Hun lijst met verwachtingen voor zichzelf en de wereld is enorm. Maar het belangrijkste is dat het radicaal in strijd is met de realiteit en hen daarom enorm verhindert om elke dag op het werk, in communicatie met dierbaren en alleen met zichzelf te leven en te genieten. Gestalttherapeut Elena Pavlyuchenko reflecteert op hoe je een gezonde balans vindt tussen perfectionisme en de vreugde van het zijn.
Steeds vaker komen mensen die ontevreden zijn met zichzelf en de gebeurtenissen in hun leven naar mij toe, teleurgesteld over degenen die in de buurt zijn. Alsof alles om hen heen niet goed genoeg is om er blij mee te zijn of dankbaar te zijn. Ik zie deze klachten als duidelijke symptomen van overperfectionisme. Helaas is deze persoonlijke kwaliteit een teken van onze tijd geworden.
Gezond perfectionisme wordt gewaardeerd in de samenleving omdat het een persoon oriënteert op het constructief bereiken van positieve doelen. Maar overmatig perfectionisme is zeer schadelijk voor de eigenaar. Zo iemand heeft immers sterk geïdealiseerde ideeën over hoe hij zelf zou moeten zijn, de resultaten van zijn arbeid en de mensen om hem heen. Hij heeft een lange lijst van verwachtingen van zichzelf en de wereld, die radicaal haaks staat op de werkelijkheid.
De vooraanstaande Russische Gestalttherapeut Nifont Dolgopolov onderscheidt twee hoofdmodi van leven: de 'zijnsmodus' en de 'modus van prestatie' of ontwikkeling. We hebben ze allebei nodig voor een gezond evenwicht. De enthousiaste perfectionist bestaat uitsluitend in de prestatiemodus.
Natuurlijk wordt deze houding gevormd door ouders. Hoe gebeurde dit? Stel je een kind voor dat een zandtaart maakt en die aan zijn moeder geeft: "Kijk eens wat een taart ik heb gemaakt!"
Mama in de zijnsmodus: «O, wat een lekkere taart, wat fijn dat je voor me gezorgd hebt, dankjewel!»
Ze zijn allebei blij met wat ze hebben. Misschien is de cake "imperfect", maar hij behoeft geen verbetering. Dit is de vreugde van wat er gebeurde, van contact, van het leven nu.
Mama in prestatie-/ontwikkelingsmodus: “O, dank je, waarom heb je het niet versierd met bessen? En kijk, Masha heeft nog meer taart. Die van jou is niet slecht, maar het kan beter.
Met dit soort ouders kan alles altijd beter - en de tekening is kleurrijker en de score is hoger. Ze hebben nooit genoeg van wat ze hebben. Ze suggereren voortdurend wat er nog meer kan worden verbeterd, en dit spoort het kind aan tot een eindeloze race van prestaties, en leert hen ontevreden te zijn met wat ze hebben.
Kracht zit niet in uitersten, maar in balans
De relatie van pathologisch perfectionisme met depressie, obsessief-compulsieve stoornissen, hoge angst is bewezen, en dit is natuurlijk. Constante spanning bij het streven naar perfectie, weigering om hun eigen beperkingen en menselijkheid te erkennen leidt onvermijdelijk tot emotionele en fysieke uitputting.
Ja, aan de ene kant wordt perfectionisme geassocieerd met het idee van ontwikkeling, en dit is goed. Maar leven in slechts één modus is als springen op één been. Het is mogelijk, maar niet voor lang. Alleen door met beide voeten stappen af te wisselen, kunnen we ons evenwicht bewaren en vrij bewegen.
Om het evenwicht te bewaren zou het fijn zijn om in prestatiemodus alles uit de kast te halen, alles zo goed mogelijk te doen, en dan in zijnsmodus te gaan en te zeggen: “Wauw, het is me gelukt! Super goed!" En gun jezelf een pauze en geniet van de vruchten van je handen. En doe dan weer iets, rekening houdend met je ervaring en je eerdere fouten. En weer tijd vinden om te genieten van wat je hebt gedaan. De manier van zijn geeft ons een gevoel van vrijheid en tevredenheid, de mogelijkheid om onszelf en anderen te ontmoeten.
De fervent perfectionist heeft geen manier van zijn: “Hoe kan ik verbeteren als ik toegeeflijk ben met mijn tekortkomingen? Dit is stagnatie, regressie.” Iemand die zichzelf en anderen voortdurend snijdt voor gemaakte fouten, begrijpt niet dat kracht niet in extremen is, maar in balans.
Tot op zekere hoogte helpt de wil om ons te ontwikkelen en resultaten te boeken ons echt in beweging. Maar als je je uitgeput voelt, anderen en jezelf haat, dan heb je lang het juiste moment gemist om van modus te wisselen.
Kom uit de doodlopende weg
Het kan moeilijk zijn om in je eentje je perfectionisme te overwinnen, omdat de passie voor perfectie ook hier op een doodlopende weg leidt. Perfectionisten zijn meestal zo ijverig in het uitvoeren van alle voorgestelde aanbevelingen dat ze ongetwijfeld ontevreden zijn over zichzelf en het feit dat ze ze niet perfect konden vervullen.
Als je tegen zo iemand zegt: probeer je te verheugen over wat is, om de goede kanten te zien, dan zal hij vanuit een goed humeur "een afgod beginnen" te creëren. Hij zal van mening zijn dat hij geen enkel recht heeft om ook maar een seconde van streek of geïrriteerd te zijn. En aangezien dit onmogelijk is, zal hij nog bozer op zichzelf zijn.
En daarom is de meest effectieve uitweg voor perfectionisten om in contact te komen met een psychotherapeut die hen keer op keer helpt het proces te zien - zonder kritiek, met begrip en sympathie. En het helpt om geleidelijk de zijnswijze onder de knie te krijgen en een gezond evenwicht te vinden.
Maar er zijn misschien een paar aanbevelingen die ik kan geven.
Leer om tegen jezelf te zeggen "genoeg", "genoeg". Dit zijn magische woorden. Probeer ze in je leven te gebruiken: «Ik heb mijn best gedaan vandaag, ik heb hard genoeg geprobeerd». De duivel verbergt zich in het vervolg van deze zin: "Maar je had harder kunnen proberen!" Dit is niet altijd nodig en niet altijd realistisch.
Vergeet niet te genieten van jezelf en de dag die geleefd wordt. Zelfs als je jezelf en je activiteiten nu echt constant moet verbeteren, vergeet dan niet om dit onderwerp op een gegeven moment tot morgen te sluiten, in de zijnsmodus te gaan en te genieten van de geneugten die het leven je vandaag geeft.