Lenteverergering: iedereen rende de zaal in. Maar niet voor lang

Hoogstwaarschijnlijk heb je meer dan eens gehoord dat je geleidelijk aan moet gaan sporten. Dit is waar, maar zelfs gedoseerde trainingen kunnen ondraaglijke vermoeidheid veroorzaken - en geen plezier. Waarom?

Om ons goed te voelen, heeft ons lichaam twee factoren nodig: ten eerste structuur en ten tweede trofisme. Trophics is een goede weefselvoeding, die afhankelijk is van de intensiteit van de bloedcirculatie. We bewegen, pompen actief bloed door het lichaam - en het is gelukkig!

Maar wat is een structuur? Om het heel simpel te zeggen, het is de houding. Als enige spierspanning in het lichaam de structuur "scheeftrekt" (wat betekent bukken, hyperlordose, scoliose treedt op), dan is goed trofisme - uniforme voeding van alle weefsels en systemen - onmogelijk.

HOE POSTER SPORT BENVLOEDT

Een eenvoudig voorbeeld: bukken. Als de schouders naar voren zijn gericht en de borstkas is gesloten, dan bevindt het hart zich "in krappe omstandigheden" - er is niet genoeg ruimte voor. In dit geval krijgt het onvoldoende voeding. Het lichaam is wijs ingericht: bij een licht voedingstekort kan het hart tientallen jaren werken en pas op hoge leeftijd melden dit met een of andere ziekte.

Als we het hart niet de nodige ruimte en voeding geven en bijvoorbeeld gaan hardlopen, zal het lichaam snel “barmhartigheid vragen”: er ontstaat vermoeidheid, die niet overgaat als kortademigheid.

Een ander vrij algemeen voorbeeld: een lichte kromming van de wervelkolom, waardoor het bekken enigszins wordt gedraaid ten opzichte van de centrale as (de zogenaamde bekkentorsie). Wat gebeurt er met deze anomalie? Er vallen verschillende lasten op de knieën: de ene knie wordt wat meer belast, de andere wat minder. In het gewone leven merken we dit niet, maar zodra we rennen, verschijnen er pijnlijke sensaties in de knieën.

Dag na dag verminderen onaangename sensaties de motivatie om te sporten, en gemiddeld stopt iemand na een paar maanden met de sport. Wat te doen: op de bank zitten en het lente-enthousiasme met alle macht onderdrukken? Natuurlijk niet!

ZELFDIAGNOSTIEK: WAT IS MIJN LICHAAMSTRUCTUUR?

Om te begrijpen of je aan de structuur moet werken, moet je een paar selfies in ondergoed maken. Ga voor een full-face spiegel staan ​​en maak een foto. Indien mogelijk is het beter om een ​​foto af te drukken of op een monitor weer te geven om de symmetrie van het lichaam te beoordelen.

De volgende punten moeten op de horizontale lijn liggen:

• leerlingen

• schoudergewrichten

• tepels

• taille rondingen

• ronde

Als alle punten symmetrisch zijn, is dat geweldig! Als bijvoorbeeld de buiging van de taille aan één kant iets minder is, is dit een teken van bekkentorsie, eerder beschreven. Scoliose wordt het duidelijkst gesignaleerd door verschillende schouderhoogtes.

De tweede test: ga zijwaarts naar de spiegel staan ​​en maak een profielfoto (indien mogelijk kunt u beter iemand vragen om een ​​foto van u te maken).

Kijk of de volgende punten op dezelfde as liggen:

• oor

• schoudergewricht

• heup gewricht

• enkel

Als al deze punten op dezelfde verticale lijn liggen, is de structuur van je lichaam meestal ideaal. Als het oor zich niet boven het schoudergewricht bevindt, maar ervoor, is dit een signaal van de ontwikkeling van buiging (hyperkyfose). Een onjuiste positie van het bekken ten opzichte van de andere punten kan duiden op hyperlordose (overbuiging in de onderrug).

Eventuele afwijkingen zijn een duidelijk signaal: voordat u het lichaam laadt, moet u aan de structuur ervan werken.

WERKEN AAN HOUDING: WAAR TE BEGINNEN?

Een goede structuur is een mooie houding tegen de achtergrond van een normale spierspanning. Dat wil zeggen, om de houding te behouden, hoeft u niets te spannen, in te trekken of aan te spannen. De spieren zijn ontspannen en de houding is perfect!

Hoe dit te bereiken? Met behulp van oefeningen gericht op het normaliseren van de spiertonus. De meesten van ons hebben een verhoogde spierspanning, de redenen hiervoor zijn zowel een zittende levensstijl (spieren worden gevoelloos en stijf om ons vele uren voor de monitor te houden) als emotionele ervaringen.

Zodra de spiertonus weer normaal wordt, "laten" de spieren de wervelkolom "los", en krijgt deze de kans om recht te komen en terug te keren naar zijn normale toestand.

Oefeningen om actieve ontspanning te vinden, zullen overtollige stress helpen verlichten. Wat het is? We weten veel over passieve ontspanning: het omvat massage, SPA-procedures en andere "levensvreugde" die ons helpen onze spieren in een horizontale positie te ontspannen. Actieve spierontspanning is een soortgelijke actie, maar onafhankelijk (zonder de hulp van een massagetherapeut) en in een rechtopstaande positie.

Als Qigong-leraar raad ik Xingshen aan voor actieve ontspanning. Soortgelijke sets oefeningen zijn te vinden in Pilates of yoga. Het belangrijkste waar je instructeur zich op moet concentreren, is niet om de flexibiliteit te vergroten (dit is een bijwerking van ontspanning), maar om te zoeken naar actieve ontspanning bij elke oefening.

Tijdens goed gestructureerde lessen verandert je houding voor je ogen. Uit de ervaring van mijn studenten kan ik zeggen dat een of twee maanden genoeg is om de situatie ten goede te veranderen. Sporters die niet klagen over hun houding, merken al vanaf de eerste trainingsdagen een toename van het uithoudingsvermogen, de coördinatie en een betere controle over de ademhaling.

Bereid je lichaam voor op sporten - en dan zullen de oefeningen zowel heilzaam als vreugdevol zijn, en dit is de beste manier om van sport je trouwe metgezel te maken, niet alleen in de lente, maar het hele jaar door!