Misschien ben je al heel lang in therapie of heb je je trauma's en worstelingen op een andere manier verwerkt en heb je het gevoel dat je bent veranderd. Maar dan gebeurt er iets pijnlijks, en je lijkt teruggeworpen te worden - het oude gedrag, de gedachten en gevoelens keren terug. Maak je geen zorgen, het is normaal.
We kunnen het verleden niet voor eens en voor altijd achterlaten. Van tijd tot tijd zal het ons aan zichzelf herinneren, en misschien niet altijd op een prettige manier. Hoe te reageren en wat te doen als je wordt meegesleept in oude trauma's?
Je hebt grieven uit je kindertijd bestudeerd, je kent je triggers, je hebt geleerd om negatieve gedachten te herformuleren. Je begrijpt hoe ervaringen uit het verleden van invloed zijn op het gedrag, de gedachten en gevoelens van vandaag, neemt regelmatig deel aan psychologische trainingen en zorgt voor jezelf. Met andere woorden, u bent ver genoeg op uw therapeutische pad om moeilijkheden uit het verleden te overwinnen.
Je begon je beter over jezelf te voelen en bent trots dat je jezelf eindelijk begrijpt. En plotseling gebeurt er iets onaangenaams en wordt het weer onrustig. Je maakt je zorgen over hoe je eruitziet, je maakt je zorgen dat je niet kunt uitleggen hoe je je voelt. Je gedachten zijn in de war. Kleine dingen komen uit zichzelf.
Soms komt het verleden terug
Je hebt zo hard gewerkt om je jeugdtrauma te boven te komen. Je hebt ijverig ademhalingstechnieken bestudeerd en toegepast in moeilijke situaties. Maar nu sta je oog in oog met een persoon die al lang vergeten is. Je kijkt naar jezelf in de spiegel en je spiegelbeeld zegt: "Ik ben nog steeds niet goed genoeg." Wat er is gebeurd?
Het is moeilijk om overtuigingen over jezelf te veranderen en het gevoel van eigenwaarde te vergroten. Dit kan maanden of zelfs jaren duren. Maar je raakt niet voor altijd af van het verleden dat jou als persoon heeft gevormd. En soms komen herinneringen terug en herbeleef je lang vergeten emoties.
Een uitvaart kan u herinneren aan een dierbare die is overleden. De geur van gemaaid gras gaat over de jeugd die je mist. Het nummer roept pijnlijke herinneringen op aan geweld of trauma. Een verbroken relatie kan een diepgeworteld gevoel van verlatenheid aan de oppervlakte brengen. Een nieuwe collega of vriend kan je aan het twijfelen brengen.
Je raakt gefrustreerd, angstig, wegglijdt in een depressie. Je merkt ineens dat je terugvalt in oude gedragspatronen, gedachten en gevoelens die je hebt doorgewerkt en achtergelaten. En weer voel je dat je jezelf verliest in het heden.
Accepteer de echte jij
Wat te doen als het verleden aan zichzelf herinnert? Accepteer dat genezing een proces is met ups en downs. Als je het gevoel hebt dat je in paniek raakt, angstig bent en niet meer in staat bent om met de kwellende emoties om te gaan, stop dan en analyseer wat de oorzaak was en hoe je op de situatie reageert. Wat voel je? Hoe reageert je lichaam? Misschien heb je een verdraaide maag of misselijkheid. Is dit je eerder overkomen? Zo ja, wanneer dan?
Herinner jezelf eraan dat pijnlijke gevoelens en gedachten voorbij zullen gaan. Bedenk hoe u in therapie met hen hebt gewerkt. Ontdek hoe het verleden je nu beïnvloedt. Voel je hetzelfde als voorheen? Zijn deze ervaringen vergelijkbaar? Voel je je slecht, liefde onwaardig? Welke ervaringen uit het verleden leiden tot deze gedachten? Hoe versterkt wat er nu gebeurt ze?
Onthoud welke zelfredzaamheidsvaardigheden je nu hebt: negatieve gedachten heroverwegen, diep ademhalen, pijnlijke gevoelens accepteren, sporten.
Je kunt het verleden niet voor altijd achterlaten, hoe graag je dat ook zou willen. Het zal je van tijd tot tijd bezoeken. Begroet hem met de woorden: "Hallo, oude vriend. Ik weet wie je bent. Ik weet hoe je je voelt. En ik kan helpen.»
Acceptatie van jezelf, vroeger en nu, met al zijn gebreken, is de sleutel tot het nooit eindigende proces van genezing. Accepteer jezelf nu. En accepteer wie je ooit was.
Over de auteur: Denise Oleski is een psychotherapeut.