Rekken van de spieren van de kuit en de achterkant van de dij in staande positie

Strekken van de spieren van de kuit en de achterkant van de dij in staande positie - techniekoefeningen:

1. Gooi te voet met riem, grip of touw. Stel het been iets naar voren af.
2. Het voorbeen blijft recht, buig je referentie. Til de teen van de voeten, terwijl u vooraan staat, van de grond en trek hem naar u toe.
3. Gebruik de riem om een ​​sok over zichzelf te trekken, de spanning te vergroten en de spieren te strekken. Houd deze positie 10-20 seconden vast en herhaal dan de rekoefening met het andere been.