Inhoud
Afvallen tot 3 kg in 4 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 360 Kcal.
Een heerlijk product dat niet alleen het lichaam ten goede komt, maar ook overgewicht bestrijdt is pompoen. Als je van de smaak houdt en je figuur wilt transformeren, raden we je aan om vertrouwd te raken met de pompoendieetopties, die zijn ontworpen voor 4, 7, 12 dagen.
Pompoendieetvereisten
Pompoen heeft een bijzonder lage energetische waarde. 100 g van deze groente bevat slechts 25 kcal. Het is niet verrassend dat er een dieet is ontwikkeld waarin het een hoofdbestanddeel is. Het water in pompoen is meer dan 90%, en het bevat ook veel voedingsvezels die de werking van het spijsverteringssysteem van het lichaam verbeteren. Het is ook opmerkelijk dat pompoenpitten zeer rijk zijn aan gezonde oliën, plantaardige eiwitten en onverzadigde vetzuren, die uitstekend kunnen helpen bij het afvallen.
Om af te vallen, wordt het aanbevolen om deze groente rauw, gekookt, gestoofd te gebruiken. Ook kan het voor de verandering worden gestoomd, gebakken, toegevoegd aan soepen, gepureerd en meer. etc. Het is goed als de pompoen aan het einde van de dieetperiode stevig in uw dieet zit.
Laten we nu de opties voor het pompoendieet eens nader bekijken. We raden aan om onze hitparade te starten met vier dagen methoden om af te vallen met behulp van deze groente, waarbij 2-3 kilogram overgewicht verdwijnt. Deze methode is goed om je snel voor te bereiden op een belangrijke gebeurtenis door kleine foutjes in de figuur te corrigeren, of om de extra kilo's die na de vakantie met overvloedige feesten aan het lichaam zijn blijven plakken, weg te jagen.
De dieetregels zijn vrij eenvoudig en het menu is niet rigide, dus er is ruimte voor verbeeldingskracht. Het hoofdproduct – pompoen – kookt op verschillende manieren. Eet drie keer per dag. Als je honger hebt, zijn pompoensnacks acceptabel. De keuze van de rest van de producten is aan u. Maar om gewichtsverlies effectief te laten zijn, wordt een volledige afwijzing van snoep, alcoholische dranken verstrekt op een vierdaags dieet. Het is de moeite waard om de aanwezigheid van zout en kruiden in gerechten aanzienlijk te verminderen.
Het caloriegehalte moet worden gecontroleerd en mag niet meer dan 1300-1500 calorieën per dag consumeren. Drink dagelijks veel schoon water, ongeacht welke pompoendieet u gebruikt. Ook aanbevolen voor gebruik zijn fruit-, groente-, fruit- en groentesappen en vruchtendranken zonder toegevoegde suikers en verschillende soorten thee (met name kruiden).
Over het algemeen is dit dieet niet rigide en streng, dus je kunt er langer van leven, maar niet langer dan twee weken. Trouwens, volgens beoordelingen kun je tijdens deze periode tot 8 kilogram verliezen, waardoor je fysieke vorm aanzienlijk verandert.
Als u besluit contact op te nemen per week pompoenmethode, je moet ontbijten en dineren met pap van deze groente met toevoeging van granen. Het gerecht wordt bereid in de volgende verhouding: 200 g pompoenpulp / 50 g rijst (bruin of bruin) of gierst. Granen kunnen worden afgewisseld. Het resultaat is 2 porties. Je eet de ene bij het ontbijt en de andere bij het avondeten. Dineren, volgens de regels van het wekelijkse dieet, wordt aanbevolen met een portie pompoenpuree. In de pauze tussen lunch en diner kun je, als je honger hebt, weer snacken op aardappelpuree (maar in een kleine hoeveelheid) of wat ongezoet fruit (een appel is een goede keuze). Als je geen snack hebt, prima. De rest van de producten zijn nu verboden. Het wordt niet aanbevolen om de volgende 3-4 uur voor een nachtrust te eten.
