De opsluiting zette plotseling een derde van de Fransen in telewerk. Maar sporten vanaf je bank of op de hoek van een tafel is een echte nachtmerrie voor je rug en gewrichten. Wat te doen om de pijn te voorkomen? Welke houdingen aannemen? Hier volgen enkele richtlijnen. 

Zet het scherm op de juiste hoogte 

Het grote nadeel van telewerken is het gebrek aan geschikte apparatuur om onze taken in goede omstandigheden uit te voeren. Zonder ergonomische stoel of vaste paal lijkt het moeilijk om rechtop te staan ​​en je blik horizontaal te houden. Het feit dat u echter voortdurend uw hoofd laat zakken om naar uw laptop te kijken, kan ernstige pijn in de nek, schouders en rug veroorzaken. Als je geen vast scherm hebt, kun je je laptop verhogen door hem op een stapel boeken te plaatsen en vervolgens een toetsenbord en een muis te gebruiken. We bevinden ons dus in een bevredigende positie. 

Sta regelmatig op en loop regelmatig

Als we thuis werken, hebben we de neiging om minder pauzes te nemen en daardoor te lang te blijven zitten. Als gevolg hiervan verstijven onze spieren en ontstaat er pijn. De oplossing ? Zet om de twee uur een herinnering op je telefoon om even de benen te strekken en van de gelegenheid gebruik te maken om wat water te drinken. 

Neem de juiste houding aan

We denken altijd dat we onszelf moeten dwingen om rechtop te staan. Het is echter niet de bedoeling dat de rugleuning werkt als u zit, het is beter om een ​​comfortabele houding aan te nemen. Je zit aan de onderkant van de zitting, op de botten van de billen om je bekken goed vast te zetten. Dan denken we eraan om de laatste iets terug te draaien om de boog in de lumbale regio te beperken, terwijl we ervoor zorgen dat de voeten op de grond blijven. 

Oefeningen doen

Om onze gespannen spieren en gewrichten te ontlasten, is het belangrijk om regelmatig enkele oefeningen te doen. De gemakkelijkste is om zo groot mogelijk te worden door je armen gestrekt boven je hoofd te heffen. Of u nu staat of zit, u moet oppassen dat u uw rug niet kromt. Om geknoopte trapezius te verlichten, kunnen kleine rotaties van de schouders heen en weer worden gedaan. Om ze vervolgens uit te rekken, plakken we heel voorzichtig ons rechteroor op de rechterschouder en doen we hetzelfde aan de andere kant. Ten slotte, om zijn schouders te strekken, brengen we zijn uitgestrekte arm met de andere hand naar zijn borst. Het juiste tempo? 10 seconden per oefening, zorg ervoor dat u rustig ademt. 

Julie Giorgetta