We leven in symbiose met miljarden bacteriën, ze bewonen onze darmmicrobiota. Hoewel de rol die deze bacteriën spelen in de geestelijke gezondheid lang is onderschat, heeft onderzoek de afgelopen 10 jaar aangetoond dat ze een significante invloed hebben op stress, angst en depressie. 

 

Ons spijsverteringskanaal wordt gekoloniseerd door bacteriën, gisten, virussen, parasieten en schimmels. Deze micro-organismen vormen onze microbiota. De microbiota is essentieel voor ons om bepaalde voedingsmiddelen te verteren. Hij degradeert degenen die we niet kunnen digest, zoals cellulose (te vinden in volkoren granen, salades, andijvie, enz.), of lactose (melk, boter, kaas, enz.); faciliteertopname van voedingsstoffen ; deelnemen aan de synthese van bepaalde vitamines...

 

De microbiota staat ook garant voor het goed functioneren van onze immuunsysteemwant 70% van onze immuuncellen komen uit de darmen. 

 

 

Aan de andere kant tonen steeds meer studies aan dat de darmmicrobiota ook deelneemt aan de ontwikkeling en goede hersenfunctie.

 

Wanneer de microbiota in balans is, leven de ongeveer 100 miljard goede en slechte bacteriën in symbiose. Wanneer het uit balans is, nemen slechte bacteriën meer ruimte in beslag. We spreken dan van dysbiose : een onbalans van de darmflora. 

 

La overgroei van slechte bacteriën veroorzaakt dan zijn aandeel in stoornissen in het lichaam. Ook wordt geschat dat een zeer groot aantal chronische ziekten verband houdt met een verstoring van de microbiota. Onder de stoornissen die door deze onbalans worden veroorzaakt, stress, angst en depressie komen steeds meer naar voren in wetenschappelijk onderzoek. 

 

De darm wordt vaak ” tweede brein “. En met een goede reden, 200 miljoen neuronen lijn ons spijsverteringskanaal! 

 

Dat weten we ook onze darm communiceert rechtstreeks met de hersenen via de nervus vagus, de langste zenuw in het menselijk lichaam. Ons brein is daarom continu bezig met het verwerken van informatie die vanuit de darm op ons afkomt. 

 

Bovendien, serotonine, ook wel bekend als het zoete hormoon van geluk, is 95% geproduceerd door het spijsverteringsstelsel. Serotonine speelt een belangrijke rol bij het reguleren van de stemming, of slaap, en is geïdentificeerd als een tekort bij mensen met depressieve stoornissen. In feite werken de meest voorgeschreven antidepressiva, selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) genoemd, gericht op serotonine. 

 

We weten dat spijsverteringsbacteriën zoals Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum en Lactobacillus helveticus serotonine produceren, maar ookgamma-aminoboterzuur (GABA), een aminozuur dat helpt angst of nervositeit verminderen. 

 

Als we aan het begin van studies over de microbiota dachten dat de bacteriën waaruit het bestaat alleen nuttig waren voor de spijsvertering, hebben verschillende onderzoeken, uitgevoerd vanaf de jaren 2000, aangetoond zijn belangrijke rol in de ontwikkeling van het centrale zenuwstelsel. 

 

Van recent onderzoek, gepubliceerd in 2020, ondersteunen er twee een impact van de microbiota op depressie. Onderzoekers van het Institut Pasteur, Inserm en CNRS hebben namelijk ontdekt dat gezonde muizen dat wel kunnen vallen in trog wanneer de microbiota van een depressieve muis naar hen wordt overgebracht. 

 

Hoewel verder onderzoek nodig is om de verband tussen darmgezondheid en geestelijke gezondheid, weten we nu dat de darm en de hersenen zo nauw met elkaar verbonden zijn dat een afbraak van de microbiota leidt tot gedragsveranderingen. 

 

Naar optimaliseer je darmflora, moeten we spelen met het dieet, omdat de darmbacteriën zich voeden met wat we eten en zeer snel reageren op veranderingen in het dieet. Voor een evenwichtige microbiota moet er dus op worden gelet dat u maximaalplantaardig voedsel en beperk het verbruik vanbewerkte levensmiddelen. 

 

In het bijzonder wordt aanbevolen om meer dan vezels aan zijn dieet, het favoriete substraat voor goede bacteriën, maar ook om dagelijks te consumeren prebiotica (artisjokken, uien, prei, asperges, enz.), gefermenteerd voedsel, bronnen van probiotica (Ik ben saus, miso, kefir ...). 

 

Om te probiotische capsules, studies hebben de neiging om aan te tonen dat ze minder effectief zijn dan dieetinterventies. Volgens de resultaten van een systematische review gepubliceerd in het tijdschrift Algemene psychiatrie, en met betrekking tot 21 onderzoeken, zou een verandering in het dieet een grotere impact hebben op de microbiota dan het nemen van een probiotisch supplement.