Inhoud
Als het op touwtjespringen aankomt, denken de meesten van ons aan dat speelgoed waar kinderen om vechten in de speeltuin. Het is echter verre van voorbehouden aan kinderen, omdat het gebruik ervan onderdeel is van een gezonde en intensieve sportbeoefening.
Het springtouw is dus een volwaardig fitness- en bodybuilding-instrument. Maar hoe kan zo'n eenvoudig instrument zo populair zijn in de sport? Wat nog belangrijker is, heeft het echte voordelen voor het lichaam?
Wij zijn geïnteresseerd in deze vragen en zullen u de voordelen van dit accessoire laten ontdekken.
We zullen de effecten ervan op de gezondheid zien, voordat we de beste sportprogramma's beschrijven die het gebruik ervan inhouden. Eindelijk ontdekt u onze selectie springtouwen.
Wat zijn de voordelen van touwtjespringen?
Dit accessoire is bedoeld om voor iedereen toegankelijk te zijn. Topsporters hebben al lang het potentieel ervan ingezien.
Tegenwoordig wordt het beoefenen van touwtjespringen aanbevolen als onderdeel van een gezonde levensstijl, maar ook om de oefeningen van ervaren atleten te intensiveren.
De oefeningen die je doet met een touw zijn compleet en werken het hele lichaam. Toniciteit, spierkracht, gewichtsverlies... er zou niets zijn dat dit accessoire niet zou kunnen.
We kunnen dus bevestigen dat zijn troeven niet beperkt zijn tot het gebruiksgemak ervan.
Het springtouw is dus een oefening die gericht is op elk deel van je lichaam, voor een zware training. Zijn actie voelt eerst een belangrijk werk aan de benen, voeten en knieën. Toch is het het hele lichaam dat wordt aangeroepen.
Touwtjespringen en spierwerk
Het springtouw zet spierwerk op gang dat zowel intens als efficiënt zal zijn. Vanaf de eerste sessie kan de toning van de spieren van het onderlichaam worden waargenomen.
Het is een feit dat bewezen blijft, of je nu nieuw bent in de sport, of een bevestigde atleet bent.
Het bovenlichaam wordt ook gebruikt en profiteert van de terugvering die wordt veroorzaakt om de buikband te behouden. De oefening is ideaal voor het optimaliseren van de omhulling, het verbeteren van de balans of gewoon om het uiterlijk van de buikspieren te verbeteren.
Het is toegankelijk voor beginners. Je hoeft geen geweldige atleet te zijn om te beginnen met touwtjespringen. De tool is bedoeld voor iedereen die zijn fysieke activiteit wil ontwikkelen of langzaam wil gaan sporten.
Een intense en leuke activiteit
Hoewel het bekend staat om zijn intensiteit, zal het springtouw voldoen aan de behoeften van personen die niet gewend zijn aan sport. Het is een van de weinige cardio-fitnesstools die je in je eigen tempo kunt gebruiken, zonder druk.
Deze toegankelijkheid verklaart grotendeels de populariteit van het springtouw, omdat het op elke leeftijd perfect kan worden geadopteerd. Het gebruiksgemak en ook een belangrijke aanwijzing.
Een tool voor bodybuilding met algemene actie. Als het in het algemeen wordt geassocieerd met cardio-fitness, neemt het springtouw ook de functie van een bodybuilding-tool over. De herhalingen, die blijvende contracties veroorzaken, maken het mogelijk om de spieren te verfijnen en te ontwikkelen.
Deze bijzonderheid verklaart waarom het springtouw in veel disciplines essentieel is. Of het nu gaat om boksen, basketbal of voetbal, het instrument wordt gebruikt om de spieren van de benen, buik en pols te stimuleren.
Steeds meer atleten geven er tegenwoordig de voorkeur aan boven klassieke buikspieroefeningen, omdat je dan in een paar minuten meerdere doelen kunt bereiken.
Een hulpmiddel om weer in balans te komen
Springen lijkt misschien de gemakkelijkste oefening die je moet doen, totdat je een springtouw moet gebruiken. De overgrote meerderheid van de mensen die het gaan gebruiken, staan versteld van hoe moeilijk de oefeningen zijn.
In het begin is het natuurlijk alleen een kwestie van met beide voeten springen, in een min of meer volgehouden tempo. Naarmate u meer vertrouwd raakt met het springtouw, is het mogelijk om het tempo of de tijd die aan de oefeningen wordt besteed, te verhogen.
