Sporten met baby
Begin vanaf de eerste stappen door gestaag en gestaag te lopen. Dankzij de kinderwagen wordt je kleintje comfortabel geïnstalleerd en kun je de oefening langzaam hervatten. Als je je baby in een draagdoek draagt, loop je net zo vrij rond. In het begin, normaal lopen, om er langzaam aan terug te komen. Verhoog na een week het tempo en loop in een stevig tempo. Maak je geen zorgen, je kind zal blij zijn met de rit! Er zijn kinderwagens speciaal ontworpen voor: jogging zonder aan uw rug te trekken. In de loop van de weken kunt u korte passen maken en de uitstaptijd verlengen.
Mijn sportsessie thuis
Voordat u met gewichten gaat trainen om een stevige en platte buik te krijgen, moet u uw perineum opnieuw opvoeden. Deze spier, ook wel de bekkenbodem genoemd, is verantwoordelijk voor de ondersteuning van de vagina, blaas en endeldarm. Opgezwollen tijdens zwangerschap en bevalling, moet het zijn hele tonus terugkrijgen om met name urineverlies te voorkomen. Revalidatiesessies bij een fysiotherapeut of verloskundige duren ongeveer een maand. Als je perineum eenmaal is hersteld, focus je dan op fitness: het is een goede oplossing om je lichaam zachtjes te versterken. Maar op stap gaan om deel te nemen aan groepslessen is voor een kersverse moeder niet altijd even makkelijk. Profiteer van het dutje van je baby om jezelf goed te voelen met een kleintjesportsessie thuis. Investeer niet in dvd's met een ambitieus programma omdat je je lichaam moet respecteren. Oefen zachte oefeningen, adem goed en probeer altijd je baarmoeder te laten stijgen in plaats van hem terug te duwen (we vergeten de "crunch-abs"). De truc is om met een omgekeerde buikbeweging te blazen, alsof je inademt. Zo bescherm je jezelf.
Ga naar buiten
Als je een beetje tijd voor jezelf hebt, zwemmen is een ideale sport voor jonge moeders. Je verstevigt je hele lichaam zonder je zwaar te voelen door je laatste maanden van zwangerschap. Wacht echter zes weken na de bevalling, zodra het postnatale bezoek voorbij is, om het risico op infectie te voorkomen, vooral als u een traan of een episiotomie heeft gehad. Twee keer per week een goed half uur zwemmen zou je vertrouwen in je lichaam moeten geven.
Klimmen, minder bekend dan zwemmen, is ook een complete sport die zacht inwerkt op je spieren. Tegenwoordig zijn er veel centra in heel Frankrijk. Een goed idee om nieuwe uitdagingen te lanceren!