Inhoud
1. Wat is suiker?
Suiker is van nature een licht verteerbaar koolhydraatproduct dat ook een bron van snelle energie is. Het brengt meer problemen met zich mee dan goed, maar het kan voor velen moeilijk zijn om op te geven.
Zoals u weet, wordt suiker heimelijk in voedsel gebruikt om de smaak van verschillende gerechten te versterken.
2. Schade door overmatige suikerconsumptie.
De schade van suiker is tegenwoordig duidelijk en bewezen door talrijke studies van wetenschappers.
De grootste schade van suiker aan het lichaam zijn natuurlijk de ziekten die het veroorzaakt. Diabetes, zwaarlijvigheid, hart- en vaatziekten ...
Daarom wordt het in geen geval aanbevolen om de dagelijkse inname van suiker te overschrijden.
Amerikaanse biologen hebben een overmatige verslaving aan snoep vergeleken met alcoholisme, aangezien beide verslavingen een aantal chronische ziekten met zich meebrengen.
U moet suiker echter niet volledig uit het dieet verwijderen - het voedt de hersenen en is nodig om het lichaam volledig te laten functioneren. Wat voor soort suiker zal worden besproken - ik zal je verder vertellen.
3. Het tarief van suikerconsumptie per dag voor een persoon.
Het is onmogelijk om de vraag ondubbelzinnig te beantwoorden: wat is de veilige snelheid van suikerconsumptie per dag voor een persoon. Het hangt af van een groot aantal factoren: leeftijd, gewicht, geslacht, bestaande ziekten en nog veel meer.
Volgens onderzoek van de American Heart Association is de dagelijkse maximale inname voor een gezond en actief persoon 9 theelepels suiker voor mannen en 6 theelepels voor vrouwen. Deze cijfers zijn inclusief toegevoegde suikers en andere zoetstoffen die ofwel op uw initiatief in uw voedsel terechtkomen (bijvoorbeeld wanneer u suiker aan thee of koffie toevoegt) of daar door de fabrikant worden toegevoegd.
Voor mensen met overgewicht en diabetes moet de consumptie van voedingsmiddelen met toegevoegde suikers en eventuele zoetstoffen worden verboden of tot een minimum worden beperkt. Deze groep mensen kan hun suikerpercentage halen uit gezond voedsel dat natuurlijke suikers bevat, bijvoorbeeld uit fruit en groenten. Maar dit betekent niet dat het gebruik ervan in onbeperkte hoeveelheden mogelijk is.
Een gezond persoon zou echter ook meer volledig voedsel moeten eten, en dit verkiezen boven toegevoegde suikers of industrieel verwerkt voedsel.
Gemiddeld eet de gemiddelde persoon ongeveer 17 eetlepels suiker per dag. En niet direct, maar via ingekochte sauzen, suikerhoudende koolzuurhoudende dranken, worstjes, instantsoepen, yoghurt en andere producten. Deze hoeveelheid suiker per dag brengt veel gezondheidsproblemen met zich mee.
In Europa verschilt de suikerconsumptie door volwassenen van land tot land. En het is bijvoorbeeld goed voor 7-8% van de totale calorie-inname in Hongarije en Noorwegen, tot 16-17% in Spanje en het VK. Onder kinderen is de consumptie hoger - 12% in Denemarken, Slovenië, Zweden en bijna 25% in Portugal.
Stadsbewoners eten natuurlijk meer suiker dan plattelandsbewoners. Volgens de laatste aanbevelingen van de Wereldgezondheidsorganisatie moet u uw inname van "vrije suiker" (of toegevoegde suikers) verminderen tot minder dan 10% van uw dagelijkse energie-inname. Vermindering tot minder dan 5% per dag (wat overeenkomt met ongeveer 25 gram of 6 theelepels) zal uw gezondheid verbeteren.
De grootste schade wordt veroorzaakt door suikerhoudende dranken, omdat ze suiker sneller door het lichaam transporteren.
4. Hoe u de inname van suiker kunt verminderen. Wat te vervangen.
Maar wat als u uw suikerinname niet kunt beperken tot de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid? Stel jezelf een vraag: ben je echt klaar om je vrijwillig over te geven aan "suikerslavernij" en, met gevaar voor eigen gezondheid, de voorkeur te geven aan kortstondig genot? Zo niet, dan stel ik voor dat je jezelf bij elkaar probeert te brengen en je houding ten opzichte van wat je eet nu begint te veranderen.
- Probeer het 10-daagse detoxdieet om uw suikerinname te verminderen. Tijdens deze dagen moet je alle voedingsmiddelen die suiker bevatten, en tegelijkertijd zuivelproducten en gluten, opgeven. Dit zal je helpen je lichaam te reinigen en van verslaving af te komen.
- Het is waarschijnlijker dat uw suikerinname tot een aanvaardbare noemer komt als u voldoende slaapt. Onderzoek toont aan dat het niet krijgen van voldoende slaap voor slechts twee uur het verlangen naar snelle koolhydraten opwekt. Door voldoende te slapen, wordt het verlangen naar suiker veel gemakkelijker te overwinnen. Als we niet genoeg slaap krijgen, proberen we het gebrek aan energie in te halen en automatisch naar voedsel te grijpen. Als gevolg hiervan eten we te veel en komen we aan, wat niemand ten goede komt.
- Ons leven is ongetwijfeld oververzadigd met stress. Dit is beladen met het feit dat het cortisolniveau in ons lichaam stijgt, waardoor slecht gecontroleerde hongersnood ontstaat. Gelukkig is er een oplossing, en die is vrij eenvoudig. Wetenschappers adviseren om de diepe ademhalingstechniek te oefenen. Besteed slechts een paar minuten diep ademhalen, en een speciale zenuw - de "vagus" zenuw - zal het verloop van metabolische processen veranderen. In plaats van de vorming van vetafzettingen op de buik, zal het ze beginnen te verbranden, en dit is precies wat je nodig hebt.
Suiker, waarvan de voordelen en nadelen volledig moeten worden begrepen door een modern persoon, mag geen medicijn worden. Alles is met mate goed, en het gebruik van zo'n niet geheel veilig product is dat des te meer.
Related Videos
Bekijk een video over hoeveel suiker u per dag kunt consumeren: https: //www.youtube.com/watch? v = F-qWz1TZdIc