Deze kunnen ook worden gediversifieerd om uw sessies uit te dagen. Het is meestal in dit stadium dat beginners hun gebrek aan evenwicht beseffen.
De gewenningsperiode waarin je leert je bewegingen af te stemmen en je balans te vinden, is een oefening op zich. Het springtouw stelt je dus in staat om reflexen te ontwikkelen, om je responsiever te maken.
Combineer inspanningen en resultaten
We noemden het al: het springtouw is een instrument dat atleten gebruiken voor de prestaties die het toelaat. Beoefend op hoge snelheid, biedt een sessie van 15 minuten dezelfde resultaten als 30 minuten joggen.
Het verschil is indrukwekkend, omdat het springtouw erin slaagt om gedurende een gecontroleerde periode veel meer energie te verbruiken.
Het is dus een geweldige cardiovasculaire oefening, die je hart kan laten wennen aan weer sporten, zonder dat het zichzelf meteen hoeft te overtreffen.
Deze intensiteit impliceert ook een gecontroleerd gebruik van het springtouw. Het wordt daarom aanbevolen om de sessies te beperken tot minder dan 30 minuten per dag. Grote atleten kunnen mogelijk meer doen, als een medisch rapport het toelaat.
Het springtouw voor een betere gezondheid
Effectief voor het ontwikkelen van uithoudingsvermogen. Niet iedereen is geknipt voor duursporten. Met het springtouw kun je langzaam beginnen naar nieuwe sportieve perspectieven en je grenzen verleggen.
Uiteindelijk zorgt het oefenen van touwtjespringen ervoor dat je een beter uithoudingsvermogen hebt. Het lichaam ontwikkelt een gewoonte die het geleidelijk helpt om efficiënter te worden. De hart- en ademhalingsfuncties worden gestimuleerd en verbeteren in korte tijd.
Onthoud ook dat het springtouw je leert je ademhaling te beheersen. De oefeningen zouden helpen om de ademhaling te synchroniseren met de bewegingen, zodat de resultaten worden geoptimaliseerd en de vermoeidheid wordt beheerd.
Het verbetert de bloedcirculatie. Een regelmatige beoefening van het springtouw zou positieve effecten hebben op de bloedsomloop. Dit voordeel houdt rechtstreeks verband met de toename van de hartactiviteit.
De slagaders worden geleidelijk gedeblokkeerd, wat resulteert in een algemene verbetering van de gezondheid. Het beoefenen van touwtjespringen zou het risico op hartaanvallen en andere infarcten verminderen.
De anti-stress bij uitstek
Een stressverlager. Hoewel geen enkel wetenschappelijk bewijs het feit kan bevestigen, is het algemeen bekend dat touwtjespringen stress vermindert en voorkomt. Door het lichaam te activeren, zou het spanning kwijtraken.
Het springtouw zou ook de hersenactiviteit stimuleren, waardoor de vaardigheden en de kwaliteit van leven direct worden beïnvloed.
Handig om calorieën en gifstoffen te elimineren. Intensiteit van fysieke activiteit is geweldig om gifstoffen en lege calorieën kwijt te raken. In plaats van ze in het lichaam te laten ophopen, biedt het springtouw je de mogelijkheid om er snel vanaf te komen.
Door te zweten en te ademen, zou je een grote hoeveelheid gifstoffen en andere onnodige calorieën kunnen verdrijven. Het effect op het lichaam zou veel sneller zijn dan bij zachtere cardiotrainingen.
De oefeningen zijn ook leuker dan de klassieke oefeningen. Door te experimenteren met nieuwe combinaties op het springtouw raak je niet verveeld en kun je nieuwe uitdagingen aangaan om nog meer calorieën te elimineren.
Touwtjespringen: effectief om af te vallen?
We zien het steeds vaker: sportcoaches raden touwtjespringen aan om af te vallen. De algemene stress van het lichaam, evenals het aanzienlijke energieverbruik, leiden onherroepelijk tot gewichtsverlies.
Het is mogelijk om te bevestigen dat deze sport effectief is in het verfijnen van het silhouet. De belofte is eenvoudigweg "afvallen zonder te lijden". Alvorens de spieren aan te vallen, richten de rebounds zich op het werk van de vetmassa's.
Regelmatig en langdurig gebruik van het springtouw bevordert gewichtsverlies door een hoog calorieverbruik op gang te brengen.
