Inhoud
In 2013 kwam de langverwachte voor fans van Jillian Michaels Hard Body workout (“Strong body”). De beroemde coach haalde het beste uit de beroemde cursus "versnelt je metabolisme", "geen probleemgebieden" en "platte buik in 6 weken" en was bijna het perfecte programma om een slank en mooi lichaam op te bouwen.
Hard Body is een supereffectieve training die uw lichaam in recordtijd slank en strak maakt. Dit is een van de weinige programma's waar zo vakkundig kracht- en aerobe oefeningen zijn gecombineerd. Echter, de complexe aanpassingen van de oefeningen zijn een beetje verminderd populair Hard Body van fans trainen met Jillian Michaels.
Voor trainingen thuis raden we aan het volgende artikel te lezen:
- Hoe een fitnessmat te kiezen: alle soorten en prijzen
- De top 50 beste oefeningen voor strakke billen
- Top 15 TABATA-videoworkouts van Monica Kolakowski
- Hoe hardloopschoenen te kiezen: een complete handleiding
- Zijplank voor buik en taille + 10 opties
- Zijkant verwijderen: 20 hoofdregels + 20 beste oefeningen
- FitnessBlender: drie kant-en-klare trainingen
- Fitness-gum - superhandige uitrusting voor meisjes
Over het programma Jillian Michaels - Hard Body
Hard Body-training, die kracht en aerobe training combineert. U verhoogt uw hartslag samen met bewegingen en sprongen in het hele land, en voert op hoge snelheid oefeningen uit met halters. Het programma is niet voor beginners, en zelfs voor degenen die slechts een maand trainen met Jillian Michaels. Je moet een serieuzere fysieke training en een goed ontwikkeld uithoudingsvermogen hebben.
Voor oefeningen heb je dumbbells nodig met een gewicht van 1 tot 4 lbs. Beter als je een paar paar dumbbells hebt, omdat verschillende spieren verschillende belasting nodig hebben. Samen met de oefeningen van Jillian demonstreren we eens 4 meisjes die verschillende moeilijkheidsgraden bieden. Houd uw voortgang bij door een eerste programma uit te voeren met een lichter schema en het geleidelijk ingewikkelder te maken.
In dit programma gebruikt Gillian haar favoriete schema van de “3-2-1” (3 minuten kracht, 2 minuten aerobics, 1 min de pers). De training is opgedeeld in 2 cirkels, volgens hetzelfde principe als bij de “platte buik in 6 weken”. Dus in het tweede deel van de sessie hebben velen gewoon niet genoeg fysieke kracht. Echter, trainen om zonder pauze beter te presteren.
FITNESS-APPARATUUR: gedetailleerd overzicht
Training bestaat uit twee niveaus:
- Eerste level. In het eerste niveau nadat de warming-up een tempo begint te scheuren dat niet alles is wat hij op de schouder heeft. Als je het gevoel hebt dat het moeilijk voor je is, doe dan oefeningen op een vereenvoudigde variant. Gillian is zoals altijd erg vrolijk en brengt je snel in de strijd tegen obesitas. De duur van 45 minuten.
- Tweede verdieping. Het tweede niveau is veel moeilijker dan het eerste. En het is niet alleen de werkdruk, maar ook complexere aanpassingen van de oefeningen. Een lastige combinatie van bewegingen is niet naar ieders wens, dus de recensies op Hard Body zijn erg tegenstrijdig. Tip: voordat u het tweede niveau uitvoert, is het wenselijk om de video zorgvuldig te bekijken en de oefeningen voor een trainer te herhalen. Duur 50 minuten.
Hoe vaak moet je een hard lichaam uitvoeren? Probeer dit 5-6 keer per week te doen, en vergeet niet 1 keer per week om je lichaam rust te geven. Jillian Michaels raadt aan om op elk niveau een cursus van 1.5 maand gedurende 3 weken te volgen. Deze termen zijn nogal willekeurig, dus kijk eens naar uw gezondheid en resultaten. Als je het gevoel hebt dat je nog niet klaar bent om naar een moeilijker niveau te gaan, kun je het programma over een langere periode uitrekken.
De voordelen van het programma Hard Body:
- De training combineert aërobe en krachtbelasting en de meest effectieve methode om de vorm te verbeteren.
- Het programma is intensief, dus je merkt het resultaat al na 2 weken regelmatig trainen.
- Hard Body belast alle spiergroepen zonder uitzondering.
- De cursus wordt de perfecte combinatie van lessen “versnellen je stofwisseling” en “geen probleemgebieden” genoemd. Nu hoef je niet meer verschillende programma's af te wisselen en te combineren: Gillian en workout Hard Body deden het voor je.
Nadelen programma Hard Body:
- De Hard Body biedt een behoorlijk zware belasting, dus het is niet geschikt voor degenen die net beginnen met trainen.
- Deze cursus maakt gebruik van veel onconventionele oefeningen, complexe bundels en gecompliceerde combinaties. Niet iedereen is naar zijn zin.
- Velen klagen over de korte kink in de kabel, dus als het u onvoldoende tijd lijkt, raden we u aan om het laatste stuk van een ander programma Jillian Michaels te nemen.
- Geen vertaling in het Russisch, hoewel het deze keer niet overbodig zou zijn. Te moeilijke beweging aangeboden door de coach.
Top 20 hardloopschoenen voor dames voor fitness