Inhoud
Spierzwakte bij ouderen houdt rechtstreeks verband met het verouderingsproces in het lichaam. Wetenschappers proberen al tientallen jaren de oorzaak van menselijke spierveroudering (sarcopenie) te vinden, en recentelijk zijn ze daarin geslaagd. Deskundigen beschreven de resultaten van hun onderzoek in detail in wetenschappelijke artikelen.
De essentie en resultaten van de studie van wetenschappers uit Zweden
Biologen van de Karolingische Universiteit geloven dat spierveroudering samenhangt met de opeenhoping van mutaties in stamcellen. Tijdens het bestuderen van de kenmerken van het menselijk lichaam onthulden ze het volgende: in elke spierstamcel stapelen zich een groot aantal mutaties op. Bij het bereiken van de leeftijd van 60-70 verschijnen defecten in het DNA als bijwerking van spierceldeling. Tot deze leeftijd kunnen zich ongeveer duizend mutaties ophopen.
In de jeugd wordt het nucleïnezuur hersteld, maar op oudere leeftijd is er geen mechanisme voor regeneratie. Het meest beschermd zijn de delen van de chromosoomset, die verantwoordelijk zijn voor de toestand van de cellen. Maar na 40 jaar verzwakt de bescherming.
Biologen willen uitzoeken of fysieke activiteit de pathologie kan beïnvloeden. Meer recentelijk hebben wetenschappers ontdekt dat sporten helpt om beschadigde cellen te vernietigen en zelfvernieuwing van spierweefsel te bevorderen. Daarom zijn Zweedse experts van plan uit te zoeken hoe ouderdomskwalen kunnen worden afgeremd.
Onderzoek door wetenschappers uit Amerika en Denemarken
Specialisten uit de Verenigde Staten van Amerika en Denemarken wisten de oorzaken van sarcopenie bij grootouders te benoemen. Ze vonden ook een manier om het verouderingsproces van spierweefsel te vertragen. Aan proeven en experimenten namen ouderen (gemiddelde leeftijd 70-72 jaar) en jongeren (van 20 tot 23 jaar) deel. De proefpersonen waren 30 mannen.
Aan het begin van het experiment werden monsters van spierweefsel uit de dij genomen van de vertegenwoordigers van het sterkere geslacht. De auteurs van het wetenschappelijke werk immobiliseerden de onderste ledematen van de deelnemers gedurende 14 dagen met speciale fixatieapparatuur (spieratrofie werd gemodelleerd). Nadat de wetenschappers het apparaat hadden verwijderd, moesten de mannen een reeks oefeningen uitvoeren. De bewegingen moesten helpen de spiermassa te herstellen. Na drie dagen trainen met de proefpersonen besloten de biologen om opnieuw weefselmonsters te nemen. Na 3,5 week kwamen de mannen weer voor de ingreep.
Analyses van de monsters toonden aan dat jonge jongens aan het begin van de studie 2 keer meer stamcellen in hun weefsels hadden dan oudere mensen. Na kunstmatige atrofie nam de kloof tussen de indicatoren met 4 keer toe. De wetenschappers merkten op dat bij oudere deelnemers aan het experiment de stamcellen in de spieren al die tijd inactief waren. Ook begonnen bij mannen op 70-jarige leeftijd ontstekingsreacties en littekenvorming van weefsels.
De resultaten van het onderzoek hebben eens te meer bewezen dat het voor volwassenen erg belangrijk is om te bewegen, aangezien langdurige inactiviteit het vermogen van de spieren om zelfstandig te herstellen negatief beïnvloedt.
Onderzoek door Colombiaanse fysiologen
Wetenschappers uit Colombia hebben vastgesteld dat menselijke botten tijdens fysieke activiteit het hormoon osteocalcine beginnen te produceren (met zijn hulp nemen de spierprestaties toe). Bij het bereiken van de leeftijd van dertig jaar bij vrouwen en vijftig jaar bij mannen wordt dit hormoon praktisch niet geproduceerd.
Sportactiviteiten verhogen de hoeveelheid osteocalcine in het bloed. Deskundigen voerden dierproeven uit en kwamen tot de conclusie dat bij muizen (leeftijd – 3 maanden) de concentratie van het hormoon in het bloed 4 keer hoger is dan bij knaagdieren van 12 maanden oud. Tegelijkertijd liepen de dieren dagelijks 40 tot 45 minuten. Jongeren liepen ongeveer 1,2 duizend meter, volwassen knaagdieren konden in dezelfde tijd 600 duizend meter rennen.
Om te bewijzen dat osteocalcine de belangrijkste component is die het uithoudingsvermogen van spierweefsel bepaalt, hebben de auteurs van het wetenschappelijke werk een studie uitgevoerd op genetisch gemodificeerde dieren (het lichaam van muizen produceerde niet genoeg van het hormoon). Oude knaagdieren wisten slechts 20-30% van de vereiste afstand te overbruggen dan jonge individuen. Toen het hormoon in oudere dieren werd geïnjecteerd, werd de prestatie van spierweefsel hersteld tot het niveau van drie maanden oude muizen.
Fysiologen trokken een analogie met mensen en ontdekten dat de hoeveelheid osteocalcine in menselijk bloed ook afneemt met de leeftijd. Ze zijn er zeker van dat sarcopenie bij vrouwen veel eerder begint dan bij mannen. Tijdens het experiment werd ontdekt dat de belangrijkste functie van het hormoon is om spieren te helpen tijdens langdurige fysieke activiteit. Met deze stof is er tijdens de training een snelle opname van vetzuren en glucose.
Wetenschappers adviseren na 40 jaar de voorkeur te geven aan krachtoefeningen en fitness. 1-2 keer per week trainen helpt de spiertonus te behouden en stimuleert de groei van nieuw spierweefsel. Negeer het advies van een personal trainer niet om niet geblesseerd te raken.
Spierversterking en voeding
Spiertraining kan op verschillende manieren: zwemmen, fietsen, yoga doen, wandelen. Het belangrijkste is de beweging, die voor ouderen regelmatig moet zijn. Ademhalingsoefeningen worden als effectief beschouwd.
Een effectieve reeks oefeningen omvat: knijpen en ontspannen van de handen, langzaam naar voren buigen en de knieën naar de borst trekken met de handen, de schouders naar voren en naar achteren draaien, de voeten draaien, evenals naar de zijkanten kantelen en het lichaam draaien. Zelfmassage heeft een positief effect op de spieren.
Voedingsaanpassingen zijn uiterst belangrijk. De dagelijkse voeding moet voedsel bevatten, dat veel eiwitten bevat (kwark, eieren, kipfilet, inktvis, garnalen, rode vis). Maaltijden moeten regelmatig zijn - van 5 tot 6 keer per dag. Een voedingsdeskundige helpt je 7 dagen lang met het samenstellen van een gezond menu. Mensen op oudere leeftijd moeten vitaminecomplexen gebruiken, die op individuele basis door de behandelende arts worden voorgeschreven.