Inhoud
Callanetics is een trend in fitness gebaseerd op de statische oefeningen voor het samentrekken en strekken van spieren. Callanetics is gemaakt door de Amerikaanse professionele coach van de Kellan Pinkney (1939-2012) in de jaren 60 van de vorige eeuw. Het programma werd namens haar opgeroepen (Callan - Callanetics).
Programmabeschrijving de Kellan Pinckney: Callanetics - 10 jaar jonger in 10 uur
Callanetics is een complex van zachte vloeiende bewegingen waarmee u de onderliggende spieren kunt trainen. Als resultaat van regelmatige trainingen krijgt u een mooi strak lichaam. Beginnen met callanetics lijkt misschien moeilijk, omdat u spieren zult gebruiken die voorheen niet of zelden werden gebruikt. Maar geleidelijk wen je eraan en zul je uiteindelijk de gewenste resultaten kunnen krijgen zonder de rug te belasten.
als u beginnen net om te gaan met callaneticsraden we je aan om het meest bekende programma Kellan Pinckney te proberen: Callanetics - 10 jaar jonger in 10 uur (Callanetics 10 jaar jonger in 10 uur). Het is in de Russische taal vertaald, dus u begrijpt alle uitleg van de trainer die dit systeem heeft ontwikkeld. Laat u niet misleiden door het ontwerpprogramma dat het in 1992 is gemaakt, maar de doeltreffendheid ervan wordt niet in twijfel getrokken.
Programma “Callanetics - 10 jaar jonger in 10 uur” duurt 50 minuten en omvat de volgende segmenten:
- Opwarmen (10 minuten)
- Oefeningen voor buikspieren (8 minuten)
- Oefeningen voor de spieren van de benen (10 minuten)
- Oefeningen voor binnenkant dijbeen (3 minuten)
- Oefeningen voor billen en dijen (8 minuten)
- De effectieve rotatie van het bekken (5 minuten)
- Algemeen strekken / strekken (5 minuten)
- Rekken van de onderrug (3 minuten)
Het complex kan in één keer worden uitgevoerd, je kunt blokken scheiden, 4 keer per dag gedurende 10-15 minuten, en je kunt er alleen voor kiezen dat je geïnteresseerd bent in afzonderlijke segmenten. Voor sommige oefeningen heb je een stoel of andere ondersteuning nodig. De Kellan adviseert om het programma uit te voeren 3 keer per week, en wanneer u de gewenste resultaten bereikt - vermindert de frequentie van sessies tot 1-2 keer per week.
Programma "Callanetics - 10 jaar jonger in 10 uur" geschikt voor alle vaardigheidsniveaus. Met deze video is het om twee redenen handig om te beginnen met callanetics. Ten eerste leidt oefening de Schepper van deze fitnessrichting. Ten tweede zijn de video's vertaald in de Russische taal, zodat u zich bewust kunt zijn van alle nuances van de oefeningen.
De voor- en nadelen van het programma
Voors:
1. Programma Kellan Pinkney zal je helpen het lichaam strakker te maken, het silhouet te verbeteren en een mooi en slank lichaam te vormen.
2. Callanetics helpt om de diepe spieren te trainendie niet betrokken zijn bij het uitvoeren van een normale routine.
3. Het complex is opgedeeld in segmenten: je kunt doen voor een video, en je kunt alleen bepaalde onderdelen kiezen.
4. Callanetics zal helpen om uw benen rechter, slanker en langer te maken zonder de vorming van spierontlasting. U verwijdert probleemgebieden op de buik, dijen en billen.
5. Het programma biedt een niet-impactbelasting die is veilig voor uw rug en gewrichten.
6. Video's vertaald in de Russische taal, wat betekent dat u alle uitleg van de coach-maker van callanetics zult begrijpen.
nadelen:
1. De Kellan waarschuwt dat je bij het uitvoeren van oefeningen voor buikspieren de spieren van de nek en rug kunt beschadigen. Doe in dit geval de oefeningen met zijn handen op zijn hoofd en spreid zijn ellebogen opzij.
2. Retro-voorbereiding bederft de indruk van het programma enigszins.
Ben je van plan om met callanetics te beginnen? Programmeer “Callanetics - 10 jaar jonger in 10 uur” om u hierin te helpen populaire fitnessrichting. U kunt uw lichaam verbeteren om een goede houding te creëren en zelfs rugpijn en rug kwijt te raken.
Deze week zal een terugblik zijn op de modernere programma's kallanetika, blijf op de hoogte op onze website!
Zie ook: Yoganics met Katerina Buyda - verander je lichaam en verbeter het rekken.