Slungeloefeningen voor kinderen, thuis
Slungelige oefeningen kunnen u helpen om te gaan met veel houdingsproblemen. Een rechte, mooie rug is een van de tekenen van een goede gezondheid. De kromming van de wervelkolom heeft een negatieve invloed op het werk van het hele lichaam: kleuters worden vaak verkouden, krijgen bronchitis, ze kunnen zich zorgen maken over constipatie en gastritis.
De vorming van de juiste houding moet vanaf de vroege kinderjaren worden gestart. Als een kleuter een beperking heeft, heeft hij een integrale aanpak en hulp van een specialist nodig.
Kies oefeningen uit slungelig, afhankelijk van de leeftijd van het kind
Om de wervelkolom te corrigeren, kan een kleuter dit doen:
- Hij moet langzaam op zijn tenen gaan staan, vanuit een staande positie, zijn armen spreiden en opheffen, terwijl hij ademhaalt. Bij uitademing keer je terug naar de startpositie.
- Het kind moet met zijn schouderbladen tegen de muur drukken, zijn handen boven zijn hoofd brengen en tegen de muur laten rusten. Tijdens het inademen moet u uw rug zo veel mogelijk buigen en bij het uitademen terugkeren naar de startpositie.
- Nodig de kleuter uit om push-ups te doen vanaf elk verticaal oppervlak op armlengte, waarbij hij het oppervlak met zijn borst aanraakt.
- Geef hem een gymnastiekstok. Als hij het met beide handen vasthoudt, moet hij het op de schouderbladen plaatsen en in verschillende richtingen draaien.
- Leg het op je rug en plaats een zachte roller, zoals een opgerolde handdoek, onder je schouderbladen. Hanteer voorwerpen met een gewicht van ongeveer 0,5 kg. Terwijl hij de gewichten vasthoudt, moet hij van het lichaam naar het hoofd zwaaien.
- Tijdens het knielen moet het kind zijn handpalmen achter zijn hoofd sluiten. Vanuit deze positie moet je op je hielen zitten, opstaan terwijl je inademt, je armen naar de zijkanten spreiden en naar voren buigen. Neem bij het uitademen de startpositie in.
Deze eenvoudige maar effectieve oefeningen zullen niet lang duren en de resultaten zullen u aangenaam verrassen. Werk samen met je kind en wees een voorbeeld voor hem.
Versterking van de rug thuis
Om de rugspieren te versterken en slap hangen te voorkomen, moet een kleuter dit doen:
- Liggend op zijn rug, moet hij cirkelvormige bewegingen maken met zijn benen, alsof hij op een fiets trapt.
- Liggend op een plat oppervlak, zwaai de rechte benen in verschillende richtingen en kruis ze.
- Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en leg je handen op je riem. Spreid tijdens het inademen de ellebogen zodat de schouderbladen elkaar raken. Neem bij het uitademen de startpositie in.
- Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, druk je handen op je schouders. Tijdens het uitademen moet je naar voren buigen en bij het inademen de startpositie innemen.
Deze oefeningen kun je het beste in de ochtend of middag doen. Dit is voldoende om uw rug gezond te houden.
Sport van kinds af aan en blijf gezond.