Inhoud
Covid-19
Het handhaven van een routine, het accepteren van negatieve emoties en het uiten van wat we voelen is de sleutel om de dagen thuis door te komen
Er zijn momenten waarop we dingen moeten meemaken die zo ver weg lijken, zo onwerkelijk, dat we nauwelijks het gevoel hebben dat ze voorbij zijn. Op dit moment gaan we allemaal door een van hen, collectief. Een heel land heeft zich thuis afgezonderd om te wachten, te helpen indammen, om te zien hoe de... Covid-19 beetje bij beetje begint het af te zwakken en kunnen we allemaal terugkeren naar waar we al naar verlangen en nu beginnen te waarderen.
Het huis niet kunnen verlaten is veel ingewikkelder dan het lijkt. Koppels in appartementen van 50 vierkante meter. Gezinnen die te maken krijgen met meningsverschillen die ze al maanden – of zelfs jaren – vermijden of mensen die de grootste fysieke eenzaamheid van hun leven tegemoet gaan. We hebben allemaal een uitdaging voor de boeg waarin verantwoordelijkheid en rust moeten heersen. Maar het is niet altijd gemakkelijk. De exorbitante hoeveelheid informatie die we elk uur ontvangen, het onvermogen om uit te drukken hoe we ons voelen en de angst voor een ongewone situatie als deze vraagt veel inspanning om ermee om te gaan.
De psycholoog Miguel Ángel Rizaldos heeft het duidelijk: het eerste wat we moeten doen is accepteren dat "we allemaal een beetje een slechte tijd zullen hebben" en hij legt uit dat we gedurende de dagen dat deze situatie aanhoudt, zullen veel negatieve emoties ervaren, maar alleen door ze te voelen en te accepteren, kunnen we ze kanaliseren.
Angst onder ogen zien
Carolina Marín Martín, hoogleraar psychologie aan de Complutense Universiteit van Madrid en oprichter en coördinator van «Psycast», maakt een lijst van alle gevoelens en emoties die we tijdens deze dagen kunnen ervaren, opvallen tussen alle onzekerheid en angst. "We hebben de neiging om te anticiperen op wat er zou kunnen gebeuren:" Ik of een geliefde gaat besmet raken "", ze gaan me ontslaan en ik zal de hypotheek niet kunnen betalen "... en dit veroorzaakt angst om ons binnen te vallen", legt de vakman uit. Hij vertelt ook over het gevoel van frustratie dat hij geen bewegingsvrijheid heeft; woede over de onmogelijkheid om normaal door te gaan met ons leven; verveling en demotivatie, omdat we onze routine niet kunnen volgen en sociale relaties kunnen aangaan.
Toch benadrukt hij dat we ook een ambivalentie vinden, aangezien we bijvoorbeeld thuis kunnen werken niet zo vroeg moeten opstaan, of we zullen meer vrije tijd hebben, wat ons de mogelijkheid geeft om creativiteit aan te moedigen, te reflecteren en te ontwikkelen wat we in huis hebben.
De leraar wijst erop dat we in deze tijd waarin we leven verschillende fasen zullen doorlopen, zodat we in een paar dagen, wanneer we deze “Aanvankelijke staat van shock” Het is mogelijk dat je verdriet ervaart, maar ook leegte: een gevoel van eenzaamheid, van overweldiging, niet omdat we gevangen zitten, maar omdat we weten dat we de onmogelijkheid en de vrijheid hebben om te vertrekken.
“Er zijn geen magische recepten”
Rafael San Román, psycholoog van het platform "ifeel" roept mensen die momenteel in isolatie zitten op om de situatie zoveel mogelijk te relativeren. Ik weet dat het klinkt als goedkoop advies, maar er zijn geen magische recepten,,Het enige wat we kunnen doen is volhouden'', zegt de professional, die uitlegt dat angst en de gevolgen van opsluiting beetje bij beetje zullen verschijnen en we moeten proberen ze onder ogen te zien. "We moeten eerlijk zijn en de echte gevolgen begrijpen van wat er gebeurt, en vervolgens ons ongemak op basis hiervan reguleren", beveelt hij aan.
Miguel Ángel Rizaldos benadrukt hoe belangrijk het is om aan anderen uit te drukken wat we op dit moment voelen, op zo'n manier dat als we angst, verdriet of onzekerheid ervaren, we het zullen tellen. «Het laatste wat we moeten doen is onze gevoelens onderdrukken, omdat we dan iets dat we voelen ongeldig maken, en het eruit halen zorgt ervoor dat anderen ons helpen, begrijpen en troosten; Het is essentieel', zegt hij.
Carolina Marín Martín legt uit dat, hoewel er a priori geen mensen zijn met een groter risico op psychisch lijden in deze situaties, als er persoonlijkheden met meer risicofactoren, zoals mensen met obsessieve eigenschappen, die zich niet goed aanpassen aan veranderingen, die een zeer hoge vraag hebben en hetzelfde willen doen op het werk alsof ze naar kantoor gaan of bijvoorbeeld mensen die gebruik maken van de omgevingswerk , een uitgebreid netwerk van vrienden of bezoeken aan de sportschool om tijd thuis te vermijden.
Praktische tips voor isolatie
Op praktisch vlak geven de experts ons advies om er op de gezondste manier mee om te gaan:
– Het is belangrijk om een routine te creëren. De leraar legt uit dat we vóór gedragsverandering een cognitieve verandering van houding nodig hebben, en dit wordt bereikt door na te denken over: een routine om te volgen tijdens deze dagen. "Sommige zullen een paar minuten duren, andere een paar uur en andere dagen, maar het belangrijkste is om een routine op te bouwen en deze te volgen", legt hij uit.
– Miguel Ángel Rizaldos raadt aan om van deze tijd gebruik te maken om dingen doen waar we nooit tijd voor hebben: lezen, schrijven, Engels leren, oefenen, gitaar spelen, schilderen, films kijken … De lijst is eindeloos.
– In het geval dat je deze dagen van isolatie in eenzaamheid doorbrengt, raden professionals aan contact houden met vrienden en geliefden. "Niet alleen berichten en telefoon, ook videogesprekken, we moeten gezichten zien praten", beveelt Rafael San Román aan.
– Carolina Marín Martín raadt aan om, als je met het gezin of het stel deze dagen doorbrengt, te zoeken naar «hoeken van het huis, momenten en situaties waarin we ons kunnen isoleren», Om een moment te hebben om te ademen, onze ruimte te creëren en persoonlijke ontspanning te vinden.
– De drie experts raden ook aan om binnen de mogelijkheden van ons huis te sporten, een gewoonte vol voordelen, vooral in omstandigheden als deze.
– Ten slotte prijzen de drie de voordelen van initiatieven zoals applaus op de balkons en de oproep om buren te begroeten door de ramen en balkons, om zich "meer verenigd te voelen".
Rafael San Román besluit met een boodschap van hoop: "Als we het allemaal goed doen, als we" we voelen dat we meedoen, aangezien we allemaal actieve subjecten zijn die meewerken aan het stoppen van de verspreiding als we thuis blijven, alles zal eerder eindigen, we zullen allemaal helpen de goede ontwikkeling van deze crisis.