Inhoud
Zwanger, we kiezen voor een rustige sportieve activiteit
Een gezonde levensstijl is essentieel tijdens de zwangerschap, en vooral in vorm te blijven door in deze periode aan lichaamsbeweging te doen. Want het is bewezen dat de sport “aangeraden wordt om de buikspieren te behouden, het psychisch evenwicht te bevorderen en eventuele angst te verminderen”, zoals aangegeven door de Zorgverzekering. Op voorwaarde echter dat men volledig op de hoogte is van de feiten met betrekking tot de te bevoorrechten activiteiten en de te nemen voorzorgsmaatregelen. In deze context is Dr. Jean-Marc Sène, sportdokter en arts van de nationale judoploeg. Deze laatste adviseert in de eerste plaats om de arts te raadplegen die de zwangerschap volgt. Inderdaad, alleen deze laatste zal kunnen beoordelen of de zwangerschap niet in gevaar is, of dat sportactiviteit gebruikelijk is niet gecontra-indiceerd.
Wat betreft de frequentie: "Het wordt niet aanbevolen om twee dagen achter elkaar fysieke activiteiten van hoge intensiteit uit te voeren. Bevorder eerder zachte fysieke activiteiten. Om dit te controleren, moet je kunnen spreken voor de duur van de inspanning, "beveelt Dr. Sène aan. Daarom raadt de zorgverzekering vooral aan om te wandelen (minimaal 30 minuten per dag) en: zwemmen, die de spieren verstevigt en de gewrichten ontspant. "Om op te merken dat" l'aquagym en voorbereidingen voor de bevalling in een zwembad zijn prima bezigheden”, legt hij uit.
In video: Kunnen we sporten tijdens de zwangerschap?
Ken je atletische niveau
Onder de andere mogelijke sporten: zachte sportschool, stretching, yoga, klassieke of ritmische dans "op voorwaarde van het vertragen van het ritme en het elimineren van de sprongen". Als de meeste activiteiten in de loop van de tijd kunnen worden beoefend zonder de grenzen te overschrijden, raadt Dr. Sène toch aan fietsen en hardlopen te vermijden vanaf de 5e maand van de zwangerschap. Bovendien moeten bepaalde sporten worden verboden het begin van de zwangerschapomdat ze traumatische risico's inhouden voor de moeder of gevolgen kunnen hebben voor de foetus. Daarom te vermijden, vechtsporten, duursporten, diepzeeduiken en activiteiten met valrisico (skiën, fietsen, paardrijden, enz.).
Het sportniveau voor de zwangerschap is ook voor elke vrouw een factor waarmee rekening moet worden gehouden. "Voor vrouwen die al atletisch zijn, verdient het de voorkeur om de gebruikelijke fysieke activiteit te verminderen, terwijl ze zachte activiteiten en spierversterking handhaven om een goede fysieke conditie te behouden", voegt de arts eraan toe. Wat betreft niet-sportieve vrouwen voordat ze zwanger worden, het beoefenen van een sport wordt aanbevolen, maar het moet licht zijn. Volgens dr. Jean-Marc Sène is het dus raadzaam om te beginnen met 15 keer per week 3 minuten lichaamsbeweging en tot 30 keer per week 4 minuten aaneengesloten lichaamsbeweging. “