Sofrologie maakt diepe ontspanning mogelijk. Het is een hulpmiddel bij uitstek om je zwangerschap beter te beleven, om de bevalling met sereniteit aan te pakken en op de grote dag om de middelen te vinden om de bevalling goed te beheren en de geboorte van je baby te ondersteunen.

Sofrologie (van het Griekse sôs, "harmonie", en phren, "geest") is een psycho-lichamelijke praktijk van ontspanning. Om deze diepe lichamelijke ontspanning te verkrijgen, gebruikt sofrologie hoofdzakelijk twee instrumenten: ademhalingsoefeningen en de visualisatietechniek.

Deze techniek kan worden gebruikt tijdens zwangerschap en bevalling. Sofrologie is dus een van de voorbereidingen op de bevalling die aanstaande moeders worden aangeboden. De sessies beginnen over het algemeen in de 5e maand van de zwangerschap, maar ze kunnen al in het eerste trimester van de zwangerschap worden gestart. Hoe eerder het begint, hoe meer zwangere vrouwen kunnen profiteren van de voordelen van sofrologie, wat een beetje oefening vereist.

De sessies worden gegeven door vroedvrouwen die zijn opgeleid in sofrologie of sofrologen die gespecialiseerd zijn in zwangerschap. Uitgevoerd door een verloskundige, kunnen 8 behandelingen als voorbereiding op de bevalling door de Zorgverzekering worden vergoed.

Deze voorbereiding op de bevalling is vooral geïndiceerd voor angstige aanstaande moeders. Het is ook een geweldig hulpmiddel voor degenen die een natuurlijke bevalling overwegen, zonder ruggenprik.

Tijdens het "sophronization" -werk brengt de sofroloog de toekomstige moeder, met woorden gedicteerd in een zachte en langzame stem (de "terpnos-logos"), om zich bewust te worden van haar lichaam en te ontspannen om het " sophroliminale niveau "of "Alfa-niveau", een toestand tussen waken en slapen. In deze specifieke bewustzijnsstaat is de geest creatiever, is het lichaam gevoeliger voor sensaties en wordt het werk aan positief denken vergemakkelijkt. De aanstaande moeder zal er diepe lichamelijke ontspanning kunnen vinden, maar er ook middelen uit kunnen putten om de verschillende dagelijkse moeilijkheden beter te begrijpen.

Sofrologie zal dus helpen bij het verlichten van bepaalde zwangerschapsaandoeningen, die met betrekking tot de psychologische sfeer zoals stress, slaapstoornissen natuurlijk, maar ook alle lichamelijke aandoeningen die ook een psychologische component hebben, zoals misselijkheid in het eerste trimester.

Sofrologie zal zwangere vrouwen ook helpen hun lichamelijke veranderingen beter te ervaren en met meer sereniteit het vooruitzicht van hun nieuwe rol als moeder aan te nemen. Zwangerschap is inderdaad een periode van diepgaande psychologische veranderingen die aanleiding kunnen geven tot zorgen en angsten. Sofrologie is dan een instrument bij uitstek om zijn vertrouwen in zijn vermogen om deze nieuwe rol op zich te nemen te versterken.

Met de visualisatietechniek zal de aanstaande moeder ook oefenen met het visualiseren van een rustgevend beeld, een "veilige" plek waar ze tijdens haar zwangerschap "toevlucht kan nemen" om rust te vinden in moeilijke tijden.

Ten slotte maken bepaalde sofrologische technieken, zoals schommelen, het mogelijk om een ​​band met de baby te creëren.

Het principe van "progressieve sophro-acceptatie" zal worden gebruikt om mentaal voor te bereiden op de bevalling. Het is een kwestie van stap voor stap anticiperen op een gebeurtenis om er vertrouwd mee te raken, deze positief te benaderen en zo zelfvertrouwen te krijgen.

Geleid door de stem van de sofroloog, zal de aanstaande moeder trainen om de verschillende stadia van de bevalling te ervaren: het begin van de weeën, thuisbevalling, vertrek naar de kraamafdeling, de progressie van cervicale dilatatie, 'intensivering van de weeën, de baby's afdaling in het bekken, duwen, enz. Deze beelden, op een positieve manier benaderd, zullen op de een of andere manier verankerd raken in haar onderbewustzijn, en op D-day zal de toekomstige moeder beter "uitgerust" zijn om haar verschillende stadia te beleven.

Op de grote dag zal de zwangere vrouw sofrologische technieken kunnen gebruiken, en in het bijzonder de ademhaling, om te ontspannen. Op dit "sofromininale niveau" of "alfaniveau" zal ze de pijn van weeën beter begrijpen. Met visualisatie zal ze haar kalmerende beeld ook kunnen gebruiken om te ontspannen en te herstellen tussen twee weeën.

Dankzij visualisatie zal ze ook in staat zijn om haar baby te "begeleiden" door zich hem voor te stellen tijdens de verschillende stadia van zijn voortgang naar de geboorte.

Ademhaling tegen misselijkheid

Liggend op het bed, sluit je ogen. Concentreer je op het gevoel van je lichaam op het bed, op de verschillende steunpunten op de matras. Plaats je handen, handpalmen plat ter hoogte van je ribben, adem dan langzaam in en open de ribbenkast. Probeer de frisheid van de lucht te voelen die uw neusgaten binnenkomt en vervolgens in de longen diffundeert. Stel je voor dat deze lucht je hele ribbenkast binnendringt en alle misselijkheid uit je maag duwt. Adem dan langzaam uit. Herhaal de oefening meerdere keren.

De "verwarming" van de buik om te ontspannen

Sta met je voeten stevig op de grond en leg je handen op je buik: de ene handpalm boven de navel, de andere eronder. Zo geplaatst, zullen de twee handpalmen warmte genereren en de maag "verwarmen". Adem in terwijl je de buik opblaast, adem dan uit terwijl je de buik langzaam loslaat, zonder hem samen te trekken. Herhaal de oefening meerdere keren.

Anti-goudsbloem ballonnen

Isoleer uzelf tijdens een stressvolle tijd, ga comfortabel zitten en sluit uw ogen. Adem diep door je buik en voel de verschillende steunpunten van je lichaam op je zitvlak. Visualiseer dan een heleboel ballonnen van verschillende kleuren, bevestigd door touwtjes die je in je hand houdt. Zet in de gele ballon het eerste waar je je zorgen over maakt, waar je last van hebt, waar je verdrietig van wordt. In de rode ballon, één seconde. In het groen een derde. Enzovoort. Laat de ballonnen dan de lucht in vliegen. Kijk hoe ze wegdrijven in de wind en kleine stippen worden in de blauwe lucht. Als deze zorgen eenmaal weg zijn, geniet dan van de rust in jezelf.