De 9 tekenen van een gebrek aan vitamine D

Veel voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamine D: vette vis, wilde paddenstoelen, eieren, zuivelproducten of zelfs olijfolie... de lijst gaat maar door. En gelukkig!

we hebben 10 microgram per dag op ons bord nodig: een inname die door het Institute of Medicine, Food and Nutrition Board bijna onmogelijk wordt geacht.

Controleer voordat u gaat zonnebaden of een doos supplementen slikt of u symptomen van een tekort heeft: hier is de 9 tekenen van vitamine D-tekort !

1- je botten en nagels zijn verzwakt

Vitamine D vermindert de productie van parathyroïdhormoon, een hormoon dat verantwoordelijk is voor botresorptie. Het voorkomt ook overmatige botremodellering, een fenomeen waarbij botcellen te snel regenereren.

Zo leidt onvoldoende inname van vitamine D tot een afname van de botmassa, waardoor de botten verzwakken en osteoporose wordt bevorderd. Als u vatbaar bent voor regelmatige fracturen, kan een tekort een van de factoren zijn.

Vitamine D speelt ook zijn rol als voedingsstof om calcium te helpen zijn doel te bereiken. De kleine naam van vitamine D is ook Calciferol, van het Latijn "dat calcium draagt"!

Als je een tekort hebt, kan calcium niet langer zijn rol spelen om de nagels te versterken: ze worden dan broos en breken voor niets.

2- Gespierde kant, het is niet in topvorm

Historische anekdote van de dag: in het oude Griekenland raadde Herodotus zonnebaden aan om "zwakke en zachte" spieren te voorkomen en de Olympiërs leefden op het ritme van de zon.

En ze waren niet gek: Vitamine D is een essentiële bouwsteen voor spierweefsel! Prestaties en spiermassa worden daarom direct beïnvloed door de vitamine D-inname die ze krijgen. Dit is vooral het geval voor de onderste ledematen.

De inspanningen zijn daarom pijnlijker en moeilijker voor personen met een tekort, en hun uithoudingsvermogen is lager. Het is een echte hormoonrol die daarom door vitamine D wordt gespeeld.

Tot slot tonen recente studies aan dat vitamine D effecten heeft op spieren op moleculair niveau: in zijn aanwezigheid circuleren mineralen en eiwitten beter in het lichaam.

Als je benen je smeken om ze met rust te laten na 2 trappen of 15 minuten lopen, heb je waarschijnlijk een tekort.

Om te lezen: Symptomen van een tekort aan magnesium

3- Prikkelbare darm syndroom, je weet wel...

Buikpijn, opgeblazen gevoel, transitproblemen... als deze ergernissen u bekend voorkomen, heeft u waarschijnlijk, zoals 20% van de bevolking, last van het prikkelbare darm syndroom. Wat heeft een tekort aan vitamine D hiermee te maken?

Het is niet de oorzaak, maar het gevolg! Mensen met inflammatoire darmaandoeningen hebben het moeilijker om vet op te nemen. Vitamine D lost echter precies in deze vetten op voordat het wordt opgenomen!

Geen spijsvertering, geen vet. Geen vet, geen vitamine. Geen vitamine... geen vitamine (we herzien de klassiekers!).

4- Chronische vermoeidheid en slaperigheid overdag maken uw leven moeilijk

Dat, je raadt het al een beetje. We vertellen kinderen altijd dat vitamines goed zijn om dingen voor elkaar te krijgen! In feite is de correlatie goed bewezen, bevestigen verschillende onderzoeken, maar het waarom en hoe lijkt moeilijker te benadrukken.

Wat we weten: vitamine D werkt in op de cellen van de weefsels van de meeste vitale organen, een daling van de algehele voeding is daarom normaal bij een tekort.

Als dutjes meer een noodzaak dan een hunkering voor je zijn, en je moeite hebt om de hele dag wakker te blijven, heb je waarschijnlijk een tekort aan vitamine D.

5- Ondanks dit alles slaap je niet bijzonder goed!

Helaas! moe zijn betekent niet dat je goed zult slapen. Ook slapeloosheid, lichte slaap, slaapapneu kunnen gevolgen zijn van een vitamine D-tekort.

