Rekken van de bilspieren

De bilspieren strekken — techniekoefeningen:

1. Ga op de vloer liggen. Benen gestrekt. Buig je linkerbeen en lus het door het rechter, zoals weergegeven in de afbeelding. Trek met zijn rechterhand een knie op de grond. Als u ongemak ervaart, houdt u gewoon de knie vast zonder de vloer aan te raken.
2. Draai je hoofd naar links, strek je uit naar dezelfde borst (in de tegenovergestelde richting van de gebogen beenzijde), strek de onderrug, gluteale spieren en spieren van de achterkant van de dij. Voer het stuk uit met het andere been