Zoals u kunt zien, is het menu van dit dieet strenger en uniformer in vergelijking met de vorige versie. Wat drankjes betreft, kun je naast water thee en zwakke koffie zonder suiker drinken. Probeer ook zoetstoffen te vermijden.
De volgende optie, waarvan we je aanraden er meer over te weten, is het pompoendieet 12 dagen… Het bestaat uit drie identieke cycli van 4 dagen. Dat wil zeggen, het beëindigen van de eerste cyclus, herhaal het twee keer. Als je nogal wat moet afwerpen, kun je jezelf beperken tot een of twee cycli. Als u het gewenste resultaat heeft bereikt vóór het verstrijken van de dieetperiode, stop dan gewoon.
De hoeveelheid geconsumeerde porties is niet strikt gestandaardiseerd. U moet eten voordat de verzadiging begint. Je moet niet verhongeren, maar ook proberen niet te veel te eten, anders bereik je misschien niet de gewenste resultaten van lichaamstransformatie. Het wordt aanbevolen om drie keer per dag te eten, waarbij u drie standaardmaaltijden plant. Snacks zijn nu ongewenst. Uit vloeistof, behalve water, is het toegestaan om groene ongezoete thee te drinken, maar in een hoeveelheid van maximaal vier kopjes per dag. U moet zout niet volledig achterlaten op dit dieet, maar het is zeer wenselijk om de hoeveelheid ervan in het dieet te verminderen en niet te zout voedsel. In de regel is het bij een dergelijk dieet mogelijk om tot 6 kg te verliezen. Je moet altijd gerechten op basis van pompoen eten, die je in detail kunt vinden in het menu van deze techniek.
Voorbeelddieet op het pompoen-vierdaagse dieet
dag 1
Ontbijt: salade van rauwe of gekookte pompoen, waaraan je wortels en citroensap kunt toevoegen; een kopje thee.
Lunch: magere pompoensoep en een snee zwart of roggebrood; een kopje thee.
Diner: stukjes pompoen, gestoofd of gebakken.
dag 2
Ontbijt: salade van pompoen en geraspte appel, die kan worden gekruid met natuurlijke yoghurt en vers geperst citroensap; een kopje thee.
Lunch: magere soep van pompoen en andere groenten (aardappelen zijn niet wenselijk); verschillende kleine taarten met pompoen; een glas compote.
Diner: een paar kleine appels gebakken met magere kwark en pruimen.
dag 3
Ontbijt: pompoenpap, gekookt in water of magere melk; rauwe pompoen en ananassalade.
Lunch: een kom pompoensoep met een paar magere gehaktballetjes; roggebrood; favoriete thee.
Diner: pompoen-ananassalade (aanbevolen om op smaak te brengen met natuurlijke yoghurt of kefir); wat magere of vetvrije kwark zonder toevoegingen.
dag 4
Ontbijt: een portie lege pompoenpap en een salade van onze dieetgroente met geraspte worteltjes.
Lunch: magere groentesoep; gestoofde of gebakken paprika's (of andere zetmeelvrije groenten); een glas fruit of groente fruitdrank.
Diner: groentestoofpot gemaakt van pompoen, wortelen, champignons, courgette en verschillende soorten groen.
Zevendaags pompoendieet
We koken pap volgens het bovenstaande recept.
Ontbijt: pompoen-rijst of pompoen-gierstpap.
Lunch: 200 g pompoenpuree.
Middagsnack: een verse appel of ongeveer 100 g pompoenpuree.
Diner: pompoen-rijst of pompoen-gierstpap.
Dieet op het pompoen-XNUMX-dagdieet
dag 1
Ontbijt: een salade van rauwe pompoen en amandelen / pompoenpitten of een pap van pompoen en bruine rijst gekookt in magere melk of water.
Lunch: pompoenpureesoep.
Diner: pompoen, gestoofd met kaneel en andere kruiden die je lekker vindt.
dag 2
Ontbijt: pompoen- en amandelsalade.
Lunch: groentesoep (vergeet er geen pompoen in); schnitzels gemaakt met pompoen, havermout en eiwit.
Diner: appels, vers of gebakken (kan gecombineerd worden).
dag 3
Ontbijt: pompoen en bruine rijstpap, gekookt in water of magere melk.
