het buigen van de armen bij de biceps op het onderste blok met een touwhandvat

Buigen van de handen op een biceps op het onderste blok met een touwhandvat - techniekoefeningen:

1. Maak het touw vast aan het touwhandvat van het onderste blok. Word een face-to-simulator op een afstand van ongeveer 30 cm.
2. Pak het handvat met een neutrale greep vast (handpalmen naar binnen), ga rechtop staan, behoud de natuurlijke houding en houd uw bovenlichaam stil.
3. Ellebogen dicht bij het lichaam en bewegen niet tijdens de hele oefening. Tip: werk alleen onderarmen, het deel van de arm van schouder tot elleboog blijft stilstaan. Dit wordt uw uitgangspositie.
4. Bij het uitademen, waarbij de biceps wordt belast, buigt u de armen totdat de onderarmen de biceps raken. Tip: zorg ervoor dat je ellebogen en bovenarmen stil blijven staan.
5. Pauzeer even en span de spieren. Laat bij het inademen de handen langzaam zakken naar de beginpositie.
6. Voltooi het vereiste aantal herhalingen.

Variaties: u kunt deze oefening uitvoeren met dumbbells.