De transpiratiedoelstelling blijft toegankelijk en aanpasbaar aan alle profielen. De armen, polsen, trapezius, buik, dijen, zadeltassen… niets wordt vergeten.
Hoe verder te gaan ?
Korte sessies touwtjespringen zouden effectiever zijn dan ochtenduren hardlopen. Het zou dus volstaan met 3 tot 5 sessies van 15 min per week om een echt "smelten" van vetweefsel waar te nemen. Het is echter noodzakelijk om te focussen op de intensiteit van de oefeningen om deze resultaten te verkrijgen.
Merk ook op dat de enige beoefening van deze sport geen wonderbaarlijk effect zal hebben. Gewichtsverlies door touwtjespringen is alleen mogelijk als onderdeel van een gezond en uitgebalanceerd dieet.
Je moet dus geen wonder verwachten als je je voeding en je levensstijl niet aanpast.
Wanneer de gebruiksregels worden gevolgd, zijn de resultaten die worden behaald met het springtouw indrukwekkend. Zo zou het mogelijk zijn om 1 kg per week af te vallen en binnen enkele maanden een afslankdoel te bereiken.
Deze link laat je de effecten zien van regelmatig oefenen
Het resultaat is nogal opvallend.
De leukste sportprogramma's met een springtouw
Het web staat vol met trainingsprogramma's, waaronder het gebruik van een springtouw. De mogelijkheden zijn eindeloos en gespecialiseerde platforms zijn er niet voor teruggekomen om hun eigen trainingsmethoden te ontwikkelen.
In totaal worden op min of meer betrouwbare sites tientallen sportplannen naar voren gebracht. Wij hebben een selectie gemaakt van de beste sport- en crossfit programma's om af te vallen met een springtouw.
Het programma voor alle touwtjes springen
Het eenvoudigste en meest praktische programma is er een dat verschillende springtouwoefeningen combineert.
Alle springtouwen zijn simpelweg een compendium van verschillende variaties van de oefening. Het vindt plaats in verschillende fasen en omvat het verharden van de strakke maag.
De houding verlaagt de schouders, lijnt het hoofd uit met de wervelkolom en brengt de ellebogen dichter bij het lichaam. De ontspanningsstap is de eenvoudigste en bestaat uit langzaam bewegen door kleine, min of meer snelle stappen te nemen terwijl je het touw activeert.
Dit programma gaat verder met:
- De volledige twister: spring met beide voeten op een matige snelheid, synchroniseer de ademhaling tijdens de sprong
- De hardloopstap: joggingstappen uitvoeren terwijl de beweging van het accessoire wordt meegenomen
De sessie varieert van 15 tot 30 minuten, afhankelijk van je weerstand en je vermogen om de ritmes te variëren. Beginnende atleten beginnen met niet meer dan 15 minuten en kunnen deze duur verlengen naarmate ze vorderen.
Deze video geeft je een idee van wat je met dit soort programma's kunt doen
Het lichaamsgewichtprogramma
Dit tweede alternatief is gericht op spierontwikkeling, en u kunt daarom geschikt zijn als u vetmassa's wilt verwijderen zonder de tonus te verliezen. Hier zullen 15 minuten volledige twister voorafgaan aan de krachttrainingsoefeningen.
De oefening richt zich op de belangrijkste spieren, waarbij alleen uw lichaamsgewicht wordt gebruikt. Het alternatief kan interessant zijn voor degenen die thuis sporten. Als het niet nodig is om apparatuur te hebben, zijn speciale lichaamsgewichtbanden essentieel.
Je zult begrijpen: dit programma is niet echt gemaakt om af te vallen, en zal meer gericht zijn op mensen die hun lichaamsbouw willen uitbreiden. Het kan echter helpen bij het verfijnen van bepaalde gebieden die moeilijk zijn om mee te werken met conventionele oefeningen.
Het crossfit-programma
Het laatste alternatief dat we hebben gekozen, is het crossfit springtouwprogramma, dat zowel de eliminatie van overtollige kilo's zal activeren, terwijl de spieren behouden blijven.
Met deze oplossing kunt u zich richten op de verfijning en terwijl u een strak en dynamisch lichaam opbouwt.
