Inhoud
Pijn, woede, wrok vernietigen onze relaties, vergiftigen ons leven, interfereren met communicatie. We kunnen ze beheren als we hun nuttige doel begrijpen. Stap voor stap tutorial met uitleg.
We klagen vaak over onze gevoelens. We kunnen bijvoorbeeld niet communiceren met dierbaren omdat we boos op hen zijn. We willen van woede af, zodat het ons niet hindert.
Maar wat gebeurt er als we echt van woede afkomen? Hoogstwaarschijnlijk zullen er andere onaangename gevoelens voor in de plaats komen: onmacht, wrok, wanhoop. Daarom is het onze taak niet om van onze gevoelens af te komen, maar om te leren hoe we ermee om kunnen gaan. Als we het gevoel van woede onder controle hebben, zal het verschijnen ervan helpen bij het oplossen van de probleemsituaties die zich in ons leven voordoen. Om te leren omgaan met gevoelens, moet je eerst de volledige verantwoordelijkheid nemen voor hun uiterlijk.
Hoe je dat doet? Allereerst door te begrijpen welk voordeel dit of dat gevoel ons brengt. Als we het nuttige doel van gevoelens hebben geaccepteerd, en het gedrag waarin ze zich manifesteren, zullen we in staat zijn dit gedrag te beheersen.
Elk gevoel is een signaal van behoefte
Elk gevoel is een signaal van een behoefte. Als we onszelf de vraag stellen: “Welke behoefte geeft mijn gevoel aan?”, dan kunnen we gedragswijzen vinden die aan deze behoefte kunnen voldoen. We kunnen deze behoefte ook weigeren als deze niet van levensbelang is. Als we op tijd aan behoeften voldoen, laten we het gevoel niet groeien en ons absorberen. Dit is het beheer van je gevoelens. Natuurlijk, als de behoefte bevredigd is, dan maakt het gevoel dat ons irriteerde (een teken van een onbevredigde behoefte) plaats voor een ander gevoel: tevredenheid.
Het probleem is dat we vervelende gevoelens vaak niet zien als onze eigen formaties die bij ons horen. Maar als je het (gevoelens) nuttige doel ervan hebt begrepen, kun je je houding ertegenover veranderen en dienovereenkomstig toe-eigenen. Voelen wordt mijn eigen manifestatie, een bondgenoot.
Voorbeelden van signalen die gevoelens geven
Overtreding, meldt in de regel dat sommige belangrijke zaken in samenwerkingsverbanden niet naar buiten worden gelaten. Wij voelen behoefte aan ondersteuning, maar melden dit niet.
Angst bijvoorbeeld voor een examen kan een signaal zijn dat je je beter moet voorbereiden. En angst tijdens een belangrijke vergadering geeft een waarschuwing dat je de situatie duidelijker moet beheersen.
Angst kan duiden op de noodzaak om in de toekomst voor iets te zorgen.
Impotentie - de noodzaak om hulp van een andere persoon te vragen.
Woede — Mijn rechten zijn op de een of andere manier geschonden en het is noodzakelijk om gerechtigheid te herstellen.
Jaloezie — Ik ben te veel gefocust op het beheersen van het leven van een andere persoon en vergeet mijn taken.
Gevoelens management praktijk
Deze workshop in vijf stappen helpt je het nuttige doel van je gevoelens te begrijpen en of je gewoontegedrag wilt veranderen voor effectievere acties.
1. Lijst met gevoelens
Maak je lijst met gevoelens. Schrijf gewoon in een kolom de namen van de verschillende gevoelens die je je herinnert. Schrijf het uit in een kolom, aangezien de plaats rechts nog nodig is voor andere taken. We raden af om lijsten te gebruiken die van internet zijn gedownload. De essentie van de taak is juist om het geheugen voor gevoelens en hun namen te activeren. En de gelezen lijst, zoals deze door ervaring is ontdekt, wordt praktisch niet in het geheugen bewaard. Vul uw lijst binnen een paar dagen aan. Dat is het moment waarop je je realiseert dat je geen enkele naam meer kunt onthouden, dan kun je het internetspiekbriefje gebruiken en die gevoelens toevoegen die buiten je ervaring waren.
2. Evaluatie
Neem uw lijst met gevoelens en markeer rechts van elk hoe u (of mensen in het algemeen) het ervaart: als «slecht» of «goed» of liever, aangenaam en onaangenaam. Welke gevoelens bleken meer te zijn? Bedenk wat het verschil is tussen die gevoelens die aangenaam zijn en die welke onaangenaam zijn?
3. Herwaardering
In plaats van de gebruikelijke verdeling van gevoelens in 'goed' en 'slecht' waar de meesten van ons aan gewend zijn, moet je ze heroverwegen als gevoelens die aanzetten tot actie en gevoelens die een handeling of bevrediging van een behoefte voltooien. Zet nieuwe punten in je lijst rechts van de namen van de gevoelens. Het is waarschijnlijk dat u zich tijdens deze taak nieuwe gevoelens zult herinneren. Voeg ze toe aan de lijst.
4. Voorlopige conclusies
Vergelijk welke gevoelens het meest voorkomen bij de gevoelens die aanzetten tot actie: aangenaam of onaangenaam. En welke gevoelens zijn er meer onder de laatste acties? Bedenk welke conclusies u uit deze ervaring kunt trekken. Hoe kun je het voor jezelf en anderen gebruiken?
5. Doel van gevoelens
Neem je lijst. Aan de rechterkant kun je het nuttige doel van elk gevoel schrijven. Bepaal de behoefte die het aangeeft. Formuleer op basis van de aard van deze behoefte het waarschijnlijke nuttige doel van het gevoel. Je krijgt bijvoorbeeld zo'n record: "Wrok is een signaal dat ik niet weet hoe ik mijn rechten moet doen gelden." Analyseer wat deze gevoelens je vertellen. Welke acties moedigen ze je aan om te ondernemen? Waartegen verdedigen ze of waar roepen ze op? Wat is hun nuttige deel. Wat hoop je van anderen of van jezelf te krijgen als je deze gevoelens hebt?
Er kunnen verschillende van dergelijke opties zijn, en dit is goed. Ze kunnen van persoon tot persoon verschillen. Het helpt om niet alleen jezelf te begrijpen, maar ook andere mensen. Achter het geuite gevoel gaat immers een behoefte schuil. En je kunt direct inspelen op de behoefte, en niet op de woorden die bij het gevoel horen.