NIET NODIG:
1. Ga op snelle diëten zitten. Tenzij we natuurlijk een blijvend resultaat willen bereiken, en geen eenmalige actie willen houden ter gelegenheid van het volgende feest, waarbij je er op je best uit moet zien.
Voedingsdeskundigen beschouwen fysiologisch - dat wil zeggen stabiel en niet schadelijk voor de gezondheid - als verlies 0,5 kilo per week… Als er veel overgewicht is - 1,0 - 1,5 kg per week. Je kunt natuurlijk binnen een paar dagen 10 kg kwijtraken door jezelf op brood en water te zetten. Maar dan komen ze gegarandeerd terug, en zelfs met winst. En het zal niet zo eenvoudig zijn om ze opnieuw in te stellen. Dit wordt genoemd: het lichaam, bang door een hongerstaking, zal bij de eerste gelegenheid calorieën beginnen op te slaan met drievoudige kracht - dat wil zeggen, het lichaamsvet verhogen. Taille, ay! En als het weer moeilijke tijden zijn, zal ons lichaam ervoor kiezen om geen vet te verbranden, maar om de energiekosten te verlagen. Het blijkt dus dat een persoon weinig eet, honger lijdt, traag is, boos is - en niet afvalt! Dat willen we niet voor onszelf, toch?
2. Hoop op vastendagen... Het idee van vastendagen is niet zo slecht - maar we vergeten dat ze slechts een onderdeel waren van een programma voor gewichtsverlies dat aan het begin van de 20e eeuw werd ontwikkeld door de Sovjet-voedingsdeskundige Pevzner voor zwaarlijvige patiënten. Ze brachten de hele week door met een caloriearm (maar gevarieerd!) Menu, plus een van de dagen die ze aan een product besteedden. Het kunnen appels, kwark, groenten zijn - het belangrijkste is dat een persoon niet meer dan 600 kcal per dag mag eten. Als je vastendagen gebruikt als een eerbetoon aan gulzigheid, waar je de hele week mee bezig bent, heeft het geen zin. Tenzij een aanval van gastritis, zweren of cholecystitis optreedt.
3. Drink dieetpillen. De meeste dieetpillen en theeën zijn diuretisch. Dat wil zeggen, u verliest water, niet vet. Mee eens, het verliezen van een liter vloeistof of een kilo vet is verre van hetzelfde. En in sommige gevallen kunnen pilexperimenten leiden tot ernstige uitdroging, wat een verstoring van de elektrolytenbalans en daaruit voortvloeiende aritmieën kan veroorzaken. Bovendien leidt aanzienlijk vochtverlies tot bloedstolsels en verhoogt het het risico op bloedstolsels.
NODIG HEBBEN:
1. Begrijp de reden. We worden niet dik gemaakt door iemands verjaardagen of uitstapjes op kebab, maar door een levensstijl. Als u elke dag meer calorieën eet dan u uitgeeft, kunt u het overtollige gewicht niet kwijtraken. Sommige mensen verwijzen graag naar stofwisselingsproblemen. In feite heeft slechts 5% van de mensen met overgewicht stofwisselingsproblemen. De rest, hoe afgezaagd het ook klinkt, eet slecht en beweegt weinig. Het is onze taak om meer uit te geven dan we ontvangen. De volgende 2 punten helpen ons hierbij.
2. Wijzig het menu. De juiste voeding is geen tijdelijke maatregel, maar een nieuwe manier van leven. De gemakkelijkste plaats om te beginnen is door vet te beperken, wat veel handiger is dan het tellen van calorieën. Een vetarm dieet helpt niet alleen om gewicht te verliezen – zij het niet snel, maar kwalitatief, maar heeft ook het beste effect op de gezondheid, waardoor het risico op het ontwikkelen van cardiovasculaire problemen wordt verminderd.
- snijd zichtbaar vet van voedsel af,
- vervang vette worst door een stuk mager vlees,
- giet geen olie uit de fles in de pan, maar meet met een lepel,
- magere zuivelproducten kopen,
- vervang zandkoekkoekjes door marshmallow en marshmallow, indien mogelijk,
- bak geen voedsel, maar kook of stoom het.
3. Verplaats meer. Laat je niet intimideren door het vooruitzicht de rest van je leven in de sportschool door te brengen, zwetend onder het harde geschreeuw van je coach. Het proces van vetverbranding wordt veroorzaakt door slechts matige belasting - wandelen, rennen met kinderen of een hond op straat, zwemmen, enz. Om het optimale regime voor uzelf te bepalen, meet u uw hartslag: tijdens de training moet deze 60-70 zijn. % van het maximum. Het maximum wordt berekend door de formule