Het crossfit-programma in combinatie met een springtouw omvat:
- 50 seconden sprongen, met pauzes van 10 seconden
- 50 tweede verdieping of barbell superset
- Een set van 50 seconden armrotaties met dumbbells, met 10 tot 15 seconden rust
- Hervatting van het springtouw gedurende 50 seconden + 10 rust
- Een set dips op de bank gedurende 50 seconden + 10 rust
- Herhaal springtouw gedurende 50 seconden + 10 rust
- Set van 50 seconden squat met dumbbells + pauze van 10 seconden
- Hervatting van het springtouw gedurende 50 seconden + 10 rust
- Een set planken van 50 seconden met een rust van 10 seconden
- Laatste sprongen van 50 seconden, met rustintervallen van 10 seconden
- Een set step-ups en bars van meer dan 50 seconden
- Cooldown-oefeningen voor een soepele afwerking
Onze review van de beste springtouwen
Ons artikel zou niet relevant zijn als we je niet hadden aangeboden om een selectie van de beste springtouwen te ontdekken. Hier zijn er 4 die opvielen in de massa.
Le springtouwtje de Gritin
Het eerste model is het Gritin springtouw. Zijn look is resoluut sportief, met zwarte en groene kleuren, heel licht versterkt met wit.
Het Gritin springtouw is een springtouw dat speelt op comfort door te kiezen voor antislip handvatten.
Deze hulzen zijn flexibel, net als de PVC gecoate staalkabel. De handvatten van dit model hebben een vormgeheugen dat zich aanpast aan het hanteren. Het pak is stabiel, licht en heeft een verstelbare lengte.
voordelen
- Comfortabel gebruik
- 360° rollende ballen
- Antislip handvatten met vormgeheugen
- verstelbare lengte
Controleer prijs
Nasharia's springtouw
Het merk Nasharia biedt ook een zwart springtouw aan. Het ontwerpverschil met het Gritin-model is echter merkbaar, omdat onze tweede referentie kiest voor grijze handgrepen, gemarkeerd door oranje lijnen.
Het prototype is ook gewapend met antisliphandgrepen. De verstelbare kabel is ook gemaakt van sterk staal, met een PVC-overlay. De fabrikant presenteert zijn kogellager als een hoogwaardig criterium voor gebruikers die op zoek zijn naar precisie.
voordelen
- Ergonomisch ontwerp
- Lager van hoge kwaliteit
- Lichtgewicht en resistent touw
- Aanbevolen ontwerp voor cardiotraining
de ongemakken
- Vrij grote handgrepen
Controleer prijs
Balala's crossfit springtouw
In een veel kleurrijkere geest benadrukt Balala een sprankelend crossfit-instrument. Net als zijn concurrenten heeft dit touw een kabel met verstelbare lengte. Het bevat een sprongteller, handig voor het bijhouden van het aantal uitgevoerde herhalingen.
Balala onderscheidt zich door te kiezen voor een milieuvriendelijke samenstelling. Het schuim wordt gecombineerd met NPR om een milieuvriendelijk springtouw te maken dat gemakkelijk te hanteren is. Dit prototype is een gezinsmodel dat geschikt is voor zowel ouders als kinderen.
voordelen
- ecologische samenstelling
- Makkelijk te onderhouden schuim
- Geschikt voor het hele gezin
- Verstelbare kabel
de ongemakken
- Ontwerp dat niet bij iedereen past
Controleer prijs
Het snelheidstouw van Beast Gear
Het laatste springtouw is het speedrope van Beast Gear. Het accessoire krijgt een look die zowel elegant als zeer stedelijk is. Nogmaals, de fabrikant geeft de voorkeur aan de staalkabel, gecoat met een dunne laag plastic bescherming.
Het snelheidstouw heeft mouwen die imposanter zijn dan het touw, waarop de ergonomie is bestudeerd. Dit model is geschikt voor crossfit en wordt geleverd met een opbergtas die transport en onderhoud vereenvoudigt.
voordelen
- Een speciale opbergtas
- Praktisch en elegant ontwerp
- Dun en resistent touw
- Verstelbaar in maat
Controleer prijs
Onze conclusie
Het springtouw heeft onmiskenbare voordelen: afvallen, spieren opbouwen, de ademhalings- en hartcapaciteiten versterken … dit accessoire biedt nieuwe trainingsmogelijkheden voor wie klassieke cardio-oefeningen schuwt.
Zeer eenvoudig te gebruiken, past zich aan verschillende sportpraktijken aan en kan eenvoudig in een programma worden geïntegreerd.
Tegenwoordig wordt het beschouwd als het ultieme afslankmiddel en heeft het al lang topatleten overtuigd, van wie velen het hebben geadopteerd.
[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]