Deze laatste dag speelt een belangrijke rol bij het reguleren van de slaapcyclus, dus het zal moeilijk zijn om een ​​regelmatig ritme en een goede nachtrust te vinden als je die niet krijgt.

Volgens een studie uitgevoerd bij 89 personen is de impact zichtbaar op drie niveaus: de kwaliteit van de slaap, de duur van de slaap (tekorten = korte nachten) en de tijd om in slaap te vallen (korter voor personen van wie de inname van zaag 'D was voldoende).

Lezen: Hoe u uw serotonine op natuurlijke wijze kunt verhogen?

6- je hebt overgewicht

Het komt terug op ons "geen vet, geen vitamine D" verhaal. Bij mensen met overgewicht houdt overtollig vet vitamine D vast.

Dit laatste is dus wel aanwezig in het lichaam… maar niet in het bloed! Het wordt onnodig met vet opgeslagen en heeft geen gunstig effect op het lichaam.

Als je zwaarlijvig bent of gewoon een beetje vet, neem je vitamine D minder goed op en heb je meer kans op dit tekort dan anderen.

7- Je zweet enorm

Er is een duidelijk verband tussen overmatig zweten (en nachtelijk zweten), meestal in de nek of in de schedel, en gebrek aan vitamine D. Volgens Joseph Mercola, een arts gespecialiseerd in geneesmiddelen en voedingssupplementen, is het verband als volgt:

Veel van de vitamine D die we opnemen komt niet uit onze voeding maar uit de zon (tot nu toe geen primeur). Wanneer we worden blootgesteld, wordt vitamine D gesynthetiseerd op het oppervlak van onze huid en vermengd met zweet.

Waar het interessant wordt, is dat deze ondeugende vitamine niet onmiddellijk wordt opgenomen: het kan tot 48 uur op onze huid blijven zitten en geleidelijk worden opgenomen.

Dit proces ligt precies in de buurt van de 2 dagen dat de zweetparels opdrogen en de vitamine D opnieuw op onze huid wordt afgezet (terwijl het zonder zweten veel sneller gaat).

Het probleem met dit alles is dat er over 2 dagen dingen gebeuren! we gaan vooral douchen en tegelijk afscheid nemen van ons vitaminetje dat tussen twee moedervlekken in is gaan wonen.

8- je immuunsysteem heeft een langere vakantie genomen

Vitamine D stimuleert de activiteit van macrofagen (leuke cellen die slechteriken opeten) en de aanmaak van infectiewerende peptiden.

Vang jij al het vuil in de lucht? Heb je het moeilijk om met de wisselingen van de seizoenen om te gaan? Heeft u chronische ontstekingsziekten of zijn allergieën tegenwoordig bijzonder virulent?

Gefeliciteerd, je hebt je deficiëntieclubkaart gewonnen (we hebben plezier, je zult zien).

Lezen: Hoe u uw immuunsysteem kunt stimuleren: de complete gids

9- Depressie wacht op je

Naast zijn functies op het lichaam is vitamine D een neurosteroïde: het heeft een belangrijke rol in de hersenen. Een van deze hoofdfuncties vindt plaats in het centrale zenuwstelsel, waar het de productie van twee neurotransmitters bevordert: dopamine en serotonine.

Doet dat je ergens aan denken? Goed gezien! Het zijn de hormonen van geluk, ze geven ons levensvreugde, een goed humeur en voldoening. Een tekort op dit niveau veroorzaakt daarentegen depressies en stemmingsstoornissen.

Het is dus niet meer dan normaal om de blues te hebben als het weer niet lekker is: de zon is goed voor ons, en dat weten we! Te lang opgesloten blijven leidt tot het fenomeen 'seizoensdepressie'.

Conclusie

Vitamine D is een essentieel element dat ervoor zorgt dat het lichaam op veel niveaus goed kan functioneren. De toepassingen zijn zodanig dat het ook van categorie verandert: het wordt nu beschouwd als een "valse vitamine", een vermomd hormoon.

Een gebrek aan vitamine D zal wereldwijde gevolgen hebben die je op alle niveaus verminderen: je staat niet aan de top, simpelweg. Om erachter te komen, doe de test en pas in de tussentijd uw dieet aan!