Inhoud
Koolhydraten zijn componenten die gedurende de dag uw leidende energie leveren. Ze helpen ook bij de productie van glycogeen, wat belangrijk is voor de effectieve lichaamsbeweging en fysieke activiteiten. Dus om ze te negeren en ze aanzienlijk uit uw dieet te verwijderen, zou u dat niet moeten doen.
Maar overmatige consumptie van koolhydraten leidt tot de onvermijdelijke reeks extra kilo's. Hun tarief moet 40 procent van het totale dieet zijn en de voorkeur moet worden gegeven aan de langzame koolhydraten - granen en groenten.
Op welke gronden kunt u begrijpen dat u vastzit in een koolhydraatgevangenis en dat de norm voor koolhydraten in uw dieet wordt overschreden?
1. Honger
Als je na een maaltijd nog steeds honger hebt en binnen een uur de hand naar de volgende hap gaat, betekent dit dat je gerecht veel koolhydraten bevat, vooral snel, en een beetje eiwitten, vezels en vetten.
Koolhydraten veroorzaakten een scherpe piek in het bloed van suiker en vervolgens een plotselinge daling, wat opnieuw honger veroorzaakte. Met de juiste verhouding aan voedingsstoffen verschijnt de behoefte pas na 3-4 uur.
2. Verlangens naar suiker
Suiker is de belangrijkste bron van snelle koolhydraten, en je lichaam went gewoon aan de constante 'dosis' en ervaart een gevoel van voldoening en euforie. Om een geluksgevoel te krijgen heb je dus zoete, eenvoudige koolhydraatvoeding nodig en wil je elke keer meer en meer.
Het is vrij moeilijk om van deze stuwkracht af te komen - we zouden de suiker in onze voeding maximaal moeten verminderen, en gedurende een paar weken zullen we een enorme wilskracht nodig hebben om deze vicieuze cirkel te doorbreken.
3. De toename van het lichaamsgewicht
Koolhydraten bevorderen de gewichtstoename en het vasthouden van vet onder de huid. Wanneer de inname van koolhydraten bovengemiddeld is, is er duidelijk sprake van cellulitis.
Daarom, als u merkt dat uw lichaam losser en vormlozer wordt en het aantal op de schaal omhoog kruipt, moet u uw dieet heroverwegen.
4. Constante vermoeidheid
Om op te vrolijken na een droom, raakte je gewend aan het eten van een ontbijt met snelle koolhydraten, die je een snelle energieboost geven. Maar na een paar uur wil je weer gaan liggen. De deal zit ook in een scherpe daling van de bloedsuikerspiegel. Het is belangrijk om uw eetgewoonten te veranderen en uw ontbijt echt stevig te maken met behulp van complexe, langzame koolhydraten, zoals pap.
5. Huidproblemen
Vooral snelle koolhydraten beïnvloeden de conditie van je huid. De overmatige hoeveelheid koolhydraten kan dus uitdroging, huiduitslag en acne veroorzaken. In dit geval is het beter om meer vetten uit plantaardige oliën, avocado's, noten en snel te vervangen complexe koolhydraten - volkorenbrood, groenten en granen - aan te sluiten.
Wees gezond!