is een mysterieus, maar tegelijkertijd zo'n noodzakelijk fenomeen voor een persoon. We brengen een derde van ons leven door in deze staat van bewusteloosheid. Elke dag, gemiddeld 8 uur lang, "schakelt ons lichaam uit", we verliezen de controle over het lichaam, we weten niet wat er met ons gebeurt, en vooral, na het ontwaken, kracht, energie en het vermogen om nieuwe hoogten veroveren in een nieuwe dag komen ergens vandaan. Laten we proberen dit verbazingwekkende mysterie te verdrijven en erachter te komen wat er met het lichaam gebeurt tijdens de slaap en hoe slaap ons leven leidt.
De slaap van elke persoon wordt gereguleerd door hun unieke biologische klok - in de wetenschap, het circadiane ritme. De hersenen schakelen tussen de modus "dag" en "nacht", en reageren op een aantal factoren, maar voornamelijk op de afwezigheid van lichtsignalen - duisternis. Zo verhoogt het de productie van melatonine. Melatonine, de "hoorn van de slaap" genoemd, is verantwoordelijk voor de regulatie van circadiane ritmes. Hoe meer het in het lichaam wordt gevormd, hoe meer een persoon wil slapen.
Tijdens de nacht doorloopt het lichaam vier slaapfasen. Om goed te kunnen slapen, moeten deze fasen elkaar 4-5 keer veranderen.
- lichte slaap. Dit is de overgang van waken naar slapen. Hartslag en ademhaling beginnen te vertragen, de lichaamstemperatuur daalt en spieren kunnen trillen.
Deltaslaap is de eerste fase van diepe slaap. Daarbij produceren cellen meer groeihormoon voor botten en spieren, waardoor het lichaam kan herstellen van een zware dag.
– het belangrijkste in termen van processen in het lichaam en daarin beginnen we te dromen. Interessant is dat het lichaam tijdens deze periode chemicaliën begint te produceren die het tijdelijk verlammen, zodat we onze dromen niet realiseren.
De prijs van slaaptekort
Gebrek aan slaap is tegenwoordig bijna een epidemie. De moderne mens slaapt veel minder dan honderd jaar geleden. Minder dan 6-8 uur slapen (wat wetenschappers adviseren) gaat gepaard met een groot aantal risico's.
Zelfs na een dag slaapgebrek zijn er merkbare gevolgen: verslechtering van de aandacht, het uiterlijk, je wordt emotioneler, prikkelbaarder en loopt ook het risico verkouden te worden door verminderde immuniteit. Maar met een afname van de standaard slaaptijd tot 4-5 uur, is het de moeite waard om na te denken over de redenen en dringend naar een oplossing te zoeken. Hoe langer je zo'n ongezond regime aanhoudt, hoe hoger de prijs die je lichaam zal betalen. Bij regelmatig ernstig slaaptekort neemt het risico op het krijgen van een beroerte toe, de kans op het ontwikkelen van diabetes en hartaandoeningen. Dit zijn de gegevens van serieuze en langdurige studies van wetenschappers.
Slaap en geheugen
Weet je nog dat we als kind geloofden dat als je een alinea uit een leerboek las voordat je naar bed ging, je het de volgende dag goed zou onthouden? Heb je je ooit afgevraagd: waarom lijken sommige details van de afgelopen dag 's ochtends uit het geheugen te verdwijnen? Heeft slaap nog steeds invloed op ons vermogen om te onthouden en te vergeten?
Het bleek dat onze hersenen in delen slapen. Wanneer sommige hersenzones slapen, werken andere actief om ervoor te zorgen dat het menselijk bewustzijn tegen de ochtend schoon en fris is en dat het geheugen nieuwe kennis kan opnemen. Dit is een functie voor geheugenconsolidatie. Tijdens dit proces verwerken de hersenen de informatie die gedurende de dag is ontvangen, brengen deze over van het kortetermijngeheugen naar het langetermijngeheugen, wissen onbelangrijke details en verwijderen sommige gebeurtenissen, emoties en gegevens volledig. Zo wordt informatie gesorteerd en gefilterd, zodat tegen de tijd van ontwaken de hersenen de gegevens kunnen waarnemen en het geheugen op 100% werkt. Zonder een dergelijk vergeten van onnodige informatie, zal er geen herinnering zijn aan het belangrijke.
Slaap en humeur: de magie van hormonen
's Nachts niet geslapen en de hele dag verspild! Bekend? Als je niet genoeg slaapt, achtervolgen irritatie, apathie en een slecht humeur de hele dag. Of wanneer de winter komt, vallen we praktisch "in winterslaap" - de activiteit neemt af, we bezwijken steeds meer voor depressieve stemmingen, we slapen meer.
De afhankelijkheid van slaap en stemming is voor ons op een intuïtief niveau waarneembaar. Maar wat als we zeggen dat de reden voor dit fenomeen honderd procent wetenschappelijk is?
