Rekken van de kuitspier en de achterkant van de dij zittend op de grond

Rekken van de kuitspier en de achterkant van de dij zittend op de grond - techniekoefeningen:

1. Gooi de expander, een riem of een touw om de voet. Ga op een sportmat zitten en strek beide benen voor je uit. Dit wordt uw eerste positie.
2. Iets naar voren leunen, aan de riem trekken, de teen van de voet op zichzelf trekken. Houd deze positie 10-20 seconden vast en herhaal dan de rekoefening met het andere been.