Lunch: groentesoep met een kleine hoeveelheid magere kalkoen.
Diner: pompoen- en ananassalade.
dag 4
Ontbijt: pompoensalade met amandelen en / of pompoenpitten.
Lunch: vegetarische borsjt of groentesoep; gegrilde niet-zetmeelrijke groenten.
Diner: pompoen en andere groentenstoofpot (excl. Aardappelen).
Contra-indicaties voor het pompoendieet
- Hoewel pompoen goed is voor de gezondheid, wordt het niet aanbevolen om het in grote hoeveelheden te consumeren voor degenen die uit de eerste hand bekend zijn met ziekten van de alvleesklier of het maagdarmkanaal. Deze beperking is te wijten aan het feit dat pompoen veel voedingsvezels bevat, waardoor het moeilijk verteerbaar is voor mensen met deze aandoeningen en daardoor hun toestand kan verslechteren.
- Afvallen met een pompoen wordt ook niet aanbevolen voor mensen, professioneel en gewoon actief betrokken bij sport.
- Onder zware belasting kan dit voedsel een vertraging van de stofwisselingsprocessen van het lichaam veroorzaken en het verlies van niet vet, maar spiermassa veroorzaken.
Voordelen van het pompoendieet
- Een van de voordelen van een op pompoen gebaseerd dieet is dat het eten van deze groente zeer bevredigend is. Dus in de regel is honger geen metgezel van mensen die met deze methode afvallen.
- En laten we natuurlijk stilstaan bij de nuttige eigenschappen van pompoen, waarvan er echt heel veel zijn. Zonder overdrijving kan worden gesteld dat pompoen de recordhouder is onder andere groenten als het gaat om het gehalte aan componenten die een gunstig effect hebben op het menselijk lichaam.
- Vitamine A, dat in grote hoeveelheden in pompoen wordt aangetroffen, heeft een gezond effect op het gezichtsvermogen. Daarom adviseren oogartsen om, als zich problemen van dit type voordoen, onmiddellijk meer pompoen en sap uit het voedsel op te nemen.
- Vitamine B heeft een positief effect op het zenuwstelsel en helpt stemmingswisselingen en depressies te weerstaan.
- De vezels in deze groente hebben een geweldig effect op het werk van de maag en voorkomen met name constipatie.
- Vitamine C verbetert perfect de immuniteit en normaliseert het cholesterolgehalte in het bloed, waardoor veel problemen teniet worden gedaan die kunnen optreden als gevolg van afwijkingen van de norm van deze vitale indicator.
- Er was een plaats in de samenstelling van een voedingsgroente en vitamine E, die als een component fungeert om vroegtijdige veroudering van het lichaam te voorkomen.
- Het is de moeite waard om op de overvloed aan ijzer in pompoen te letten, waardoor de groente vooral nuttig is voor bloedarmoede.
- Pumpkin is betrokken bij de preventie en bestrijding van verschillende ziekten van het cardiovasculaire systeem.
- De introductie van pompoen in het dieet en op de conditie van de huid en het haar wordt positief weerspiegeld, tanden en nagels worden merkbaar versterkt.
Nadelen van het pompoendieet
- Deze techniek is niet geschikt voor mensen die niet van pompoen houden. Om het in zulke hoeveelheden te eten, moet je echt een fan zijn van deze groente.
- Langdurige mono-voeding van pompoen kan leiden tot een tekort aan vitamines en stoffen in andere voedingsmiddelen die nu zijn verboden.
- Opgemerkt moet worden dat je niet in alle seizoenen van het jaar kunt afvallen met een pompoen. En in de stad is het niet zo eenvoudig om een hoogwaardige groente te krijgen.
Het pompoendieet opnieuw doen
12 dagen of langer op een pompoendieet zitten wordt niet vaker dan eens in de 2 maanden aanbevolen. Als we het hebben over een kortetermijntechniek, is het raadzaam om minimaal een maand op een pauze te wachten. Inderdaad, ondanks het nut van pompoen, is de voeding tijdens het afvallen op deze manier nog vrij beperkt.