Het slaaphormoon melatonine reguleert, zoals we al zeiden, de circadiane ritmen van het lichaam en de synthese ervan hangt rechtstreeks af van veranderingen in de verlichting - hoe donkerder het is, hoe actiever het hormoon wordt geproduceerd. Het is belangrijk dat de vorming ervan afkomstig is van een ander hormoon - serotonine, dat op zijn beurt verantwoordelijk is voor onze stemming (het wordt ook wel het "hormoon van geluk" genoemd). Het blijkt dat ze gewoon niet zonder elkaar kunnen bestaan! Als er niet genoeg serotonine in het lichaam is, slaap je niet goed, omdat melatonine niets kan vormen en vice versa – een grote hoeveelheid melatonine remt de aanmaak van serotonine en het aandachtsniveau daalt en je humeur verslechtert. Hier is het - het verband tussen slaap en stemming op chemisch niveau!
Serotonine en melatonine zijn als "yin en yang" onder hormonen - hun werking is tegengesteld, maar het een kan niet zonder het ander bestaan. En de belangrijkste regel voor de harmonieuze afwisseling van gezonde slaap en gelukkig wakker zijn, is de balans van deze hormonen in het lichaam.
slaap en gewicht
Als je het gevoel hebt dat je meer eet vanwege een gebrek aan slaap, dan ben je dat ook. Dit wordt bewezen door wetenschappelijk onderzoek en, belangrijker nog, door de hormonale structuur van het lichaam.
Feit is dat energieverbruik, slaap en eetlust worden gereguleerd door een deel van de hersenen - de hypothalamus. Een korte slaap of een gebrek daaraan verhoogt de productie van het “hongerhormoon” ghreline en vermindert de hoeveelheid leptine, die verantwoordelijk is voor een vol gevoel. Hierdoor neemt het hongergevoel toe, neemt de eetlust toe en wordt de hoeveelheid gegeten voedsel moeilijker te beheersen. Wetenschappers analyseerden de resultaten van meer dan 10 onderzoeken en ontdekten dat gebrek aan slaap wordt gevolgd door te veel eten met gemiddeld 385 kilocalorieën. Natuurlijk is het aantal niet radicaal, maar met constant slaaptekort wordt het cijfer indrukwekkend.
Fytotherapie slaap
Wat te doen als u wordt geconfronteerd met het probleem van slapeloosheid of rusteloze slaap?
Er is geen "magische pil" om dit probleem op te lossen, dus iedereen kiest de juiste "helper" voor zichzelf. Globaal kunnen slaapmiddelen worden onderverdeeld in chemische of kruidenpreparaten. Van de laatste zijn kruidenthee het populairst. Kruidenpreparaten veroorzaken, in tegenstelling tot synthetische drugs, geen afhankelijkheid en verslaving bij de patiënt. Kruidengeneesmiddelen met milde kalmerende eigenschappen helpen bij het minimaliseren van angst, prikkelbaarheid en het bevorderen van een gezonde en diepe slaap. Bovendien kun je plantaardige producten zowel binnen - thee, afkooksels, infusies, en extern gebruiken - als aromabaden.
Gedroogde planten, fruit, wortelstokken zijn begiftigd met een massa nuttige stoffen, essentiële oliën, alkaloïden, vitamines, micro- en macro-elementen. Bijna iedereen kan thee zetten, met uitzondering van mensen die lijden aan individuele intolerantie.
Van veel kruiden is klinisch bewezen dat ze werken. Mensen met slaapstoornissen, die preparaten van planten namen om de slaap te normaliseren, merkten een significante afname van externe prikkels, de eliminatie van slaperigheid overdag en de normalisatie van de nachtrust.
Welke kruiden bevorderen een gezonde en gezonde slaap?
Valeriaan. Deze plant wordt al sinds de oudheid actief gebruikt om het zenuwstelsel te kalmeren. Het bevat isovalerinezuur, evenals de alkaloïden valerine en hatinine. Samen hebben ze een licht kalmerend effect. Daarom wordt valeriaanwortel gebruikt om hoofdpijn, migraine, slapeloosheid, spasmen en neurosen te verlichten.
Hop. Er worden bloeiwijzen gebruikt die lupuline bevatten. Het heeft een stabiliserend en pijnstillend effect op het centrale zenuwstelsel en verbetert ook de kwaliteit van de slaap.
Oregano. De plant bevat flavonoïden en essentiële oliën, die krampstillend, antiaritmisch en hypnotiserend werken. Oregano-drank heeft een pittige smaak en een ongewoon aroma.
Melissa. Nog een nuttige plant, waarvan de bladeren linalol bevatten. Deze stof heeft een kalmerende, ontspannende en kalmerende werking. Daarom wordt thee bereid van citroenmelisse om het lichaam te verfrissen en te kalmeren.
Moederkruid. Door de aanwezigheid van stachidrine wordt een licht hypnotiserend effect bereikt. Het gebruik van motherwort vergemakkelijkt het inslapen. Motherwort wordt gebruikt voor slapeloosheid, neurose, depressie, VVD, neurasthenie.
Het is belangrijk om te begrijpen dat het effect van kruiden mild, cumulatief is en meer vertrouwd is met de natuurlijke ritmes van het lichaam. Ze kunnen gedurende een lange periode zonder schade worden ingenomen en zijn geweldig voor mensen die een gezond dieet volgen.
U kunt fytocollecties van het materiaal kopen op de website van de fabrikant "Altai cedar"
Volg het nieuws van het bedrijf op sociale netwerken: